Latihan Halo membantu membina otot di seluruh bahagian atas badan anda, tetapi ia menargetkan bahu dan otot yang paling banyak membantu. Latihan ini biasanya memerlukan kettlebell, yang bermaksud anda mesti menggunakan otot anda untuk memberi tekanan untuk menjaga kettlebell terkendali sepanjang masa. Ini menjadikan hampir berkesan sebagai kardiovaskular serta latihan rintangan dengan membuat badan anda bekerja tanpa rehat semasa pengulangan anda.
Melakukan Halo
Untuk melakukan senaman halo, ambil kettlebell pada berat yang anda inginkan. Jika anda tidak biasa dengan latihan ini, pergi untuk kettlebell ringan, seperti 5 hingga 10 paun. Tahan ia di hadapan satu pinggul dengan kedua-dua tangan pada pegangan, kemudian angkat pada diagonal di atas bahu yang bertentangan. Dengan gerakan bendalir, pastikan kettlebell bergerak ke atas kepala anda, mengelilingi belakang kepalanya, kemudian turun dari bahu yang lain untuk mengakhiri menyerong di pinggang bertentangan dari tempat anda mula. Pastikan belakang anda lurus sepanjang perjalanan.
Otot Utama dalam Tindakan
Tumpuan utama pergerakan ini adalah pada bahu dan kawasan sekitar bahu anda. Ini termasuk delta anda di bahu anda dan trapezius anda berjalan di sepanjang punggung belakang anda. Halos juga melibatkan otot-otot dada di dada anda kerana mereka membantu mengangkat tangan anda, serta trisep anda semasa anda menggerakkan berat di belakang kepala anda.
Otot yang Menstabilkan
Menjaga postur dan bentuk yang betul membawa otot-otot yang lain ke dalam bermain semasa anda melakukan senaman halo. Mengetatkan perut anda untuk membantu menjaga lengan belakang anda berfungsi dengan teras anda, termasuk obliques anda ketika anda mengelilingi berat dari satu sisi tubuh anda ke yang lain. Mengekalkan otot di belakang anda, otot gluteus, ketat juga membantu anda mengawal postur anda dan menawarkan sokongan untuk bahagian belakang anda.
Berapa Banyak Cukup?
Apabila menambah hampir ke senaman anda, tambahkannya dengan kenaikan masa dan bukan menghitung ulangan. Menggabungkan hampir dengan bergerak kettlebell lain atau menambah mereka ke dalam rejimen senaman anda yang sedia ada. Tembak selama satu minit berputar mengikut arah jam dan satu minit berputar lawan jam, walaupun anda mungkin perlu bekerja pada satu minit penuh pada setiap arah. Adakah hampir sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, atau lebih jika anda inginkan.
