Terdapat banyak pil kehilangan berat badan dan rancangan yang menuntut untuk menindas selera anda untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Banyak produk ini tidak memenuhi tuntutan yang mereka buat, tetapi jika anda mencari bantuan mengawal selera anda, cuba tambah beberapa serat untuk diet anda. Serat boleh membantu mengatasi kelaparan dan mendapat cukup komponen penting dalam pelan penurunan berat badan dan pengurusan berat badan. Jika diet anda tidak mencukupi, anda mungkin mempertimbangkan pil serat. Walau bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana pil serat boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Serat dan Kelaparan
Serat adalah sebahagian daripada makanan yang tubuh anda tidak dapat dicerna dan ia mempunyai sedikit nilai pemakanan. Kedua-dua jenis serat adalah larut, yang larut dalam air dan tidak larut, yang tidak, dan badan anda memerlukan kedua-duanya. Mendapatkan serat yang cukup dapat membantu usaha penurunan berat badan, kerana makanan yang tinggi serat biasanya memerlukan lebih banyak waktu mengunyah, yang memberikan waktu tubuh anda untuk mendaftar ketika anda tidak lagi lapar; ia menjadikan anda kenyang untuk tempoh yang lebih lama, dan diet serat tinggi cenderung menyertakan makanan kalori yang lebih rendah, melaporkan Yayasan Obesiti Kebangsaan. Lelaki berusia 50 tahun dan lebih muda memerlukan kira-kira 38 gram serat setiap hari, manakala wanita usia tersebut memerlukan 25 gram. Lelaki yang lebih tua daripada 50 sepatutnya mendapat 30 gram dan wanita yang lebih tua memerlukan 21 gram. Makanan adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan serat anda yang boleh dicapai dengan memakan pelbagai jenis produk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang dan kacang-kacangan lain serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Suplemen Fiber
Serat larut seperti psyllium, pektin, dan gusi guar nampaknya menjadi yang terbaik apabila menghalang selera makan, dan serat jenis ini terdapat dalam kacang kering, kacang, gandum, barli, buah-buahan dan sekam benih psyllium. Serat larut juga boleh didapati dalam bentuk tambahan, dan matlamatnya adalah untuk mendapatkan seberapa banyak serat yang anda boleh melalui diet, dan kemudian menggunakan suplemen untuk membuat perbezaan. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen serat, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan herba, ubat-ubatan dan preskripsi lain yang mungkin anda ambil, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Kesan sampingan
Tidak seperti makanan, suplemen serat mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit di luar serat. Sebaliknya, makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian memberikan anda serat dan banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Di samping itu, pengambilan makanan tambahan boleh menyebabkan terlalu banyak serat memakan sekaligus, dan serat yang tinggi boleh membawa kepada serat yang mengikat dengan beberapa mineral menjadikannya kurang tersedia pada badan anda, menurut University of California. Sebaliknya, makan makanan serat yang tinggi menggantikan galian yang hilang. Di samping itu, apabila pertama kali menambah serat pada diet anda, anda mungkin mengalami kram, cirit-birit, dan gas usus. Risiko gejala dari serat terlalu banyak lebih besar dengan pil daripada makanan.
Sumber Makanan
Untuk membantu mengurangkan kesan sampingan dari makanan atau makanan tambahan, FamilyDoctor.org mencadangkan minum lapan gelas minuman no- atau rendah kalori, seperti air, teh tanpa gula atau diet soda setiap hari. Ia juga terbaik untuk menyebarkan pengambilan serat anda sepanjang hari. Untuk memenuhi keperluan serat anda, berhasrat untuk mendapatkan 2 cawan buah dan 2 ½ cawan sayur setiap hari dan anda harus cuba makan kacang secara teratur. Pergi untuk makanan bijirin di atas bijirin yang ditapis dan diproses dan cari produk yang membekalkan 5 gram serat atau lebih setiap hidangan. Oleh kerana kandungan serat dalam pil boleh berbeza-beza, pastikan anda membaca label nutrisi dengan teliti untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda dapat.
