Anda akan mendapati mengangkat kapur - magnesium karbonat - di hampir setiap gim. Namun begitu, terdapat penyelidikan yang sangat sedikit tentang kesan menggunakan bahan ini untuk meningkatkan cengkaman anda semasa angkat berat. Ia boleh membantu anda dalam beberapa situasi dan menghalang anda daripada orang lain. Mengetahui kelebihan dan keburukan mengangkat kapur boleh membantu anda memutuskan bila menggunakannya.
Petua
Meningkatkan geseran di antara sekeping peralatan senaman dan tangan anda menggunakan kapur pengangkat akan meningkatkan prestasi anda, menurut ulasan pada bulan Jun 2016 dalam Jurnal Kekuatan dan Kondisi .
: Lapan Sebab Kenapa Wanita Perlu Mengangkat Timbang
Kelebihan Mengangkat Kapur
Tiada kajian yang sedia ada telah secara langsung menguji kesan mengangkat kapur pada angkat berat. Namun beberapa kajian telah menyediakan fakta-fakta yang berkaitan dengan topik ini.
Kertas Januari 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Latihan boleh memberikan bukti yang terbaik. Para penyelidik menguji kesan magnesium karbonat dalam sembilan subjek yang melakukan pull-up dengan bantuan berat dengan dua kedudukan tangan yang berbeza. Hasilnya menunjukkan bahawa peningkatan kapur meningkat sebanyak 16 peratus menggunakan cengkaman terbuka dan 58 peratus menggunakan pegangan cengkeraman.
Artikel Mac 2015 dalam Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing juga secara tidak langsung menyokong idea yang mengangkat kapur akan membantu meningkatkan cengkaman Anda semasa angkat berat. Para penyelidik menguji 15 subjek dan menunjukkan bahawa magnesium karbonat meningkatkan geseran tangan yang bersarung meluncur ke bawah silinder keluli nipis sangat mirip dengan bar angkat berat.
Satu lagi bukti bukti sokongan berasal dari gimnastik. Penulis laporan Januari 2014 dalam Sains Gimnastik Jurnal menguji tujuh peserta dan menunjukkan bahawa menggunakan magnesium karbonat meningkatkan pegangan mata pelajaran pada bar kayu sekeping peralatan gimnastik. Menariknya, para penulis menyatakan kebimbangan bahawa kapur mungkin memberikan terlalu banyak cengkaman dan menyebabkan lecet.
: 13 Manfaat Berat Angkat Bahawa Tidak Ada Orang Beritahu Anda Mengenai
Kelemahan Mengangkat Kapur
Malangnya, mengangkat kapur mungkin mengurangkan cengkaman anda dalam beberapa situasi. Sebagai contoh, laporan Mac 2012 di Prosiding Institusi Jurutera Mekanikal menunjukkan bahawa, untuk satu peserta, kapur serbuk menurunkan geseran jari meluncur di permukaan keluli kering dan digilap. Penulis kajian ini percaya bahawa di bawah keadaan ini, kapur serbuk bertindak seperti pelincir dan bukan bantuan cengkaman.
Artikel September 2016 dalam Journal of Applied Biomechanics mendedahkan kelemahan mengangkat kapur. Walaupun kebanyakan orang percaya bahawa peluh mengurangkan geseran tangan, mempunyai sedikit kelembapan sebenarnya meningkatkan geseran. Mengangkat kapur sekali gus mengurangkan pegangan dengan mengeluarkan kelembapan terlalu banyak. Anda nampaknya memerlukan jumlah kelembapan yang tepat untuk mendapatkan cengkaman terbaik. Malangnya, anda mungkin perlu mengubah kadar peluh anda menggunakan pelekat peluh seperti jeli petroleum untuk mencari keseimbangan yang berkesan antara lekatan dan pelinciran.
: Adakah Anda Berat Berat Apabila Mengangkat Berat?
Keselamatan Mengangkat Kapur
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), menganggap bahawa magnesium karbonat selamat, menurut laporan Oktober 2015 dalam Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Penulis kajian itu juga tidak menemui bukti ketoksikan menggunakan model haiwan. Tiada kes reaksi alahan yang diketahui untuk mengangkat kapur wujud, tetapi selalu ada kemungkinan bahawa anda akan mempunyai kepekaan kimia ke kapur atau aditif. Oleh itu lakukan ujian yang dijalankan dengan menggunakan hanya sedikit untuk tangan anda semasa penggunaan pertama anda.
Menggunakan kapur mengangkat boleh membuat sedikit kekacauan, tetapi beg kapur angkat boleh membatasi habuk yang tersasar ke kawasan kecil. Walau bagaimanapun, walaupun langkah berjaga-jaga ini, kertas November 2014 dalam Sains Alam Sekitar dan Penyelidikan Pencemaran Antarabangsa menunjukkan bahawa dengan menggunakan kapur mengangkat akan mengurangkan kualiti udara kemudahan dalaman. Banyak gim yang mengharamkan mengangkat kapur. Tetapi artikel Ogos 2012 dalam Journal of Environmental Monitoring menunjukkan bahawa menggunakan kapur cair menghalang masalah ini.
