Arthritis boleh menyebabkan kesakitan pada sendi dan membawa anda memperlahankan usaha senaman anda kerana takut menyebabkan lebih banyak kesakitan dan kerosakan. Sesetengah latihan dan mesin senaman harus dielakkan kerana mereka dapat memburukkan lagi arthritis dan sakit sendi. Walau bagaimanapun, senaman tertentu sebenarnya dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan dari arthritis. Mesin senaman terbaik untuk mencapai ini adalah kesan yang rendah, menggalakkan gerakan penuh dan membolehkan anda menyesuaikan kecenderungan dan rintangan.
Mudah Adakah Ia
Walaupun bersenam adalah baik untuk melegakan kesakitan arthritis dan menggalakkan sendi yang sihat, senaman harus sederhana dan rendah. Ini bermakna anda harus mengelakkan mesin yang memerlukan anda mendarat dengan keras atau melakukan pergerakan yang tersembunyi, seperti mesin berat tertentu dan treadmill semasa anda berjalan. Sebaliknya, cari mesin yang membolehkan anda meluncur atau bergulung dengan setiap pergerakan dan batasi jumlah ketegangan dan tekanan pada sendi. Ini termasuk jurulatih elips, basikal roda dan mesin berturut-turut, yang mengurangkan jumlah berat badan yang perlu ditanggung oleh sendi semasa masih membenarkan latihan menyeluruh.
Sembunyikan Dari Bukit
Menambah kecenderungan untuk senaman boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi untuk penghidap arthritis, kesakitan ini sangat mantap. Ini kerana arthritis disebabkan oleh kehilangan tulang rawan, yang bertujuan untuk meregang sendi apabila anda bergerak. Berolahraga pada cenderung menambah tekanan pada sendi anda dan harus dielakkan apabila anda mempunyai arthritis. Mesin senaman terbaik akan membolehkan anda menyesuaikan tetapan cenderung supaya anda boleh bersenam di permukaan yang rata, tanpa perlu "naik bukit" untuk menggunakan sekeping peralatan. Banyak jurulatih elips membolehkan anda menyesuaikan kecondongan. Treadmills juga berfungsi, tetapi harus digunakan untuk berjalan daripada berjoging atau berlari.
Elakkan Rintangan
Menggunakan mesin senaman kardio dengan ketahanan tambahan menjadikan senaman lebih keras, tetapi ia juga membuat sendi anda perlu bekerja lebih keras. Tambah ketegangan pada sendi anda harus dielakkan, kerana ia boleh menyebabkan keradangan, bengkak dan sakit. Mesin senaman terbaik untuk seseorang yang menderita arthritis dan sakit sendi adalah salah satu yang boleh digunakan tanpa rintangan tambahan. Beberapa jurulatih elips, sepeda pegun dan treadmill membenarkan anda menetapkan rintangan kepada sifar atau datang tanpa sebarang rintangan sama sekali.
Pergerakan Besar, Bantuan Besar
Melakukan latihan fleksibiliti bukan sahaja boleh membantu melegakan kekakuan pada sendi anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan gerakan anda. Ini penting apabila anda mempunyai arthritis, kerana tetap fleksibel bermakna anda akan mengalami kesakitan yang kurang apabila melakukan tugas sehari-hari. Mesin terbaik untuk fleksibiliti adalah yang membolehkan otot anda bersenam untuk meneruskan gerakan penuh dan bukannya melakukan gerakan pendek dan licik. Jurulatih elips dan basikal berputar adalah baik untuk kelonggaran apabila melakukan kardio. Apabila latihan kekuatan, adalah lebih baik untuk mengelakkan mesin berat kerana mereka boleh mengehadkan pelbagai gerakan anda. Sebaliknya, pilih berat percuma yang cukup berat untuk memberi anda senaman tetapi tidak begitu berat sehingga mereka akan mengetatkan sendi anda.
