Gimnast dikenali kerana keupayaan mereka untuk melakukan banyak muslihat dan aksi di rasuk, di udara dan di atas tanah. Untuk melaksanakan helah tersebut, gimnas perlu berada dalam bentuk fizikal teratas. Gimnas yang berjaya menjalani latihan sengit untuk memenuhi lima komponen utama dalam gimnastik seperti kekuatan otot, ketahanan kardiovaskular dan kelenturan untuk memastikan keselamatan dan prestasi optimum. Tanpa komponen kecergasan ini, gimnas kemungkinan besar akan bergelut semasa menjalankan gimnastik rutin.
Fleksibiliti Dipertingkatkan
Ia bukan rahsia bahawa kelenturan adalah penting untuk keupayaan gimnas untuk melakukan aksi tertentu seperti perpecahan dan backbends. Fleksibiliti merujuk kepada keupayaan untuk bergerak atau membengkokkan sendi dalam pelbagai gerakan dengan mudah dan tanpa kecederaan. Ia juga mungkin menjadi aset untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Kerana kelenturan adalah bahagian penting dalam sukan ini, banyak gimnas sering diuji untuk menentukan tahap kelenturan mereka. Menurut Gimnastik Amerika Syarikat, fleksibiliti ditentukan melalui kemampuan untuk melakukan tendangan ke depan, tendangan sisi, melompat dan perpecahan. Sekiranya gimnas tidak berpangkat tinggi pada ujian fleksibiliti mereka, ia mencadangkan mereka cuba meningkatkan fleksibiliti dengan kerap terbentang. Setelah regangan biasa memegang kaki lurus selama kira-kira 30 saat. Sekiranya gimnast tidak mempunyai kelenturan tinggi, dia berisiko untuk kecederaan seperti otot yang ditarik.
Tahap Kekuatan Tinggi
Kekuatan adalah keupayaan unit otot atau kombinasi unit otot untuk memohon kekuatan, menurut Crossfit Journal. Tahap kekuatan yang mencukupi ialah komponen kecergasan yang membentuk asas untuk mempelajari kemahiran baru dalam gimnastik. Tanpa membina kekuatan tinggi, gimnas tidak dapat melaksanakan teknik yang betul apabila menunjukkan kemahiran seperti tangan. Sekiranya gimnast tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, dia akan mengalami kesukaran untuk melakukan kemahiran baru dan perlu menghabiskan banyak masa untuk belajar semula. Hasilnya, gimnas komited untuk latihan khusus yang konsisten untuk meningkatkan saiz otot untuk membina kekuatan supaya mereka dapat mengangkat berat badan mereka sendiri apabila berlatih jatuh dan dapat menggunakan teknik yang tepat. Regimen yang terdiri daripada pushups, pendakian tali dan pull up sering diamalkan untuk meningkatkan kekuatan.
Kelincahan yang mencukupi
Ketangkasan merujuk kepada keupayaan untuk beralih antara beberapa jawatan dengan cekap dan cepat - penting untuk menyelesaikan rutin lantai dan latihan pada balok keseimbangan, seperti lengan belakang dan lekukan. Ujian bermusim sering diberikan kepada gimnas untuk menentukan tahap ketangkasan mereka. Semasa ujian ini, gimnas biasanya diminta untuk berlari secara menyerong di seluruh bilik dalam tempoh masa tertentu. Kegagalan untuk memenuhi keperluan waktu tertentu bermakna gimnas perlu bekerja untuk memperbaiki, kata sebuah kajian 2012 yang diterbitkan oleh "Jurnal Terapi Fizikal Antarabangsa." Gymnast boleh mengembangkan ketangkasan dengan berlatih sprint dalam bentuk angka lapan atau melompat dari sisi ke sisi sangat cepat.
Daya tahan maksimum
Daya tahan, atau keupayaan otot untuk terus berkerja tanpa berkembang letih, adalah komponen kecergasan yang dicabar secara rutin semasa latihan. Gimnas bergantung kepada ketahanan supaya mereka dapat mengulangi pelbagai pergerakan berulang-ulang tanpa kehilangan momentum. Keupayaan mereka untuk menjalani rutin atau rejimen latihan semasa amalan secara konsisten boleh berhubung secara langsung dengan keupayaan mereka untuk melaksanakan. Kerana kekurangan kuasa atau ketahanan boleh menghalang pelaksanaan aksi, gimnasium boleh menghabiskan banyak masa mengasah ketahanan kekuatan dengan melakukan siting atau latihan latihan yang serupa.
Komposisi Badan Ideal
Pengukuran jisim badan yang tepat lemak dan otot adalah komponen kecergasan yang sangat penting untuk gimnas. Terlalu banyak lemak badan akan membuat sukar bagi gimnas untuk bergerak dengan bebas manakala terlalu banyak otot akan meningkatkan berat badan dan menghalang kemampuan gimnas untuk menjalankan pelbagai latihan dengan betul. Hasilnya, gimnas ditimbang dan diukur dengan kerap untuk memantau komposisi mereka. Untuk melakukan pada tahap yang tinggi, gimnas berusaha untuk mempunyai nisbah otot, lemak dan tulang serasi. Ini bermakna gimnas bekerja keras untuk memastikan mereka tidak mempunyai lemak badan yang terlalu tinggi dalam hubungan dengan berat badan mereka. Dengan mengikuti rencana pemakanan terperinci dan rejimen latihan, seorang gimnas akan dapat mengawal berat badannya sambil memastikan dia cukup sesuai untuk menghadkan jumlah lemak yang tidak diingini.
