Salah satu manfaat terbesar menggunakan senaman untuk membantu menurunkan berat badan ialah pilihan anda hampir tidak berkesudahan; anda boleh memilih dari beribu-ribu aktiviti yang membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda. Tetapi dengan begitu banyak pilihan, ia tidak selalu jelas bentuk latihan yang terbaik. Kedua-dua yoga dan berjalan adalah pilihan pintar bagi sesiapa yang berharap dapat menurunkan berat badan tetapi masing-masing mempunyai manfaat yang berbeza.
Kalori
Berat badan turun untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tanpa mengira bagaimana kalori tersebut dibakar. Selagi aktiviti menjaga tubuh anda dalam defisit kalori, ia boleh membantu penurunan berat badan; secara teori, ini bermakna yoga dan larian boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, luka terbakar jauh lebih banyak kalori seminit daripada yoga, bermakna ia membantu anda menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat. Untuk memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang perbezaan kalori dibakar antara yoga dan berjalan, pertimbangkan bahawa 150-lb. orang membakar 240 kalori selama satu jam yoga biasa dan 786 kalori dalam satu jam berjalan.
Pertimbangan
Jika anda berfikir tentang menambahkan berlari atau yoga ke rutin senaman anda, penting untuk mempertimbangkan berapa lama anda dapat mengekalkan setiap aktiviti serta jenis yang anda suka; ramai orang berlari selama 20 hingga 40 minit dan bukannya satu jam penuh, yang mengurangkan perbelanjaan kalori. Sesetengah bentuk yoga, seperti Bikram, Ashtanga, Iyengar dan yoga Kuasa lebih menuntut secara fizikal dan mungkin, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Keuntungan otot
Aspek penting setiap rutin latihan adalah latihan kekuatan; Membina otot membantu anda meningkatkan kekuatan dan stamina, mengurangkan risiko kecederaan dan membakar lebih banyak kalori walaupun berehat. Kedua-dua yoga dan berjalan boleh membantu anda membina otot tanpa lemak, tetapi tidak sepatutnya menggantikan sesi latihan kekuatan biasa. Bersama yoga atau berjalan, mengangkat berat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dengan meningkatkan pengeluaran kalori anda.
Memilih Aktiviti
Jika anda cuba menurunkan berat badan, tidak ada sebab anda perlu memilih antara berjalan dan yoga. Malah, termasuk kedua-dua aktiviti dalam rutin senaman anda boleh membantu anda menargetkan otot yang berbeza di dalam badan anda dan juga mengalahkan kebosanan sehingga anda tetap bersenam dan terus menurunkan berat badan jangka panjang. Setiap aktiviti mempunyai faedah tersendiri; berjalan lancar boleh membakar lebih banyak kalori tetapi yoga dapat memperbaiki tahap lipid darah anda dan juga meningkatkan mood anda.
Diet
Sama ada berlari, yoga, latihan kekuatan atau apa-apa lagi, senaman adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan yang berjaya. Tetapi tidak kira apa yang anda pilih, jangan lupa tentang peranan diet yang sihat untuk melangsingkan badan. Ramai orang mendapati bahawa mereka boleh mengurangkan lebih banyak kalori melalui diet daripada mereka boleh membakar melalui senaman; dengan menggabungkan kedua, anda boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan anda tanpa merasa lapar. Pastikan diet anda termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak untuk menyediakan tenaga yang anda perlukan melalui latihan.
