Bakteria dalam usus dan tindak balas kimia yang disebabkan oleh asid pencernaan menghasilkan banyak gas penghasil usus. Sistem pencernaan manusia menghasilkan 500 hingga 2, 000 ml gas setiap hari, dibuang sebanyak 40 kali sehari, menurut Saluran Kesihatan Better. Pergerakan denyut senaman yang kuat boleh mencetuskan kebocoran sukarela, tetapi bahagian-bahagian lain rejimen latihan juga dapat menyumbang kepada masalah yang memalukan ini.
Pencernaan
Proses pencernaan biasa menghasilkan gas. Cecair pankreas meneutralkan lebihan asid perut, menghasilkan karbon dioksida. Bakteria berfaedah memecahkan karbohidrat kompleks dan serat yang dicerna, menghasilkan gas metana, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat kompleks - bahan api penting untuk atlet - boleh mencipta masalah gas jika diet tidak termasuk enzim yang diperlukan untuk pencernaan. Suplemen pencernaan yang diambil dengan makanan bermasalah seperti kacang atau susu meningkatkan kecekapan pencernaan dan mengurangkan gas.
Kesan Makanan
Kebanyakan gas dalam perut kembung menyumbang tiada bau, tetapi bakteria di kolon menambah belerang ke campuran, menyumbang sebahagian daripada bau berbahaya. Mana-mana makanan yang bau tidak menyenangkan di dapur menggabungkan aroma yang sama ke dalam produk gassy yang mencerna. Makanan seperti lobak, bawang putih dan tembikar brusel mungkin tidak meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan, tetapi membuat masalah itu lebih ketara. Walau bagaimanapun, beras coklat memberikan karbohidrat dan serat yang kompleks tanpa membuat kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Beras mengandungi kanji sahaja yang tidak menghasilkan gas, kata Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National.
Menelan Air
Kebanyakan gas yang anda bolong dengan mengepakkan atau melalui perut kembung datang bukan dari proses pencernaan, tetapi dari udara anda menelan. Makan atau minum dengan pesat, tingkah laku biasa di kalangan atlet, meningkatkan jumlah udara yang dipenuhi. Minum dari botol, jerami dan tiub minuman juga menyebabkan lebih banyak pengambilan udara, dan mana-mana udara ditelan mesti keluar dari mulut atau dubur. Mengunyah makanan secara menyeluruh membantu pencernaan dan menghindari kelebihan aerophagia, atau udara menelan, memerangi kembung dengan dua cara.
Trot Runner
Dua puluh hingga 50 peratus pelari jarak jauh menderita Trot Runner, nama biasa untuk serangan cirit-birit dan kembung perut, disertai dengan kekejangan yang teruk dan mual, nota laman web Masa untuk Menjalankan. Masalah memukul senaman semasa dan selepas latihan yang sengit. Dehidrasi boleh menyebabkan cirit-birit, jadi tinggal terhidrat membantu mengelakkan masalah yang serius. Ramai simptom Runner's Trot memadankan sindrom usus sengit, atau IBS, dan mungkin berkaitan dengan tekanan psikologi tambahan persaingan, menurut sebuah artikel dalam "The Western Journal of Medicine." Senaman sengit juga menghancurkan aliran darah dari organ-organ pencernaan, menjadikan sistem pencernaan kurang dapat menangani masalah. Mengelakkan produk kafein dan tenusu, tidak makan selama dua jam sebelum latihan anda dan memastikan anda mempunyai akses ke bilik mandi yang mengurangkan risiko malu. Jika masalah berterusan, rujuk doktor anda.
