Secara semula jadi, manusia adalah makhluk muram. Dan sebanyak yang kita suka untuk merasa baik dan bahagia sepanjang masa, ini tidak selalu mungkin. Kadang-kadang kita cemas, terganggu, sedih, marah, letih, cemas atau tertekan. Tetapi bernasib baik, ada penyelesaian apabila anda mendapat kes yang dirasai: Kami berunding dengan pakar kecergasan untuk mencari latihan yang paling sesuai untuk suasana hati anda dan bagaimana mereka dapat membantu anda keluar!
Secara semula jadi, manusia adalah makhluk muram. Dan sebanyak yang kita suka untuk merasa baik dan bahagia sepanjang masa, ini tidak selalu mungkin. Kadang-kadang kita cemas, terganggu, sedih, marah, letih, cemas atau tertekan. Tetapi bernasib baik, ada penyelesaian apabila anda mendapat kes yang dirasai: Kami berunding dengan pakar kecergasan untuk mencari latihan yang paling sesuai untuk suasana hati anda dan bagaimana mereka dapat membantu anda keluar!
1. Marah? Cuba Kickboxing
Saluran yang marah-marah panas menjadi satu latihan berketrolan kalori dengan beberapa kickboxing! "Apabila anda marah atau kecewa, cara yang hebat untuk mendapatkannya adalah kickboxing, " kata Jennipher Walters, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas bersama FitBottomedGirls.com. "Ambil semua pencerobohan dan kemarahan itu dan teruskan terus ke beg meninju - ia cara yang sihat untuk menyatakannya!" Hubungi kickboxing yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan jurulatih atau pengajar yang disahkan, jadi cari sesi latihan kumpulan atau kelas kecil di gim terdekat. Atau cuba DVD di rumah itu bukan kenalan tetapi mempunyai banyak meninju dan menendang!
Saluran yang marah-marah panas menjadi satu latihan berketrolan kalori dengan beberapa kickboxing! "Apabila anda marah atau kecewa, cara yang hebat untuk mendapatkannya adalah kickboxing, " kata Jennipher Walters, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas bersama FitBottomedGirls.com. "Ambil semua pencerobohan dan kemarahan itu dan teruskan terus ke beg meninju - ia cara yang sihat untuk menyatakannya!" Hubungi kickboxing yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan jurulatih atau pengajar yang disahkan, jadi cari sesi latihan kumpulan atau kelas kecil di gim terdekat. Atau cuba DVD di rumah itu bukan kenalan tetapi mempunyai banyak meninju dan menendang!
2. bergolak? Cuba HIIT
"Jika anda merasa ditekan mengikut masa, cuba HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) untuk mendapatkan latihan anda dalam masa yang singkat dan hentikan stim, " kata Chris Freytag, ahli kebangsaan kebangsaan yang disahkan dan ahli Majlis Latihan Amerika Syarikat. Selepas pemanasan, cuba bolak tiga minit usaha mantap (kira-kira lima atau enam pada skala intensiti antara satu hingga 10) dengan kerja satu minit (sekitar lapan atau sembilan usaha) dengan menggunakan mod kardio kegemaran. Teknik ini boleh bekerja dengan berbasikal, berlari, mendayung atau elips. Bukan sahaja anda akan memaksimumkan setiap saat latihan senaman yang terhad, anda akan meletakkan tenaga tergesa-gesa anda untuk menggunakan yang baik pada setiap selang waktu.
"Jika anda merasa ditekan mengikut masa, cuba HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) untuk mendapatkan latihan anda dalam masa yang singkat dan hentikan stim, " kata Chris Freytag, ahli kebangsaan kebangsaan yang disahkan dan ahli Majlis Latihan Amerika Syarikat. Selepas pemanasan, cuba bolak tiga minit usaha mantap (kira-kira lima atau enam pada skala intensiti antara satu hingga 10) dengan kerja satu minit (sekitar lapan atau sembilan usaha) dengan menggunakan mod kardio kegemaran. Teknik ini boleh bekerja dengan berbasikal, berlari, mendayung atau elips. Bukan sahaja anda akan memaksimumkan setiap saat latihan senaman yang terhad, anda akan meletakkan tenaga tergesa-gesa anda untuk menggunakan yang baik pada setiap selang waktu.
