Lemak subkutan, lapisan lemak di bawah kulit, menyumbang kepada lutut lemak. Toning kaki anda dengan program senaman yang kerap membantu lutut anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Toning hasil daripada menguatkan otot anda. Walaupun toning lutut anda membantu mengurangkan penampilan lemak, penyelesaian utama untuk lutut lemak adalah untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan. Ini memerlukan senaman aerobik yang kerap selain pengurangan kalori sederhana. Lemak berkumpul apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Sama seperti situasinya tidak akan meratakan perut ketika seseorang berlebihan berat badan, tidak ada toning akan membuat lutut kelihatan tipis jika anda membawa lemak badan yang berlebihan.
Langkah 1
Sediakan jadual latihan yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Perangkap yang biasa bagi orang yang ingin mendapatkan lebih baik adalah mengambil terlalu banyak latihan terlalu lama, atau melakukan terlalu sedikit dan menyerah kerana tidak melihat hasil. Termasuk aerobik, latihan kekuatan dan regangan untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda.
Langkah 2
Lakukan sekurang-kurangnya satu bentuk senaman aerobik berfaedah sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Sebagai contoh, mulakan dengan mengambil 20 minit berjalan cepat. Berjalan pantas supaya anda bernafas keras. Untuk mencapai manfaat aerobik dan menggalakkan penurunan berat badan, anda perlu bersenam dengan cukup keras supaya anda boleh bercakap beberapa perkataan tetapi tidak menjalankan perbualan.
Langkah 3
Lakukan squats, lunges, lunges sisi, menaikkan betis, gunting, senaman basikal dan menaikkan kaki belakang atau tendangan keldai untuk menguatkan kaki dan lutut lemak nada. Termasuk latihan perut dan bahagian atas badan seperti crunches, papan, papan tepi, pushups, pullups dan triceps dips untuk pengukuhan keseluruhan badan untuk meningkatkan kecergasan anda dan meningkatkan metabolisma anda.
Langkah 4
Lakukan yoga atau terbentang selepas setiap sesi senaman untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan mengurangkan risiko kesakitan dan kecederaan anda. Peregangan membantu memanjangkan otot-otot anda untuk memberikan kaki anda penampilan yang lebih ramping.
Langkah 5
Hindari natrium yang berlebihan dan memperbaiki diet anda untuk mengurangkan pengekalan air. Lutut anda dan kawasan lain kelihatan lebih besar apabila anda membawa lebihan air. Potong daging diproses, garam meja, makanan ringan makanan masin, makanan kalengan dan makan malam paling beku. Semak label makanan untuk kandungan natrium - banyak sos, bumbu dan keju mengandungi sejumlah besar natrium.
Langkah 6
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Elakkan bijirin halus dan meningkatkan sumber makanan serat seperti bijirin, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengurangkan pengekalan air dan mengekang selera makan anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut yang sesuai
Tikar yoga
Air
Makanan sodium rendah, sihat
Petua
Melaksanakan senaman baru perlahan-lahan dan perhatikan bentuk yang betul untuk mengurangkan risiko kecederaan. Sebagai contoh, simpan belakang anda dengan rata, tanpa membulatkannya atau melengkung, apabila anda melakukan squats dan lunges. Jangan mengunci lutut semasa bersenam. Jika anda tidak aktif, mulakan dengan sesi latihan pendek seperti 10 hingga 20 minit pada hari-hari ganti dan tambah masa anda setiap minggu dengan matlamat untuk melaksanakan kebanyakan hari dalam seminggu selama satu jam.
Amaran
Rujuk doktor anda tentang bengkak, sakit, pengekalan air atau kelembutan sentuhan dalam satu atau kedua lutut. Pilih senaman berdampak rendah seperti berjalan atau aerobik berimpak rendah untuk dua minggu pertama jika anda tidak aktif supaya badan anda digunakan untuk bersenam.
