Pengenalan
Ia mengambil 3, 500 kalori untuk satu pon lemak, bermakna anda perlu membakar tambahan 3, 500 kalori setiap minggu untuk setiap paun yang anda ingin kalahkan. Sekiranya anda membakar 500 kalori lebih banyak sehari dengan senaman sehari dalam seminggu, anda boleh mencapai matlamat itu. Untuk kesihatan secara keseluruhan, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau satu jam dan 15 minit senaman yang kuat, serta kekuatan keretapi dengan berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. (Ini mengandaikan orang dewasa yang sihat, dan berbeza-beza berdasarkan individu.)
Jenis
Latihan kekuatan menggunakan ketahanan terhadap kontraksi otot pada otot nada dan membakar kalori. Anda boleh menggunakan badan anda sendiri melalui push-up, squats atau crunches abdomen, atau menggunakan berat bebas seperti dumbbells atau band rintangan. Anda juga boleh melakukan latihan kekuatan pada mesin senaman. Latihan litar adalah gabungan latihan aerobik intensiti tinggi dan latihan rintangan dan melibatkan lapan hingga 10 latihan atau mesin dalam penggantian pesat tanpa rehat antara.
Burn Caloric
Jumlah sebenar kalori yang dibakar semasa latihan kekuatan latihan bergantung kepada intensiti, masa dan komposisi tubuh anda. Menurut Harvard Medical School, rata-rata, pembakaran kalori berkisar dari 90 kalori per jam latihan moderat oleh seorang 125 paun hingga 266 kalori per jam upaya keras oleh orang 185 paun. Latihan litar membakar lebih banyak lagi. Christopher Scott, Ph.D., ahli fisiologi senaman di University of Southern Maine, mula menggunakan kaedah yang diubahsuai untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga dan mendapati bahawa latihan berat badan membakar sehingga 71 peratus lebih banyak kalori berbanding yang asalnya. Dengan pengiraannya, hanya satu litar lapan senaman yang mengambil kira-kira lapan minit boleh membelanjakan 159 hingga 231 kalori, atau kira-kira sama seperti berjalan pada kadar 6 minit.
Faedah
Latihan kekuatan mempunyai manfaat tambahan untuk penurunan berat badan selain hanya membakar kalori. Ia akan meningkatkan metabolisme otot anda semasa sesi senaman dan berterusan untuk masa yang lama selepas itu, walaupun beberapa hari selepas latihan intensiti tinggi. Lebih banyak jisim otot juga boleh membantu membuat penampilan yang lebih leaner, lebih kencang, walaupun anda menimbang sama seperti yang anda lakukan semasa anda banyak meletup. Adam Campbell, pengarang "Buku Besar Latihan Kesihatan Wanita, " melaporkan mengenai penyelidikan menunjukkan bahawa antara usia 30 dan 50, anda mungkin kehilangan 10 peratus daripada jumlah otot pada badan anda, yang boleh menggandakan hingga 20 peratus pada masa anda mencapai 60. Sekali lagi, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan atau senaman ini.
Pakar Insight
Satu kajian oleh WW Campbell et al dan diterbitkan dalam "Persatuan Pemakanan Klinikal Amerika" pada tahun 1994 melaporkan bahawa subjek dalam kajian berusia 56 hingga 80 tahun menghasilkan empat pon kehilangan lemak selepas tiga bulan latihan kekuatan, walaupun mata pelajarannya makan 15 peratus lebih banyak kalori dalam sehari. Dalam erti kata lain, mereka mendapat tiga pon otot dan kehilangan empat pon lemak, tetapi mereka mampu berbuat demikian sambil memakan lebih banyak kalori.
