Aduan yang biasa di kalangan atlet termasuk latihan sederhana dan senaman selepas latihan. Kekejangan otot paling sering diakibatkan oleh kombinasi otot yang ketat, cuaca yang melampau, penghidratan yang tidak betul dan / atau pengurangan elektrolit. Kekejangan boleh dirawat dan dicegah dengan melegakan otot, menghidupkan semula dan mengimbangi tahap elektrolit dalam badan. Merendam di dalam pusaran air panas atau sejuk boleh memberikan kelegaan. Jika boleh, bincangkan dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan rendam yang lebih sesuai untuk keadaan anda.
Mandi air hangat
Langkah 1
Semak dengan pembekal perubatan anda sebelum memulakan rejimen rendaman. Dengan langkah berjaga-jaga, soaks ini boleh dilakukan di rumah. Kumpulkan semua bahan yang perlu untuk menyiapkan air hangat.
Langkah 2
Isi mandian dengan air panas, memantau suhu semasa ia mengisi. Laraskan suhu air untuk membaca antara 90 darjah dan 104 darjah Fahrenheit. Soaks air hangat akan melegakan otot yang ketat tetapi boleh membakar kulit jika air terlalu panas.
Langkah 3
Ukur 1/2 cawan kepada 1 cawan garam epsom ke dalam tab mandi. Untuk penyerapan terbaik garam, biarkan garam epsom dibubarkan sepenuhnya dalam air suam rendam.
Langkah 4
Regangkan otot semasa rendam. Pegang selama 20 hingga 30 saat untuk membolehkan otot berehat. Peregangan yang digabungkan dengan haba akan meningkatkan aliran darah ke kawasan dan mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan.
Langkah 5
Rendam otot dalam air panas selama 15 hingga 30 minit. Untuk melegakan otot, urut kawasan selepas merendam. Ini juga akan membantu melegakan kekejaman selepas mandi air suam.
Mandi Air Ais
Langkah 1
Lukis air sejuk ke dalam tab mandi sambil mengumpul ais dan termometer. Ais sepatutnya ditetapkan ke tepi tab mandi air sejuk. Masuk ke dalam tab mandi air sejuk. Es akan ditambah secara beransur-ansur seperti yang diterima.
Langkah 2
Ukur suhu air. Laraskan suhu mandian ais pada tahap keselesaan yang menjaga suhu lebih tinggi daripada 50 darjah tetapi lebih sejuk daripada 60 darjah Fahrenheit.
Langkah 3
Rendam dalam mandi ais selama lima hingga 20 minit sebagai ditoleransi. Berhati-hati dengan tanda-tanda hipotermia atau radang pada bahagian kaki.
Langkah 4
Urut kawasan selepas merendam. Urut akan membantu mengembalikan aliran darah ke kawasan selepas mandi ais.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kolam besar atau kolam pusaran
Termometer
Ais (untuk air sejuk merendam)
Garam epsom (untuk air panas merendam)
Pemasa
Petua
Terapi sejuk adalah yang paling bermanfaat dalam masa 48 jam dari kecederaan. Air ais bertindak sebagai analgesik untuk membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keamatan dan kekerapan kekejangan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Athletic Training, terapi sejuk atau gabungan terapi panas dan sejuk (mandi kontras) telah lebih berkesan daripada terapi panas sahaja untuk mengurangkan kesakitan otot.
Amaran
Pesakit kencing manis dan yang lain dengan peredaran yang kurang baik harus berunding dengan doktor mereka sebelum berendam. Apabila memilih terapi, faham bahawa haba tidak boleh digunakan sehingga sekurang-kurangnya 48 jam selepas kecederaan. Soak haba akan meningkatkan peredaran ke kawasan, yang boleh menyebabkan pembengkakan.
