Probiotik adalah bakteria "mesra" yang terdapat dalam makanan seperti yogurt, miso atau kefir. Mereka juga boleh didapati dalam makanan tambahan dalam bentuk cecair, serbuk atau kapsul. Bakteria ini, seperti Lactobacillus acidophilus, membantu mengekalkan keseimbangan flora usus dalam usus anda dan memberi pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem imun anda atau meningkatkan kesihatan usus. Tetapi ia bukan semua berita baik dengan bakteria mesra ini. Mereka boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan mereka yang mungkin anda alami pada diet detoks.
Gas dan Kembung
Meningkatkan pengambilan serat dari makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji, adalah pendekatan detoks biasa untuk membantu membersihkan. Tiba-tiba meningkatkan penggunaan serat boleh menyebabkan pembentukan gas dalam saluran gastrousus anda dan mengiringi gejala seperti kembung, belching dan ketidakselesaan perut. Tiba-tiba meningkatkan pengambilan probiotik anda juga boleh menyebabkan gejala seperti gas atau perut, nota Leslie Beck, pengarang "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia."
Alahan
Dalam beberapa jenis diet detoks, seperti jus cepat, anda boleh mengembangkan lebihan Candida, yang merupakan jenis jamur. Salah satu gejala keadaan ini adalah alahan, nota Brenda Watson, seorang perunding nutrisi yang disahkan dan pengarang bersama "The Detox Strategy." Sesetengah makanan tambahan probiotik juga boleh menyebabkan reaksi alahan. Walau bagaimanapun, ia bukan probiotik itu sendiri, tetapi kenderaan yang mengandunginya, seperti susu atau soya. Sekiranya anda mempunyai alergi terhadap soya atau tenusu, elakkan jenis probiotik ini untuk mengurangkan risiko anda mendapat reaksi alergi.
Bagaimana Meminimumkan Symtpoms
Jika anda tidak digunakan untuk memakan probiotik, mulakan dengan jumlah yang disyorkan yang rendah setiap hari kira-kira 1 bilion organisma. Segera meningkatkan pengambilan anda dengan 5 atau 10 bilion akan membuat gejala lebih tinggi. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda ambil setiap hari, atau selagi anda tidak mengalami sebarang gejala. Menurut Beck, gejala akan mereda apabila tubuh anda terbiasa dengan probiotik.
Pertimbangan
Untuk kesihatan umum, NYU Langone Medical Center mengesyorkan orang dewasa mengambil antara 3 dan 5 bilion organisma hidup. Anda boleh mengambil probiotik dalam dos dibahagikan sepanjang hari untuk mengurangkan kesan sampingan seperti gas atau kembung. Lebih baik mengambil probiotik dengan makanan supaya kebanyakan mereka bertahan keasaman perut anda, Beck menasihati. Jangan mengambil probiotik jika anda mempunyai keadaan seperti kanser pankreas atau gangguan, seperti virus immunodeficiency manusia, atau HIV.
