Makan beberapa "makanan kuasa" setiap kali anda makan dan anda akan kehilangan berat badan, mendapatkan otot tanpa lemak dan mempunyai hubungan seks yang lebih baik, kata David Zinczenko, ketua pengarang "Penasihat Kesihatan Lelaki" dan pengarang "The Abs Diet." Makanan 12 kuasa termasuk kacang badam dan kacang-kacangan lain, kacang dan kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau berdaun seperti bayam, tenusu rendah atau nonfat, oatmeal tanpa gula segera, telur atau telur pengganti, daging tanpa lemak seperti kalkun, mentega kacang bebas gula, minyak zaitun, bijirin, serbuk whey dan buah, terutama buah beri seperti raspberi. Mengenai diet Abs, anda memerlukan pelan makan yang menggabungkan sekurang-kurangnya dua ini ke dalam setiap hidangan dan sekurang-kurangnya satu ke dalam ketiga-tiga makanan ringan harian anda.
Sample Abs Diet Breakfasts
Seorang lelaki yang mengikuti diet Abs akan makan antara 1, 800 dan 1, 900 kalori setiap hari. Untuknya, sarapan pagi mungkin terdiri daripada telur yang dipukul dicampur ke dalam oat segera, susu rendah lemak, serbuk whey, flaxseed tanah, kacang cincang dan beri yang dimasak dalam ketuhar gelombang mikro dan disajikan dengan yoghurt biasa. Wanita pada diet Abs akan menggunakan sekitar 1, 400 hingga 1, 600 kalori setiap hari. Sarapan pagi boleh menjadi oren dipadankan dengan quesadilla kacang hitam yang dibuat dengan tortillas gandum dan keju berkurangan lemak.
Sample Abs Diet Lunches
Makan tengah hari untuk seorang lelaki di diet Abs biasanya terdiri daripada balut atau salad. Sebagai contoh, seorang lelaki mungkin menyebarkan mustard pada tortilla gandum, di atasnya dengan ayam yang dimasak, salad salad campuran, tomato cincang dan keju yang dicincang berkurangan lemak, gulungkan kombinasi bersama-sama dengan ketat dan nikmati waktu makan tengah hari. Seorang wanita mungkin mempunyai daging lembu panggang gandum atau ayam belanda kalkun dengan sekeping buah segar dan susu rendah atau tanpa lemak.
Contoh Makan Malam Diet Abs
Bagi majlis makan malam ramah mesra Abs, seorang lelaki mungkin mengaduk steak flank tipis dengan jalur lada bel, bawang hijau yang dihiris, sos kicap dan sos panas. Dihidangkan dengan kacang seperti kacang di atas, hidangan itu menyediakan empat makanan kuasa yang disyorkan. Lelaki yang memilih untuk menghindari daging merah boleh memancungnya dengan sayur-sayuran seperti lobak merah dan asparagus, dipanggang dengan jus lemon, bawang putih, herba dan rempah. Seorang wanita boleh mempunyai bakso buatan sendiri dalam sos tomato yang dihidangkan pada gandum hoagie gandum, atau dada ayam yang diasinkan dalam salsa, jus sitrus dan perasa, kemudian panggang.
Contoh Makanan Diet Snek
Makanan ringan bukanlah sebahagian daripada diet Abs. Menurut Zinczenko, makan tiga makanan ringan yang dijarakkan secara berkala antara makanan anda akan membuat anda berasa kenyang dan mengurangkan kemungkinan anda akan makan makanan yang tidak sihat. Smoothies, buah, kacang, yogurt, keju berkurangan lemak dan keropok bijirin penuh adalah pilihan yang disyorkan. Seorang lelaki mungkin mempunyai yogurt biasa bercampur dengan buah dan biji rami tanah, popcorn microwave tanpa lemak dan bar granola rendah lemak untuk tiga sneknya sehari. A smoothie, keju dan keropok buah dan pop yogurt beku boleh berfungsi sebagai makanan ringan wanita.