3. Tidak pasti? Cuba Latihan Kekuatan
Mempunyai keputusan yang sukar yang menimbulkan tekanan? Cuba sesi latihan-latihan yang baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa latihan kekuatan biasa membantu wanita meningkatkan tumpuan dan perhatian mental mereka. Latihan kekuatan dapat membantu anda merasa bersalah, kata Stephanie Vitorino, pelatih peribadi dan pengurus latihan kelompok yang bersertifikat untuk kelab kecergasan EQUINOX. Di samping otak anda memberi tumpuan kepada pergerakan dan mengangkat beban tersebut, emosi anda juga akan mendapat manfaat daripada rasa arah.
Mempunyai keputusan yang sukar yang menimbulkan tekanan? Cuba sesi latihan-latihan yang baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa latihan kekuatan biasa membantu wanita meningkatkan tumpuan dan perhatian mental mereka. Latihan kekuatan dapat membantu anda merasa bersalah, kata Stephanie Vitorino, pelatih peribadi dan pengurus latihan kelompok yang bersertifikat untuk kelab kecergasan EQUINOX. Di samping otak anda memberi tumpuan kepada pergerakan dan mengangkat beban tersebut, emosi anda juga akan mendapat manfaat daripada rasa arah.
4. Ragu? Cuba Berjalan
Diisi dengan tenaga saraf atau cemas? Bersiar-siar! "Jika anda mempunyai banyak tenaga saraf, cara yang baik untuk mengatasinya adalah, secara literal, berjalan kaki, " kata pelatih Jennipher Walters. Berjalan selama beberapa minit dapat menenangkan syaraf anda dan meningkatkan mood anda, terutamanya jika anda di luar rumah. Malah, kajian menunjukkan bahawa berjalan adalah cara yang terbukti untuk membantu menurunkan tahap tekanan, menenangkan kebimbangan dan juga meningkatkan sistem imun anda.
Kredit: Adobe Stock / Photographee.euDiisi dengan tenaga saraf atau cemas? Bersiar-siar! "Jika anda mempunyai banyak tenaga saraf, cara yang baik untuk mengatasinya adalah, secara literal, berjalan kaki, " kata pelatih Jennipher Walters. Berjalan selama beberapa minit dapat menenangkan syaraf anda dan meningkatkan mood anda, terutamanya jika anda di luar rumah. Malah, kajian menunjukkan bahawa berjalan adalah cara yang terbukti untuk membantu menurunkan tahap tekanan, menenangkan kebimbangan dan juga meningkatkan sistem imun anda.
5. Lelah? Cuba Tai Chi
Hari tenaga rendah bukanlah masa untuk menolak diri anda pada maks semasa senaman. Sebaliknya, cobalah fokus anda ke dalam dan menyegarkan badan anda dengan Tai Chi. Bukan sahaja Tai Chi boleh membantu menambah tenaga anda, tetapi kajian menunjukkan ia juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda, menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda, yang semuanya dapat membantu anda mencegah sumber keletihan anda pada masa akan datang.
Kredit: Adobe Stock / godferHari tenaga rendah bukanlah masa untuk menolak diri anda pada maks semasa senaman. Sebaliknya, cobalah fokus anda ke dalam dan menyegarkan badan anda dengan Tai Chi. Bukan sahaja Tai Chi boleh membantu menambah tenaga anda, tetapi kajian menunjukkan ia juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda, menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda, yang semuanya dapat membantu anda mencegah sumber keletihan anda pada masa akan datang.
