Dehidrasi
Langkah 1
Dehidrasi menyumbang dengan ketara kepada gangguan dalam saluran GI, terutama apabila anda telah kehilangan lebih daripada 4% daripada berat badan anda. Pelari jarak jauh sering berjuang dengan mengekalkan penghidratan. Walau bagaimanapun, jika latihan anda berubah-ubah, anda dapat mengekalkan penghidratan yang mencukupi dengan meminum 400-600 mililiter air atau minuman sukan sebelum bersenam. Cuba minum air semasa latihan anda jika anda berhenti sejenak di antara senaman, dan pastikan anda minum dan rehydrate selepas melengkapkan senaman.
Penyumbang Diet
Langkah 1
Makan dengan tidak wajar sebelum senaman menyumbang kepada sakit perut. Mempunyai makanan besar yang tinggi dalam protein dan lemak melambatkan sistem gastrousus anda dan boleh menyebabkan sakit perut. Apabila melakukan latihan ketahanan, seperti perlumbaan atau maraton, anda perlu mempertimbangkan corak pemakanan anda pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan. Nutrien yang berbeza melepasi saluran GI pada kadar yang berbeza-beza. Manakala karbohidrat mudah rosak dan diserap, makanan yang tinggi serat, protein dan pas lemak lebih perlahan. Pada hari sebelum dan hari senaman, kurangkan pengambilan makanan ini untuk mengelakkan sakit perut selepas bersenam.
Intensiti Latihan Tinggi
Langkah 1
Faktor yang biasa dalam sakit perut pasca latihan berolahraga pada intensitas tinggi. Individu yang bersaing sering menolak lebih jauh daripada yang biasa mereka lakukan, menyebabkan sakit perut. Untuk mengelakkan diri daripada melakukan overstraining, fokus pada latihan. Bekerjasama dengan tahap keamatan anda yang dikehendaki, dan jika anda sedang berlatih untuk pertandingan, pastikan latihan anda meniru syarat persaingan sedapat mungkin. Dengan menyejukkan badan anda, anda mungkin mengalami sakit perut post-exercise yang lebih sedikit. Kebanyakan atlet menyesuaikan diri dan mempunyai lebih sedikit aduan GI kerana latihan mereka berlangsung.
Keadaan cuaca
Langkah 1
Bersenam dalam keadaan sejuk juga memainkan peranan dalam sakit perut selepas senaman, terutamanya apabila anda bersenam dalam cuaca bersalji atau berais. Kerana cuaca sejuk, pengalaman otot anda menurun peredaran, meningkatkan peluang untuk ketegangan otot di kawasan perut. Pemanasan otot abdomen mengurangkan risiko ketegangan. Lakukan pemanasan di dalam rumah sebelum bersenam di luar cuaca sejuk. Juga, jika bersenam dalam cuaca sejuk, berpakaian sewajarnya untuk senaman anda untuk membantu badan anda untuk mengekalkan haba yang diperlukan.
