Lemak perut boleh menjadi licin, secara beransur-ansur membina lebih dewasa anda sehingga anda tiba-tiba mempunyai anjing yang tidak diingini. Badan anda menyimpan lemak subkutan dan visceral, kedua-duanya menambah inci ke pinggang anda. Minyak subkutaneus hibernates hanya di bawah kulit anda dan anda boleh memegangnya dengan jari anda. Lemak visceral menetap di dalam abdomen sekitar organ anda. Kelebihan lemak perut meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi, kolesterol, dan trigliserida dan sindrom metabolik. Menurut Dr. Jade Teta, seorang Doktor Integratif dan pengarang "The Diet Effect Metabolic" di laman web "Huffington Post", lemak perut subkutaneus lebih sukar untuk dibakar daripada lemak visceral. Ia disimpan apabila kalori tambahan dipengaruhi oleh hormon kortisol dan insulin. Untuk kehilangan lemak perut subkutan, makan dengan betul, diet dan keseimbangan hormon anda.
Makan Hak untuk Menurunkan Lemak Belut Subkutan
Pengambilan kalori adalah salah satu kaedah yang paling asas untuk kehilangan lemak perut. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan, anda akan menurunkan berat badan. Kebanyakan orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka fikirkan, jadi simpan diari makan dan semak maklumat pemakanan mengenai makanan yang anda makan. Berhati-hati dengan kombinasi makanan yang anda makan juga. Rumpai dan gula bersama lemak menggalakkan lemak perut. Rumpai dan gula meningkatkan tahap insulin. Lemak dengan sendirinya tidak, tetapi apabila digabungkan dengan gula, lemak akan meningkatkan tahap insulin dan meningkatkan hormon penyimpanan lemak. Sebaliknya, protein dan sayuran tidak akan mengubah tahap insulin dan akan membuatkan anda berasa lebih lama - dan dengan sedikit kalori.
Untuk membantu mengurangkan lemak perut, gantikan gula dan kanji dalam diet anda dengan makanan serat tinggi dan protein. Pilih sumber protein yang lean, seperti telur, kacang, ikan dan ayam tanpa kulit. Meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda. Mereka mengandungi kalori yang lebih sedikit setiap cawan daripada kebanyakan makanan lain, dan serat di dalamnya akan membuat anda kenyang lebih lama sehingga anda mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari. Untuk snek, potong sayuran mentah dan celupkannya dalam hummus atau yoghurt Yunani. Masukkan sayur-sayuran cincang pilihan anda untuk hidangan stews, sup dan pasta. Snek pada buah dan masukkan ke dalam mangkuk pagi anda bijirin atau oat. ChooseMyplate.gov juga mengesyorkan makan bijirin penuh untuk mengawal berat badan anda kerana kandungan serat mereka. Gantikan roti putih dan pasta dengan roti gandum dan pasta keseluruhan. Memilih beras perang, barli dan bulgur sebagai hidangan sampingan.
Makanan untuk Elakkan Memotong Lemak Belly
Harvard School of Public Health menyatakan bahawa trans lemak dan makanan yang manis dengan fruktosa menyebabkan lemak perut. Lemak trans disenaraikan sebagai minyak yang dihidrogenkan sebahagian daripada makanan yang diproses, jadi semak senarai ramuan dan mengurangkan pengambilan makanan anda. Biasanya, mereka didapati dalam keropok, barangan bakar, kue, marjerin dan makanan goreng. Apabila fruktosa digunakan sebagai pemanis ia memenuhi keinginan manis anda, tetapi ia juga menyediakan banyak kalori dan beberapa nutrien. Memandangkan pengambilan sirap jagung fruktosa tinggi telah meningkat di Amerika Syarikat, begitu juga obesiti. Biasanya, fruktosa ditambah dalam minuman ringan dan makanan dalam tin, dipanggang dan diproses seperti sos barbeku, jem dan sos tomato. Sebaliknya buah-buahan mengandungi fruktosa semulajadi dan makanan berkhasiat yang menyediakan serat, vitamin, mineral dan fitokimia untuk kesihatan yang baik.
