Latihan bahu bahu, terapi fizikal, terbentang: ini adalah beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan bilah bahu.
Punca Sakit Bilah Bahu
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit pinggul bahu. Institut Kesihatan Nasional (NIH) menyenaraikan beberapa sebab yang mungkin, termasuk:
- Dislokasi
- Pemisahan
- Pemotongan cuff rotator
- Bahu beku
- Pecah
- Artritis
Menurut Saluran Kesihatan Lebih Baik, sakit bahu pada orang yang lebih muda seringkali disebabkan oleh kecederaan atau kemalangan, sedangkan pada orang yang lebih tua, sakit bahu terjadi akibat kemerosotan tulang semula jadi.
Merawat / Diagnosis Sakit Bahu
Saluran Kesihatan yang lebih baik menerangkan bahawa doktor anda akan mendiagnosis sakit bahu anda dengan bertanya tentang sejarah perubatan anda dan menjalankan pemeriksaan fizikal. Kaedah lain untuk mendiagnosis kesakitan bahu termasuk sinaran-x, ultrasound dan MRI.
Rawatan mungkin bergantung kepada penyebab sakit pinggul bahu. Rawatan biasa termasuk terapi fizikal, di mana ahli terapi fizikal memberikan anda bahu terbentang untuk kesakitan.
Menggunakan pek haba dan sejuk, serta mengambil ubat sakit, seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
Ia boleh mengambil masa sehingga dua minggu untuk kesakitan bahu untuk pergi sendiri. Jika ia berterusan selepas beberapa minggu, maka ia mungkin masanya untuk berjumpa dengan doktor anda.
Latihan untuk Sakit Bilah Bahu
Perkhidmatan Kesihatan Alberta mengesyorkan latihan untuk bilah bahu. Jika anda mula mengalami kesakitan, jangan terus melakukan senaman.
Pindah 1: Triceps Stretch
- Jangkau tangan anda di atas kepala anda.
- Dengan lengan anda dinaikkan, bengkokkan lengan anda di siku dan sampai ke belakang.
- Dengan tangan yang lain, tolaklah pada siku yang bengkok.
- Tahan selama enam saat kemudian ulang dua hingga empat kali dengan setiap lengan.
Pindah 2: Blade Bahu Tali
- Duduk atau berdiri dengan lengan anda dengan sisi dan bahu anda santai.
- Sapukan bilah bahu anda bersama-sama dan tahan selama enam saat sebelum dilepaskan.
- Ulangi gerakan ini lapan hingga 12 kali.
Bergerak 3: Mendayung
- Selamat jalur latihan di sekeliling objek dan genggam setiap hujung band di setiap tangan.
- Duduk atau berdiri, pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan berdiri di jauh di mana terdapat sedikit ketegangan di dalam band.
- Tarik kembali ke belakang dalam gerakan mendayung, supaya siku berada pada sudut 90 darjah.
Pindah 4: Tarik Turun
- Selamatkan jalur senaman anda ke bahagian atas pintu tertutup dengan anchor pintu jalur latihan yang dibuat dengan betul.
- Genggam setiap hujung band sambil duduk atau berdiri.
- Angkat tangan anda, siku lurus.
- Semasa menjaga kepala anda lurus dan tegak tegak, tarik ke bawah dan belakang lentur pada siku.
- Berhenti di mana tangan anda berada pada tahap yang sama seperti dagu anda.
- Ulang lapan hingga 12 kali.
Gerakkan 5: Dada T Stretch
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki yang ditanam di atas lantai.
- Jangkau tangan anda ke sisi anda dalam bentuk T.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian ulang dua hingga empat kali.
