Satu daripada lima kanak-kanak mempunyai obesiti hari ini, menurut statistik semasa dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk memastikan kanak-kanak aktif, memastikan mereka mendapat sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari.
Tidak pernah terlalu awal untuk mengajar anak-anak tentang pentingnya latihan kekuatan. Bukan sahaja akan mempunyai lebih banyak otot kaki mencegah obesiti, tetapi ia juga akan membantu kanak-kanak melakukan lebih baik dalam sukan kegemaran mereka.
Kanak-kanak belajar dengan lebih baik apabila mereka berseronok, jadi latihan kaki untuk kanak-kanak harus kreatif dan suka bermain apabila boleh.
1. Duck Walk
Latihan haiwan sangat sesuai untuk mendapatkan anak-anak terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang menguatkan kaki mereka - mereka mungkin tidak tahu mereka bersenam! Jalanan itik membina kekuatan kaki dan kelenturan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki lebar bahu. Sapukan dengan pantat anda lebih rendah daripada lutut. Pastikan tongkat tegak dan punggung rendah apabila anda mengambil langkah kecil ke depan dengan satu kaki, kemudian kaki yang lain. Terus bertukar bolak-balik semasa anda bergerak ke hadapan. Menipu seperti itik jika anda mahu.
2. Frog Jump
Satu lagi latihan haiwan yang menyeronokkan, katak melompat membina kekuatan dan ketangkasan kaki. Belajar untuk melompat dan mendarat dengan betul dengan bengkok lutut mencegah kecederaan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki lebar lebar. Squat down, menjaga batang tubuh tegak, kemudian melompat sehingga memanjang pada pinggul dan lutut kerana anda mendorong diri ke hadapan. Tanah dengan kedua kaki rata dan lutut bengkok bersedia untuk masuk ke lompat seterusnya.
3. Jump Ups
Berikut adalah peluang anak anda untuk melompat di atas perabot. Bermula dengan langkah yang rendah, kanak-kanak boleh bekerja untuk melompat di bangku atau kerusi yang kukuh. Anda juga boleh membawa mereka ke bangku taman. Pastikan anak-anak berkompeten dengan lompongan rendah sebelum mereka mencuba lompat yang lebih tinggi.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri di depan langkah atau bangku. Sapu ke bawah, kemudian bangkit dan ke hadapan. Kencangkan lutut anda dengan ketat, letakkan kaki anda di bangku simpanan, kemudian berdiri tegak. Melompat turun dengan perlahan, mendarat dengan lutut yang bengkok dan pergi ke lompat seterusnya.
4. Wall Sits
Dinding duduk menguatkan pinggul, punggung dan paha, tetapi mereka boleh menjadi sangat membosankan jika anda tidak membuat keseronokan. Tetapkan cabaran untuk anak anda, atau bersaing dengannya sendiri. Main permainan menangkap semasa anak anda duduk di dinding untuk mengalihkan perhatiannya dari latihan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Berjalan kaki dan letakkan mereka lebar bahu. Geser kembali dinding anda sehingga paha anda selari dengan tanah. Pastikan lutut anda diselaraskan sepanjang jari kaki anda. Pegang selama yang anda boleh.
5. Tippy Toes
Menguatkan otot betis di belakang kaki yang lebih rendah membantu keseimbangan anak anda dan menjadi tangkas.
CARA MELAKUKAN: Lukiskan garisan dengan kapur di jalan masuk atau trotoar. Naikkan ke jari kaki anda dan lihat sama ada anda boleh mengikuti garisan tanpa melangkah keluar dari situ atau keluar dari jari kaki tippy. Jika itu terlalu mudah, lukis bentuk atau corak curvy.
6. Shuffles sampingan
Sekiranya anak anda suka tenis atau bola sepak, berpura-pura menjadi atlet kegemarannya kerana dia melakukan senaman ini, yang membina kekuatan pada paha luar dan dalam.
BAGAIMANA MEMBUAT: Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Squat ke bawah menjaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Langkah kaki kiri anda untuk memenuhi hak anda, kemudian mengambil langkah besar ke kanan, tinggal di kedudukan jongkong. Ulangi 10 kali ke kanan, kemudian tukar arah. Cuba mempercepatkannya dan memperlahankannya.
