Strategi asas untuk penurunan berat badan memohon tanpa mengira pilihan pemakanan anda. Untuk kehilangan 10 pound, anda harus bertukar kepada makanan yang lebih sihat, menonton saiz bahagian dan kandungan kalori makanan anda dan meningkatkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, walaupun vegetarian boleh menghadapi masalah diet yang boleh memfaktorkan niat penurunan berat badan yang terbaik.
Langkah 1
Tentukan berapa kalori yang dibakar dalam sehari. Gunakan laman web di mana anda memasukkan tahap umur, jantina, saiz dan aktiviti anda, dan menetapkan matlamat pengambilan harian kira-kira 250 hingga 1, 000 kalori kurang setiap hari daripada jumlah terbakar ini untuk mengurangkan antara 0.5 dan 2 paun setiap minggu - yang selamat dan mampan kadar mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Dengan jumlah ini, anda akan mencapai matlamat berat badan 10-pound anda dalam masa beberapa minggu.
Langkah 2
Belajar membezakan antara pilihan vegetarian yang sihat dan yang tidak sihat. Elakkan makanan yang diproses seperti sup tin dan beku beku yang sering mengandungi banyak natrium, lemak, bijirin halus dan kalori dengan nutrisi minimum. Ingat, hanya kerana makanan tidak mengandungi daging tidak bermakna ia rendah kalori. Kekal makanan keseluruhan dekat dengan alam semula jadi untuk memujuk 10 paun lebih cepat - pengawet dan natrium menggalakkan badan anda untuk menahan berat air.
Langkah 3
Potongkan perasa kalori-padat. Gunakan sup sayur-sayuran, herba, rempah, sitrus dan cuka untuk hidangan rasa daripada keju dan krim. Pilih pemilihan berasaskan minyak zaitun untuk salad dan gunakan jumlah yang sederhana. Lemak, walaupun jenis mono tak tepu yang sihat, tinggi kalori dan jika anda tidak memberi perhatian, mereka akan segera mengisi peruntukan kalori anda untuk hari dan berat badan penurunan berat badan. Pastikan pengambilan kira-kira 20 hingga 35 peratus kalori harian, seperti yang disyorkan oleh Institut Perubatan.
Langkah 4
Pilih biji-bijian sepanjang tepung halus. Eksperimen dengan pasta bijirin, quinoa, beras merah dan barli untuk membantu mengisi dan membakar lemak. Para penyelidik dari Pennsylvania State University mendapati bahawa beralih kepada biji-bijian menyumbang lebih banyak kehilangan lemak di perut, seperti yang dilaporkan dalam edisi 2008 "American Journal of Nutrition Clinical."
Langkah 5
Dapatkan sumber protein vegetatif rendah lemak untuk membantu anda merasa kenyang, menyokong jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan nafsu. Pilih tofu, tempe, protein soya, kacang dan, jika diet anda membolehkan, susu rendah lemak dan putih telur. Termasuk salah satu pilihan ini pada setiap hidangan bersama dengan hidangan bijirin dan sedikit lemak yang sihat.
Langkah 6
Makan makanan anda dengan menggunakan produk segar. Tuangkan hanya setengah mangkuk bijirin dan top it off dengan buah segar. Regangkan hidangan pasta yang lebih kecil dengan menambah reben zucchini dan sos marinara tambahan. Gunakan lada dan timun, bukan cip atau roti, untuk mencelup ke dalam hummus. Anda boleh menjimatkan beratus-ratus kalori setiap hari menggunakan teknik ini tanpa merasa dirampas, menjadikan anda lebih cenderung untuk mengekalkan diet anda.
