Pengangkat berat meningkatkan kekuatan dan ketahanan, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan prestasi atletik, menguatkan tulang dan sendi, menurunkan tekanan darah dan membantu anda kehilangan lemak. Walaupun sesetengah orang berusaha untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan, ada yang berusaha untuk meningkatkan jisim otot, yang boleh membawa kepada peningkatan latihan berat badan. Sama ada anda mendapat atau menurunkan berat badan ketika mengangkat berat bergantung kepada beberapa faktor, termasuk sifat dan intensitas program pengangkat berat badan anda dan diet anda.
Petua
Anda mungkin mengalami peningkatan berat badan latihan latihan - sama ada dengan mendapatkan tisu otot tanpa lemak atau lemak yang berlebihan daripada memakan terlalu banyak kalori.
Mengangkat dan Berat Badan
Mengangkat boleh membuat anda menambah berat badan, atau kehilangannya - bergantung kepada matlamat anda. Kalkulator yang dibakar kalori dapat membantu anda menganggarkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan tahap berat badan dan usaha anda. Weightlifting membakar glukosa darah dan kemudian membakar glikogen - karbohidrat dari makanan yang anda makan pada hari yang disimpan di dalam hati dan otot anda.
Angkat berat juga mengetuk asid lemak dari kedai adipose anda. Meningkatkan berat badan rutin meningkatkan metabolisme anda. Ia membina otot tanpa lemak, yang memerlukan lebih banyak kalori untuk dikekalkan daripada lemak, jadi anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda sedang bersantai.
Pertimbangkan Kepadatan
Sama ada anda ingin meningkatkan kekuatan, meningkatkan nada otot atau mengembangkan otot yang sangat besar, yang sangat jelas, angkat berat membantu anda membakar lemak dan mengembangkan otot. Lemak kurang padat daripada otot, mengambil sedikit ruang, jadi anda boleh langsing walaupun anda tidak kehilangan berat badan atau mungkin mendapat berat badan.
Berikan waktu tubuh anda, mungkin beberapa bulan, untuk melakukan rekalibrasi sendiri kerana ia menyesuaikan diri dengan rutin senaman baru anda, dan ukur diri dengan pita pita untuk memantau kemajuan. Apabila anda angkat berat, inci dan penampilan, dan bukan pound, boleh berfungsi sebagai langkah terbaik untuk kemajuan.
Bandingkan Jenis Latihan
Bodybuilding menggunakan latihan berat untuk meningkatkan perkembangan otot, bentuk dan estetika tubuh. Bina badan melakukan latihan anaerobik, intensiti intensif tinggi, yang bermaksud bahawa mereka melakukan pengulangan sedikit dengan berat yang lebih berat. Latihan kekuatan meningkatkan output fungsi otot. Latihan kekuatan melibatkan lebih banyak pengulangan dengan kurang berat badan.
Pembina badan boleh menggunakan latihan kekuatan, tetapi mereka berbuat demikian untuk tujuan mengangkat berat badan untuk meningkatkan fizikal mereka. Pembina badan, dengan tumpuan mereka dalam pembangunan pukal, cenderung untuk mendapatkan berat badan, tetapi dengan latihan kekuatan anda boleh menurunkan berat badan atau menambah berat badan, bergantung kepada berapa banyak lemak yang anda miliki yang boleh anda hilang, berapa banyak kalori yang dibakar dalam pelbagai aktiviti anda dan bagaimana anda menguruskan diet anda.
Minda Diet Anda
Pertimbangan diet penting untuk kedua-dua latihan kekuatan dan bina badan. Penggunaan berat memecah tisu otot, dan asid amino yang terkandung dalam protein diperlukan untuk membina semula tisu. Jenis latihan otot yang digunakan dalam angkat berat, dan terutamanya dalam bina badan, menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar, jadi pengangkat angkat berat berhati-hati untuk mengambil karbohidrat, sesuatu yang banyak pelaku diet cuba mengelakkan atau meminimumkan.
Weightlifters, tetapi pembina badan terutamanya, cenderung lebih memberi tumpuan kepada menyediakan tenaga yang mencukupi untuk meningkatkan latihan mereka. Tidak seperti pemakanan dan pengawas berat badan, kebimbangan mereka adalah lebih banyak dengan membina otot-otot daripada dengan mengurangkan kalori. Walaupun kedua-dua kekuatan bangunan dan bina badan memerlukan perhatian yang teliti terhadap pemakanan, sama ada atau tidak anda mendapat atau menurunkan berat badan akhirnya ditentukan oleh pengambilan kalori anda berbanding dengan kalori yang dibakar semasa latihan dan aktiviti harian lain.
Tambah Sesetengah Cardio
Perhatikan imbangan tenaga anda. Jangan membebankan karbohidrat. Sebaliknya, protein anda untuk meningkatkan tenaga dan membina otot. Protein boleh dimakan sebelum atau selepas latihan anda. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan oleh PeerJ, masa penggunaan protein tidak membuat perbezaan yang signifikan dalam bangunan otot - kedua-dua pilihan adalah bermanfaat.
