Sebagai seorang gadis remaja, anda telah memutuskan bahawa ia adalah masa untuk kehilangan lemak perut. Kehilangan lemak mengambil lebih daripada sekadar menonton apa yang anda makan. Anda juga perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda; membakar kalori yang tidak sihat ini tidak perlu membosankan atau sukar. Dengan gabungan latihan aerobik dan rintangan, mewujudkan senaman rutin yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut adalah mudah dilakukan.
Apa yang diperlukan
American College of Sports Medicine mengesyorkan anak-anak usia sekolah mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari. Ini harus menjadi kombinasi aktiviti kardiovaskular - sukan, berlari, berbasikal dan berenang - dan latihan rintangan. Untuk kehilangan satu paun lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Cara paling berkesan untuk mengurangkan kalori tambahan adalah dari aktiviti fizikal dan mengehadkan pengambilan kalori anda. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, gadis remaja harus makan antara 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari. Jumlah kalori bervariasi pada tahap aktiviti fizikal anda; semakin aktif anda lebih banyak kalori yang anda perlukan.
Burn Baby Burn
A Circuit of Machines
Menurut ACSM, remaja mendapat hasil dan mendapat manfaat daripada latihan perlawanan seperti orang dewasa. Manfaat ini termasuk peningkatan saiz otot dan kekuatan serta penurunan kalori, yang mengakibatkan kehilangan lemak. Jika anda baru untuk latihan ketahanan anda mungkin mahu bermula dengan berat mesin. Penggunaan mesin membolehkan anda mengenali teknik dan bentuk yang betul semasa membataskan gerakan anda. Bekerja setiap kumpulan otot utama dengan mesin - kaki, dada dan belakang dua hingga tiga hari seminggu. Contoh yang berkesan termasuk mesin jongkong, keriting terbalik, sambungan kaki, mesin pengganti, dan mesin akhbar bangku. Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan teknik dan bentuk latihan bergerak ke beban bebas.
Masa Crunch
Apabila melakukan latihan perut bertujuan 10 hingga 20 ulangan selama tiga hingga enam set. Bekerja di seluruh bahagian perut anda termasuk oblik dan otot abdominis otot anda. Apabila melakukan crunch asas anda, tambah giliran sisi untuk juga berfungsi obliques anda. Untuk juga bekerja abs bawah anda, tambah angkat kaki. Naikkan kaki anda ke udara menggunakan pinggul anda untuk melakukan gerakan.
Rutin Bukan Musuh
Perkara pertama yang perlu anda buat ialah berapa hari anda akan bekerja. Sebaik sahaja anda menganggapnya keluar, anda boleh mencipta program anda. Jika anda akan bekerja lima hari seminggu, buat cardio tiga hari dan litar badan penuh yang lain dua. Bertujuan untuk satu hingga tiga set enam hingga 12 ulangan. Sebagai contoh, Isnin, Rabu dan Jumaat berjalan sama ada di luar atau di atas treadmill - atau mencampur rutin anda dengan pelbagai latihan kardio yang disebutkan di atas. Lakukan litar badan penuh pada hari Selasa dan Khamis; termasuk latihan untuk kaki, dada dan belakang serta abdominal anda.
