Lelaki yang mengikuti rancangan makan yang sihat dan mengawal pengambilan kalori secara keseluruhannya mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit kronik dan kurang berkemungkinan menjadi kelebihan berat badan dan obes. Makan tengah hari yang sihat yang banyak sayur-sayuran setiap hari membantu mencegah atau memperbaiki keabnormalan metabolik seperti tekanan darah tinggi, glukosa darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan obesiti penderita, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam "Lipids in Health and Disease."
Keperluan makan tengahari Calorik
Bilangan kalori lelaki perlu diambil untuk makan tengah hari bergantung kepada tahap aktiviti mereka dan pada matlamat pengurusan berat badan mereka. Berdasarkan cadangan yang disediakan oleh Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 dan hasil daripada kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Journal of the American Dietetic Association" yang menyarankan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari membantu mengekalkan berat badan yang sihat, lelaki seharusnya bertujuan untuk makan 500 hingga 750 kalori setiap hidangan. Lelaki pada diet dikurangkan kalori yang mengandungi 1, 500 kalori setiap hari mungkin ingin makan hanya 350 hingga 400 kalori setiap hidangan.
Keperluan Kumpulan Makanan
Makan siang yang sihat untuk lelaki terdiri daripada keseimbangan makanan berkhasiat yang baik dari setiap kumpulan makanan. Makanan sedemikian termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, daging tanpa lemak, telur, makanan tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, biji dan minyak berasaskan tumbuhan. Makan pelbagai makanan yang sihat membantu memastikan lelaki mendapat keseimbangan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang baik. Lelaki aktif yang sederhana yang makan 2, 600 kalori setiap hari harus menargetkan 2 cawan buah-buahan, 3.5 cawan sayuran, 9 auns biji-bijian, 6.5 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu dan 7.5 sendok teh minyak setiap hari, mencadangkan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2010.
Contoh makan tengah hari yang sihat
Satu contoh makan tengah hari yang sihat yang mengandungi 498 kalori termasuk 3 auns dada ayam bakar, 1 cawan beras perang, 1 cawan brokoli kukus, 1 cawan susu rendah lemak dan 2 sudu minyak zaitun. Pilihan makan siang 550 kalori termasuk patty burger besar patty, satu biji hamburger bun, satu keping keju cheddar yang dikurangkan lemak, 2 cawan sayur-sayuran berdaun, 1 cawan tomato ceri, 1 sudu biji bijan dan 2 sudu besar Berpakaian salad Itali.
Contoh Makan Malam Berat Badan
Lelaki berlebihan berat badan atau gemuk yang mengalami penurunan berat badan harus makan sedikit kalori semasa makan tengah hari untuk mencapai matlamat berat badan. Makan tengah hari kalori dikurangkan yang mengandungi 379 kalori termasuk 2 auns dada ayam panggang, 3/4 cawan beras perang, 1 cawan brokoli yang dimasak, 1 cawan susu rendah lemak dan 1 sudu teh minyak zaitun. Atau anda boleh pergi untuk makan tengahari 385 kalori ini, yang termasuk burger kalkun bersaiz sederhana pada roti hamburger gandum, satu keping keju cheddar yang dikurangkan lemak, 1 cawan sayur-sayuran berdaun, 1/2 cawan tomato ceri dan 1 sudu salad berpakaian Itali.
