Ujian atau tanda positif Trendelenburg dapat menunjukkan penculik pinggul yang lemah termasuk gluteus medius dan otot minimus. Sebaliknya, ujian positif Trendelenburg juga boleh menunjukkan masalah lain seperti arthritis. Oleh itu, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. Sebaik sahaja anda didiagnosis dengan penculik pinggul yang lemah, mula melakukan latihan kekuatan termasuk kerang sampingan, kenaikan pinggul dan lunges.
Ujian Trendelenburg
Anda melakukan ujian Trendelenburg dalam posisi berdiri dengan lebar bahu kaki anda. Perlahan-lahan mengangkat satu kaki dari tanah, mengimbangi kaki anda yang lain. Ujian positif atau tanda Trendelenburg adalah apabila pinggul kaki bukan berat badan anda jatuh atau lebih rendah dari sisi lain. Bingkai tidak rata anda menunjukkan bahawa penculik pinggul pada kaki berat badan anda lemah dan tidak dapat menstabilkan pelvis anda.
Bukan Berat Badan
Latihan hip-abductor-latihan dalam kedudukan tanpa berat badan mengasingkan otot abductor anda dan memerlukan sedikit penstabilan pinggul. Anda mempunyai kerang sampingan berbaring di sebelah tidak terpengaruh dengan kaki anda bersama-sama dan lutut anda sedikit bengkok. Perlahan-lahan menaikkan lutut atas kaki anda bersama-sama. Anda boleh melakukan latihan ini berbaring di belakang anda, juga, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda di lantai
Untuk meningkatkan kesukaran latihan ini, luruskan kaki anda dan culik seluruh kaki anda, bukan hanya lutut anda. Anda juga boleh memakai band rintangan di sekitar paha anda. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan, tiga hingga lima hari seminggu.
Berat Berat
Di kedudukan berdiri atau berat badan, penculik anda bukan sahaja melakukan gerakan tetapi menstabilkan pinggul anda. Untuk mendaki pinggul yang berdiri, baki satu kaki pada kaki terjejas atau lemah, sama ada di lantai atau langkah. Perlahan-lahan berjalan kaki atau menaikkan pinggul kaki tanpa berat badan dan menurunkan pinggul anda.
Untuk berjalan kaki jalur sisi, mulailah dengan band di sekitar paha dan kakinya. Ambil langkah ke tepi dengan kaki lemah anda dan kemudian langkah dengan kaki anda yang lain dan ulangi. Jangan menyeberang kaki atau langkah terlalu jauh. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan, tiga hingga lima hari seminggu.
Fungsi
Latihan penculik fungsional adalah pergerakan dinamik dan memerlukan penculik pinggul anda untuk menstabilkan pelvis anda dengan berkesan agar anda tidak jatuh semasa latihan. Lakukan langkah-langkah dengan melangkah ke langkah menggunakan kaki lemah anda dalam langkah ke hadapan atau dalam langkah sampingan.
Untuk lunges, mulakan dengan pendirian yang berperingkat dengan kaki lemah anda ke hadapan. Perlahan-lahan bersandar ke kaki depan dan turunkan diri ke bawah, lenturan lutut depan dan pinggul anda. Pastikan berat badan anda di tumit depan dan kaki belakang. Kemajuan termasuk squats kaki tunggal dan penambahan rintangan dengan jalur berat atau rintangan bebas. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan, dua hingga tiga hari seminggu.
