Jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak £ 145 bergantung kepada umur anda, ketinggian anda dan seberapa aktif anda secara teratur. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Menyesuaikan pengambilan kalori anda untuk menyokong penurunan berat badan sambil meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda, serta meningkatkan kebugaran dan kesihatan anda secara menyeluruh. Alat yang hebat untuk membantu anda mengesan diet harian dan matlamat kecergasan adalah kalkulator kalori dalam talian.
Crunching nombor
Keperluan kalori di antara 145 pon wanita berbeza berdasarkan faktor individu. Sebagai contoh, wanita berusia 35 tahun, 5 kaki 3 inci, wanita tidak aktif memerlukan kira-kira 1, 889 kalori untuk penyelenggaraan berat badan, manakala seorang wanita dengan berat badan yang sama, umur dan tinggi yang menjalankan keperluan harian lebih daripada 2, 300 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Rujuk kalkulator kalori yang disediakan oleh Baylor College of Medicine untuk menentukan keperluan penyelenggaraan berat badan anda.
Sasaran Kalori
Sesuaikan sasaran kalori anda berdasarkan keperluan kalori penyelenggaraan anda. Untuk kehilangan 1/2 paun seminggu, tolak 250, atau tolak 500 kalori untuk menyokong penurunan berat badan sebanyak 1 paun per minggu. Walaupun 2 paun seminggu dianggap sebagai penurunan berat badan yang sihat, mengambil 1, 000 kalori kurang daripada keperluan penyelenggaraan anda untuk memenuhi matlamat itu boleh meletakkan sasaran kalori anda di bawah julat yang sihat. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori untuk menyokong keperluan pemakanan semasa penurunan berat badan, kata Medline Plus. Sekiranya sasaran penyelenggaraan anda adalah 1, 800, bertujuan untuk sasaran minimum kalori yang sihat sebanyak 1, 200 akan menubuhkan defisit harian sebanyak 600 kalori dan membawa kepada penurunan berat badan kira-kira 1.2 paun setiap minggu.
Latihan Membantu
Menambah aktiviti fizikal pada rutin harian anda meningkatkan potensi penurunan berat badan anda. Jika anda berjalan 30 minit sehari, misalnya, anda boleh membakar tambahan 125 kalori, atau 875 kalori seminggu. Ini akan menghasilkan satu lagi pound penurunan berat badan selama empat minggu. Sekiranya anda tidak menjalankannya dalam beberapa ketika, mulakan dengan 15 hingga 20 minit berjalan lambat dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dan tempoh aktiviti anda. Jika berjalan bukanlah perkara anda, apa-apa jenis aktiviti aerobik akan meningkatkan defisit kalori anda.
Pertimbangan
Tetapkan matlamat berat badan yang sihat dalam julat normal pada indeks jisim badan, atau BMI, jadual. Berat badan sebanyak 145 paun dianggap normal untuk wanita 5 kaki 5 kaki, serta untuk wanita 6 kaki. Walau bagaimanapun, wanita dalam contoh pertama adalah di bahagian atas berat badan yang sihat untuk ketinggiannya dan mungkin berasa lebih sihat pada berat badan yang lebih rendah. Semak dengan doktor anda sebelum mengubah tabiat makan dan aktiviti anda jika anda mengalami masalah jantung atau masalah diet dan aktiviti khusus yang disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain.