6. kesepian? Cuba Kelas Barre
Untuk beberapa syarikat semasa latihan anda? Tekan barre untuk jam selamat yang sihat! Sekiranya anda rasa bersosial dan ingin menghabiskan masa dengan kawan-kawan, kelas kecergasan kumpulan adalah pilihan yang hebat, kata ahli kecergasan Chris Freytag. Terdapat perasaan persahabatan dan keseronokan yang nyata dalam jenis kumpulan kumpulan ini, katanya. Berkeringat bersebelahan dan menggerunkan bersama kerana anda semua "merasakan pembakaran" boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda. Tangkap selepas kelas di bar jus atau keluar makan malam yang sihat bersama. Kajian menunjukkan bahawa mempunyai sokongan sosial mungkin membuat anda lebih cenderung mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesUntuk beberapa syarikat semasa latihan anda? Tekan barre untuk jam selamat yang sihat! Sekiranya anda rasa bersosial dan ingin menghabiskan masa dengan kawan-kawan, kelas kecergasan kumpulan adalah pilihan yang hebat, kata ahli kecergasan Chris Freytag. Terdapat perasaan persahabatan dan keseronokan yang nyata dalam jenis kumpulan kumpulan ini, katanya. Berkeringat bersebelahan dan menggerunkan bersama kerana anda semua "merasakan pembakaran" boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda. Tangkap selepas kelas di bar jus atau keluar makan malam yang sihat bersama. Kajian menunjukkan bahawa mempunyai sokongan sosial mungkin membuat anda lebih cenderung mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
7. Tertekan? Cuba Berbasikal
Tergantung pada basikal dan pedal dari peduli anda! Berbasikal juga membantu melegakan tekanan, meningkatkan endorphins dan memberi anda masa untuk berfikir dengan jelas supaya anda boleh mengendalikan situasi yang tertekan dengan lebih jelas, kata jurulatih Stephanie Vitorino. Sama ada anda mengambil basikal anda di luar dan memukul laluan untuk udara segar atau kehilangan diri anda dalam muzik memandu kelas berbasikal dalaman, anda dijamin berasa lebih baik apabila anda selesai. Belum lagi, apabila anda memanjat bukit dan memegang laju yang terasa kuat dan berkuasa, anda tidak lagi memikirkan apa-apa pun kecuali sampai ke hujung jalan atau puncak bukit, kata Vitorino.
Kredit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesTergantung pada basikal dan pedal dari peduli anda! Berbasikal juga membantu melegakan tekanan, meningkatkan endorphins dan memberi anda masa untuk berfikir dengan jelas supaya anda boleh mengendalikan situasi yang tertekan dengan lebih jelas, kata jurulatih Stephanie Vitorino. Sama ada anda mengambil basikal anda di luar dan memukul laluan untuk udara segar atau kehilangan diri anda dalam muzik memandu kelas berbasikal dalaman, anda dijamin berasa lebih baik apabila anda selesai. Belum lagi, apabila anda memanjat bukit dan memegang laju yang terasa kuat dan berkuasa, anda tidak lagi memikirkan apa-apa pun kecuali sampai ke hujung jalan atau puncak bukit, kata Vitorino.
8. Rasa tersekat? Cuba berlari
Pernahkah anda cuba menyelesaikan masalah atau membuat idea yang bagus untuk berjam-jam? Hentikan apa yang anda lakukan, dan pergi keluar untuk berlari, kata pelatih Jennipher Walters. "Jika anda tidak sepatutnya mencari penyelesaian yang tepat untuk masalah atau kreativiti anda telah keluar dari tingkap, pergi untuk berjoging, " katanya. "Serius, saya tidak dapat mengira bilangan idea yang baik yang saya telah lakukan semasa berada di luar jangka!" Sifat berulang yang berlarutan membolehkan otak anda untuk berehat, sementara tubuh anda menikmati daya tarikan endorfin yang disebabkan oleh senaman.
Kredit: Adobe Stock / nickshotPernahkah anda cuba menyelesaikan masalah atau membuat idea yang bagus untuk berjam-jam? Hentikan apa yang anda lakukan, dan pergi keluar untuk berlari, kata pelatih Jennipher Walters. "Jika anda tidak sepatutnya mencari penyelesaian yang tepat untuk masalah atau kreativiti anda telah keluar dari tingkap, pergi untuk berjoging, " katanya. "Serius, saya tidak dapat mengira bilangan idea yang baik yang saya telah lakukan semasa berada di luar jangka!" Sifat berulang yang berlarutan membolehkan otak anda untuk berehat, sementara tubuh anda menikmati daya tarikan endorfin yang disebabkan oleh senaman.
9. Bimbang? Cuba Yoga
Rasa takut? "Om" jauh dari kebimbangan anda. "Yoga adalah latihan minda yang hebat yang membawa anda ke masa kini, " kata pelatih Jennipher Walters. Yoga membantu tenang dan menenangkan fikiran anda ketika melibatkan tubuh anda, sehingga sukar untuk kekal lama bimbang. Melalui pergerakan masa untuk bernafas, anda secara semulajadi memberi tumpuan kepada sekarang dan biarkan kekhuatiran apa yang mungkin hanya mencairkan. "Jika anda tidak mempunyai studio yoga berdekatan, terdapat banyak DVD, video YouTube dan podcast untuk dipilih.
