Jumlah paras paru meningkat sebanyak 15 peratus semasa latihan. Untuk memenuhi tuntutan metabolik badan anda semasa melakukan penuaan, pernafasan anda menjadi lebih mendalam dan lebih cepat, memberikan lebih banyak oksigen ke aliran darah anda untuk memenuhi keperluan jantung dan sel otot yang meningkat. Produk sampingan daripada respirasi, karbon dioksida, dikeluarkan semasa menghembuskan nafas.
Memahami Volum Paru-paru
Paru-paru anda dilindungi oleh tulang rusuk anda, struktur tegar yang tidak boleh melebihi had tertentu. Diukur oleh spirometer, jumlah pasang surut merujuk kepada jumlah udara yang biasanya dihirup oleh individu dengan setiap nafas. Pada rehat, jumlah pasang surut ialah kira-kira 600 mililiter pada lelaki dan 500 mililiter pada wanita. Jumlah potensi tidal terbesar dipanggil kapasiti penting. Ini ditakrifkan sebagai jumlah udara seseorang boleh menghembus nafas selepas membuat penyedutan maksimal. Keupayaan penting normal ialah 4.8 liter pada lelaki dan 3.2 liter pada wanita. Walau bagaimanapun, walaupun selepas pembesaran maksimal, sesetengah udara mesti kekal di dalam paru-paru untuk inflasi. Ini dikenali sebagai jumlah residu, kira-kira 1 hingga 1.2 liter.
Rangsangan Meningkatkan Aktiviti Paru-paru
Semasa latihan, pelbagai perubahan berlaku. Sel dalam jantung dan otot aktif memecahkan jumlah glukosa dan asid lemak yang meningkat untuk menghasilkan tenaga. Reaksi kompleks menghasilkan karbon dioksida sebagai produk sisa. Peningkatan tahap karbon dioksida merangsang bahagian batang otak untuk meningkatkan kadar pernafasan, yang berfungsi untuk menghapuskan sisa karbon dioksida. Meningkatkan pernafasan juga mempunyai kesan menjaga darah sepenuhnya oksigen - satu proses penting yang mengekalkan respirasi selular dalam tisu aktif. Aktiviti bersama juga menggalakkan pernafasan. Sebagai sendi di dalam badan anda bergerak semasa senaman, ujung saraf dalam sendi aktif bertindak di otak anda untuk merangsang pernafasan tambahan. Kesan psikologi latihan yang dijangka juga meningkatkan kadar pernafasan anda.
Jumlah Tidal dan Kadar Pernafasan
Apabila kadar pernafasan anda bertambah, begitu juga jumlah volume pasang surut anda, yang berlaku dari setengah liter biasa ke pernafasan ke arah keupayaan penting anda - jumlah maksimum udara yang boleh dihembuskan atau diilhami semasa sama ada yang terpaksa atau bergerak perlahan, mengikut Laman web BrianMac. Kelantangan maksimum jarang dicapai, tetapi pada umumnya kira-kira 50 peratus dari kapasiti penting setiap nafas. Seorang dewasa yang biasa beristirahat bernafas sekitar 7, 5 liter oksigen setiap minit. Semasa latihan berat, jumlahnya meningkat kepada 120 liter seminit.
Manfaat Pernafasan untuk Latihan
Latihan mempunyai banyak manfaat untuk sistem pernafasan. Meningkatkan kapasiti pernafasan badan meningkatkan kecekapan sistem. Ini amat bermanfaat apabila individu menghadapi jangkitan pernafasan seperti radang paru-paru. Latihan juga bermanfaat dalam menguruskan penyakit seperti emphysema. Walaupun individu dengan keadaan ini perlu berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan rejimen latihan, mereka sering mendapat manfaat daripada senaman ringan, seperti berjalan selama lima hingga 15 minit tiga atau empat kali sehari.
