Clavicle, juga dikenali sebagai tulang selangka, mengandungi beberapa sendi halus di mana bahu, leher, belakang dan dada bersambung antara satu sama lain. Oleh kerana otot-otot dan tisu-tisu penghubung di sekeliling klavikula anda boleh menjadi sengit dan sensitif dari duduk atau berdiri yang berterusan, meregangkan tisu-tisu dan otot-otot di sekelilingnya dapat mencegah sakit otot dan sendi. Periksa dengan doktor sebelum melakukan apa-apa baru.
Bendung Leher Lateral
Berdiri dengan tangan anda ke sisi anda dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Tolak kepala anda ke kanan dengan hidung anda menunjuk ke hadapan. Bawa tangan kiri anda sedikit kembali untuk meningkatkan regangan. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam kedua-dua belah leher anda. Lakukan peregangan tambahan di sisi yang terasa lebih berat. Jangan bahaskan bahu anda.
Stargazing
Berdiri dengan kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya. Ikatkan kepala anda supaya hidung anda menunjuk. Pegang kedudukan ini untuk lima hingga enam nafas dalam. Kemudian condong kepala anda ke kanan supaya telinga kanan anda berada berhampiran bahu kanan anda. Teruskan melihat ketika anda meregangkan bahagian kiri dan depan leher anda dan rantau kujang kiri anda. Pegang kedudukan ini untuk lima hingga enam nafas dalam. Ulangi peregangan di bahagian yang lain.
Ball Chest Stretch
Duduk di atas bola kestabilan, dan perlahan-lahan meletakkan belakang dan kepala di atasnya. Letakkan tangan anda ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Biarkan graviti tarik lengan anda ke bawah dan letakkan pada kedudukan ini untuk lima hingga enam nafas dalam. Ulangi latihan ini tiga hingga empat kali lagi.
Rotasi Neck Supine
Berbaring di lantai di belakang dengan tangan anda ke tepi dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Letakkan kaki anda di atas lantai mengenai lebar pinggul. Balikkan kepala ke kiri dan tahan peregangan untuk tiga nafas dalam. Balikkan kepala ke kanan dan ulangi peregangan. Melakukan lapan hingga 10 terbentang pada setiap sisi.
