Penuaan yang indah boleh dilakukan. Program senaman yang tepat untuk wanita berumur 50 tahun ke atas harus menyediakan aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan kesan penuaan. Menopause sedang mengubah tubuh anda, tetapi menopaus dan kesejahteraan boleh berkumpul. Latihan untuk wanita lebih daripada 50 harus mempunyai senaman kardiovaskular, fleksibilitas dan pergerakan pelbagai gerakan, latihan berfaedah untuk kekuatan otot dan ketahanan, pernafasan mendalam dan latihan kesedaran tubuh.
Petua
Program senaman terbaik untuk wanita lebih dari 50 adalah satu yang baik. Pilih latihan cardio berdampak rendah untuk jantung anda - angkat beban percuma untuk tulang anda - cuba yoga untuk keseimbangan.
Latihan untuk Wanita Lebih-50
Latihan kardiovaskular menghalang penyakit, meningkatkan metabolisme, mengawal atau mengekalkan berat badan yang sihat, mengoksidasi darah, meningkatkan peredaran dan meningkatkan kesadaran tubuh dan ketajaman mental. Latihan kardiovaskular terbaik untuk anda bergantung pada apa yang anda nikmati dan apa yang anda boleh buat. Kesihatan bersama anda adalah penting, jadi pilihlah kesan yang rendah seperti Zumba, aerobik langkah, aerobik air, berjalan kaki, mendaki, ski merentas desa, berbasikal dalaman, aerobik, menari perut atau Jazzercise.
Perhatikan kelas sebelum anda menghadiri, untuk memastikan ia sesuai untuk anda. Sesetengah kelas Zumba tidak mempunyai kesan yang rendah, tetapi ada yang. Begitu juga untuk aerobik langkah. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, cari kelas seperti 20/20/20, yang melakukan 20 minit senaman kardiovaskular, 20 minit dumbbells, dan 20 minit toning dan regangan. Ia mungkin tidak mempunyai tajuk yang tepat, jadi baca penerangan kelas.
Beruang Berat
Rutin latihan berat untuk lebih dari 50 wanita dilakukan dengan dumbbells, mesin berat badan atau beberapa alat timbang lain - atau berat badan anda sendiri yang melakukan papan atau pushups, sebagai contoh. Anda memerlukan latihan ini untuk menangkis kehilangan serat otot dan kehilangan tulang. AARP menyatakan bahawa kehilangan serat otot dalam penuaan tidak aktif boleh setinggi 30 peratus antara umur 50 dan 70. Kerugian tulang untuk wanita di antara umur 40 tahun dan menopause adalah kadar 3/4 hingga 1 peratus pecahan setahun. Oleh itu, program senaman terbaik untuk anda mesti termasuk senaman berat badan yang disasarkan pada kekuatan otot dan ketahanan.
Fleksibiliti dan Pelbagai Gerakan
American Academy of Orthopedic Surgeons mencatatkan bahawa gerakan bersama menjadi terhad dan fleksibiliti berkurangan dengan usia kerana perubahan tendon dan ligamen. Oleh itu, semasa anda berumur 50-an, anda harus sedar akan menggerakkan sendi dan otot anda melalui gerakan penuh. Cuba kelas Pilates. Anda boleh mengharapkan untuk meningkatkan nada otot, postur, fleksibiliti, keseimbangan, angka anda dan kesedaran tubuh anda. Pertimbangkan memandu dengan seorang kawan ke kelas, meletak kereta selama 15 minit, berjalan dengan pantas ke kelas, menikmati Pilates dan berjalan dengan cepat ke kereta anda.
Pernafasan dan Relaksasi
Sekitar umur 40 tahun, kapasiti paru-paru anda mula berkurang disebabkan proses penuaan, penyusutan, ketegaran dan kelemahan bronkiol anda serta kantung udara, paru-paru, diafragma dan otot-otot intercostal alveoli. Mengekalkan sistem pernafasan yang sihat dengan menyertai senaman aerobik, kelas Pilates atau yoga. Ketahui pernafasan paru-paru yang mendalam yang diajar dalam yoga dan sapukan pada saat-saat bersantai. Anda akan menenangkan saraf anda dan meningkatkan kesihatan paru-paru anda pada masa yang sama.
