Topi muffin, mengendalikan cinta atau sayap - tidak kira apa yang anda pilih untuk memanggil bonjol sedap dipandang di sepanjang sisi anda, menyingkirkan kepingan anda dapat mencabar. Disebabkan oleh deposit tambahan lemak di atas obliques, sekumpulan otot perut yang terletak di sisi pinggang anda, mungkin untuk membakar lemak dan nada anda obliques dengan strategi yang betul. Anda mesti makan makanan yang sihat, melibatkan diri dalam senaman kardio biasa dan kerja kaki anda dengan senaman khusus serong.
Crunches basikal
Latihan kaki anda dengan crunches basikal, mengesyorkan Kyla Gagnon, jurulatih kecergasan peribadi di Inside Out Fitness di Victoria, BC Lie di belakang anda pada tikar senaman dengan kaki anda diperpanjang lurus. Bend siku dan letakkan tangan anda di sisi kepalamu, tepat di belakang telinga anda. Angkat kaki anda dan bengkokkan pinggul dan lutut anda sehingga kedua-duanya membentuk sudut 90 darjah. Bergerak satu kaki dan satu lengan pada satu masa, putar di pinggang anda dan bawa lutut kanan ke arah dada dan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Membalikkan pergerakan anda dan ulangi dengan kaki dan lengan anda yang lain untuk menyelesaikan satu rep. Apabila anda membengkok dan membawa satu kaki, luruskan kaki yang bertentangan.
Saxon Side Bends
Direka untuk menyasarkan kedua-dua belah pinggang pada masa yang sama, ambil dumbbell ringan dan tahan dengan kedua-dua tangan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, angkat berat dan tahan terus ke atas kepala anda dengan selekoh sedikit di siku anda. Semasa menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan bengkok ke kanan sejauh yang anda boleh. Kembali ke kedudukan tegak dan kemudian bengkok ke kiri anda untuk menyelesaikan satu rep. Variasi adalah memegang dumbbell di setiap tangan.
Twists Rusia
Sasarkan obliques anda dan memutarkan cara anda ke pinggang yang lebih langsing dengan kelainan Rusia. Untuk melakukan senaman ini, duduk di atas tikar senaman dengan kaki bengkok dan kaki rata di atas tikar. Lean kembali sehingga badan anda berada dalam sudut 45 darjah dengan tikar. Pegang tangan anda di depan dada anda, kontrak otot perut anda, putar di pinggang anda ke kanan dan sentuh tikar di sebelah kanan pinggul anda. Membalikkan pergerakan anda, memutar ke kiri dan sentuh tikar untuk menyelesaikan satu rep. Untuk lebih banyak cabaran, lakukan latihan dengan kaki anda dari tikar, tahan dumbbell ringan atau gunakan bola perubatan berwajaran.
Plank Side dengan Dip
Untuk memposisikan diri anda untuk latihan ini, berbaring di sebelah anda pada tikar senaman dengan kaki anda lurus dan disusun. Susun tubuh bahagian atas ke siku dan lengan bawah dan angkat pinggang anda sehingga badan anda lurus dari kepala ke kaki. Pegang kedudukan ini untuk mengira lima, menurunkan pinggul anda ke tikar dan ulangi. Selepas bilangan yang dikehendaki dips, hidupkan ke sisi lain dan ulangi.
Cardio Fat Burning
Latihan kardio khusus mungkin menyertakan semua latihan yang dilakukan pada kadar lebih cepat, 10 minit ke belakang. Pergerakan anda perlu dikawal tanpa henti semasa atau antara latihan. Bermula dengan satu minit crunches basikal diikuti oleh satu minit selekoh sisi Saxon, satu minit tikungan Rusia dan kemudian satu minit papan jatuh ke setiap sisi. Ulangi urutan selama 10 minit.
Tips untuk Pertimbangkan
Sentiasa melakukan pemanasan selama lima minit yang singkat untuk mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda, menyediakannya untuk latihan dan membantu mencegah kecederaan. Apabila anda bersenam dengan berat, gunakan jumlah berat yang sesuai dengan tahap kekuatan dan kemahiran anda. Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan satu set 10 hingga 12 wakil dan secara beransur-ansur berjalan sehingga dua hingga tiga set. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.
