Shadowboxing, atau menumbuk udara tanpa menyerang lawan atau beg, membuat senaman aerobik up-tempo. Menambah rintangan berat badan hanya meningkatkan faedah kecergasan. Menumbuk dengan berat tangan kecil boleh membantu peninju meningkatkan kelajuan tangan dan kuasa atau menyediakan bukan petinju dengan cara yang menyenangkan untuk tetap bersesuaian dan nada badan atas.
Tambah rintangan
Menambah walaupun sedikit ketahanan berat membuat perbezaan besar apabila menumbuk, jadi anda tidak perlu berayun dengan dumbbells 10 atau 20 pound. Beban genggam kecil, seberat 1 atau 2 pon, akan memberikan banyak rintangan untuk senaman yang sengit.
Manfaat Berat Kecil
Dengan menambah berat badan kepada rutin menumbuk normal, anda akan meningkatkan daya tahan dan memaksa lengan, bahu, dada, belakang dan teras anda bekerja lebih keras. Ini akan menyebabkan otot-otot yang lebih lean, kuat. Sebaik sahaja bobot dikeluarkan, tangan anda akan berasa lebih ringan dan lebih cepat dari sebelumnya, meningkatkan kelajuan tangan dan kelajuan.
Berlatihlah Pendirian Anda
Sebelum memulakan senaman shadowboxing, penting untuk mempelajari pendirian tinju yang betul. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Jika anda tangan kanan, lurus ke depan satu langkah dengan kaki kiri anda, dengan kaki belakang pada sudut 45 darjah. Jika anda kidal, maju ke hadapan dengan kaki kanan.
Bangun bola di kaki anda dan biarkan berat badan anda sama rata diagihkan di antara kedua kaki. Dengan siku bengkok anda terselip di sisi anda untuk melindungi tulang rusuk anda, tahan penahan di depan tulang pipi anda, dengan tangan kiri anda sedikit ke depan dalam posisi jab. Kembali ke kedudukan yang sama selepas setiap punch.
The Four Basic Punches
Tinju termasuk pukulan asas seperti jab, pukulan lurus, tegar dengan tangan utama; cangkuk, pukulan gelung cepat dengan tangan utama; salib, pukulan kuasa lurus dengan tangan belakang; dan bahagian atas, pukulan berayun ke atas dengan tangan belakang. Mempraktikkan semua empat tumbukan asas ini akan membina kelajuan tangan, kuasa dan stamina.
Bayangkan saja anda menentang lawan sebenar dan luncurkan ke belakang dan sebagainya, mengekalkan pendirian yang betul, dan pukulan api, mencampurkan dengan senjata penuh dari jab, cangkuk, salib dan topcuts. Cuba bertahan selama tiga minit sebelum berehat seketika satu minit.
Simpanlah Cahaya
Jangan sekali-kali memukul dengan berat berat, kerana rintangan terlalu besar boleh menyebabkan teknik menumbuk yang tidak betul dan kecederaan berpotensi kepada siku dan bahu. Pastikan beratnya terhad kepada 3 paun.