Kredit: Adobe Stock / kurapatkaRasa takut? "Om" jauh dari kebimbangan anda. "Yoga adalah latihan minda yang hebat yang membawa anda ke masa kini, " kata pelatih Jennipher Walters. Yoga membantu tenang dan menenangkan fikiran anda ketika melibatkan tubuh anda, sehingga sukar untuk kekal lama bimbang. Melalui pergerakan masa untuk bernafas, anda secara semulajadi memberi tumpuan kepada sekarang dan biarkan kekhuatiran apa yang mungkin hanya mencairkan. "Jika anda tidak mempunyai studio yoga berdekatan, terdapat banyak DVD, video YouTube dan podcast untuk dipilih.
10. Tidak diminati? Cuba tangga mendaki
Biarkan inspirasi anda membuat beberapa peluh dengan mengatasi tangga. Mendaki tangga bukan sahaja menendang pantat anda, kata ahli kecergasan Chris Freytag, tetapi ia juga menawarkan cabaran ketahanan yang hebat dan membakar banyak kalori. Kepala ke stairmill di gym atau naik beberapa tangga tangga di dalam atau di luar - tidak ada yang seperti melihat jumlah penerbangan yang Anda telah diperkecilkan untuk membuat Anda merasa lebih hebat di akhir latihan Anda.
Kredit: Adobe Stock / zphoto83Biarkan inspirasi anda membuat beberapa peluh dengan mengatasi tangga. Mendaki tangga bukan sahaja menendang pantat anda, kata ahli kecergasan Chris Freytag, tetapi ia juga menawarkan cabaran ketahanan yang hebat dan membakar banyak kalori. Kepala ke stairmill di gym atau naik beberapa tangga tangga di dalam atau di luar - tidak ada yang seperti melihat jumlah penerbangan yang Anda telah diperkecilkan untuk membuat Anda merasa lebih hebat di akhir latihan Anda.
11. sedih? Cuba menari
Kali seterusnya anda berasa biru, arahkan radio dan bergerak! Muzik ganjil dan endorfin senaman telah ditunjukkan untuk membantu memerangi perasaan kemurungan dan kesedihan. "Apabila anda sedih, anda mungkin tidak merasa seperti menari, tetapi itulah sebabnya mengapa anda perlu melakukannya, " kata jurulatih, Jennipher Walters. Jangan merasa tertekan untuk menuju ke kelas tarian - menari solo mungkin terbaik bila anda turun. Tidak perlu risau tentang apa yang anda sukai atau langkah-langkah yang perlu diikuti - hanya biarkan diri anda melepaskan diri dan nikmati pergerakan dan muzik. "Ia agak sukar untuk berasa sedih apabila anda bermain muzik tarian, " kata Walters.
Kredit: Adobe Stock / rocketclipsKali seterusnya anda berasa biru, arahkan radio dan bergerak! Muzik ganjil dan endorfin senaman telah ditunjukkan untuk membantu memerangi perasaan kemurungan dan kesedihan. "Apabila anda sedih, anda mungkin tidak merasa seperti menari, tetapi itulah sebabnya mengapa anda perlu melakukannya, " kata jurulatih, Jennipher Walters. Jangan merasa tertekan untuk menuju ke kelas tarian - menari solo mungkin terbaik bila anda turun. Tidak perlu risau tentang apa yang anda sukai atau langkah-langkah yang perlu diikuti - hanya biarkan diri anda melepaskan diri dan nikmati pergerakan dan muzik. "Ia agak sukar untuk berasa sedih apabila anda bermain muzik tarian, " kata Walters.
12. Hyperactive? Cuba Zumba
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda lakukan apabila anda menghadapi emosi negatif? Adakah anda membiarkan mereka membawa anda ke bawah atau adakah anda memukul gim? Atau adakah anda mempunyai mekanisme penangguhan yang sihat? Pernahkah anda menggunakan mana-mana latihan di tayangan slaid ini untuk memerangi blues? Apa latihan lain yang anda cadangkan? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroApa yang anda lakukan apabila anda menghadapi emosi negatif? Adakah anda membiarkan mereka membawa anda ke bawah atau adakah anda memukul gim? Atau adakah anda mempunyai mekanisme penangguhan yang sihat? Pernahkah anda menggunakan mana-mana latihan di tayangan slaid ini untuk memerangi blues? Apa latihan lain yang anda cadangkan? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