Untuk menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan lemak secara keseluruhan. Diet tinggi lemak bermakna anda juga makan lebih banyak kalori, yang menggalakkan lemak perut dan berat badan. Tumpukan pada makan lemak sihat yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang dan ikan berlemak, dan menurunkan pengambilan lemak tepu yang terdapat dalam daging lembu, daging babi dan kambing, serta daging yang diproses seperti sosej, anjing panas, daging daging dan makan tengah hari.
Latihan untuk Kurangkan Lemak Belly
Pindahkan badan anda bila-bila masa anda boleh membelanjakan lebih banyak kalori. Latihan aerobik dan latihan latihan kekuatan membakar kalori dan mengekalkan jisim otot anda, jadi metabolisme anda akan kekal pada kadar yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" meneliti obesiti, wanita pertengahan umur yang mempunyai lemak perut tambahan. Selama 20 minggu, para peserta disediakan makan tengah hari dan makan malam, dan dipecah menjadi kumpulan bukan latihan dan dua kumpulan latihan. Semua peserta menyaksikan pengurangan berat badan, jisim lemak, peratus lemak dan lilitan pinggang; Walau bagaimanapun, hanya kumpulan latihan menunjukkan pengurangan saiz sel lemak perut mereka, yang mempunyai pengaruh positif terhadap penyakit kencing manis dan penyakit jantung.
Pilih senaman intensiti tinggi jika anda mendapat rawatan dari doktor anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menunjukkan bahawa bentuk senaman ini paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang degil. Majlis Amerika pada Latihan juga mengesyorkan menguatkan otot teras, belakang dan abdomen, dua hingga tiga kali seminggu. Ini tidak akan menyebabkan anda kehilangan lemak perut, tetapi ia akan menarik pinggang anda dan membantu mencegah kecederaan.
Kurangkan Tahap Tekanan Anda
Tekanan kronik boleh mengubah tahap hormon anda dan mengakibatkan lemak perut tambahan. Cortisol, hormon stres, biasanya berfluktuasi dalam irama yang boleh diramal sepanjang hari. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Obesiti" pada tahun 2013 menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi di waktu petang mempunyai kesan genetik pada lemak subkutan, yang boleh membawa kepada pengaruh negatif terhadap metabolisme, keseimbangan tenaga, radang dan irama sirkadian. Dengan kata lain, tekanan kronik menggalakkan obesiti. Satu kajian yang berbeza yang diterbitkan pada tahun 2009 di "Obesiti" menunjukkan bahawa tekanan mengaktifkan kawasan otak anda yang melepaskan glucocorticoids, atau hormon stres, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat pada wanita premenopausal. Cortisol juga berkaitan dengan kuantiti tidur dan kualiti. Dapatkan tidur yang cukup setiap malam dan bercakap dengan rakan atau profesional untuk mengurangkan tahap tekanan, dan mencari masa setiap hari untuk berehat dan bermeditasi, untuk bersenam atau bercuti.
Cadangan Lingkaran pinggang
Lingkaran pinggang adalah penunjuk risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi dan peningkatan risiko sindrom metabolik - suatu keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan stroke. Ketahui lilitan pinggang anda dan ukur sekali sebulan untuk mengesan sebarang keuntungan atau kerugian. Untuk mengukurnya, cari bahagian paling seksi pada badan anda, biasanya betul di atas butang perut anda. Gunakan langkah pita yang fleksibel terhadap kulit terdedah anda.
Risiko rendah untuk wanita adalah 27 hingga 35 inci, risiko tinggi adalah 35.5 hingga 43 inci dan risiko yang sangat tinggi melebihi 43.5 inci. Risiko rendah untuk lelaki ialah 31.5 hingga 39 inci, risiko tinggi ialah 39.5 hingga 47 inci dan risiko yang tinggi adalah melebihi 47 inci.
