Kelebihan gatal di paha dan lengan lebih mengecewakan daripada yang berbahaya. Ini kerana lemak yang terkandung dalam bidang ini adalah subkutaneus - yang jauh dari organ-organ utama dalam badan. Cara terbaik untuk membersihkan tisu adipose yang tidak diingini adalah dengan melakukan rutin senaman menyeluruh. Anda berkhidmat dengan baik menggabungkan latihan membakar lemak dengan latihan berat badan. Dengan kehilangan berat badan melalui seluruh badan anda dan mengetatkan otot-otot di dalam lengan dan kaki anda, anda akan mencapai rupa yang lebih langsing dan lebih kencang.
Langkah 1
Melangkah ke elips, atau pilih satu lagi kardio yang berfungsi dengan tangan dan kaki anda. Semua bentuk kad kardio membawa kepada penurunan berat badan secara keseluruhan - yang penting, kerana anda tidak boleh memilih untuk menurunkan berat badan dari kawasan yang dipilih badan - tetapi jenis seperti latihan elips, mendayung, berenang dan kickboxing berfungsi kaki dan paha anda. Ini dapat membantu anda mencapai nada yang lebih baik di kawasan tersebut apabila anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan selang untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Mulakan latihan anda dengan pemanasan cahaya, kemudian ganti laju anda ke belakang dan seterusnya dari tinggi ke rendah. Bertujuan selama 30 hingga 45 minit latihan, dan laksanakan tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Langkah 2
Sasarkan semua otot utama di tangan dan kaki anda dengan senaman. Fokus pada triceps, bisep, quadriceps, hamstrings dan otot betis. Trisep duduk di bahagian belakang lengan atas, dan bisep duduk di hadapan. The quads berjalan di hadapan paha, hamstrings berjalan di belakang, dan betis berada di belakang kaki bawah. Melakukan senaman seperti tekanan bangku cengkeram, dips, curl barbell, keriting tukul dumbbell, squats, lunges, stepups dan calf berdiri. Menambah otot juga akan meningkatkan kadar metabolik anda, menyebabkan anda membakar lemak lebih cepat semasa berehat.
Langkah 3
Lakukan latihan anda dengan bentuk yang betul. Ini penting untuk pencegahan kecederaan dan memaksimumkan kemajuan anda. Untuk lunges, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tahan dumbbell di sisi anda. Pastikan lurus belakang dan lengan ketat semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda. Turunkan diri dengan lentur kedua-dua lutut, dan berhenti apabila paha depan anda sama rata dan lutut belakang adalah satu inci di atas lantai. Bangkit semula, gerakkan kaki anda bersama-sama dan ulangi dengan sebelah kanan anda. Teruskan bergilir-gilir berulang-alik dalam gerakan terkawal. Pastikan lutut depan anda tidak melepasi jari kaki anda apabila anda menyerang ke hadapan.
Langkah 4
Angkat beban sederhana dalam latihan anda. Matlamat untuk perlawanan yang akan membolehkan anda melakukan 10 hingga 12 wakil dengan bentuk yang betul. Lakukan tiga atau empat set setiap senaman, dan bersenam pada tiga hari noncardio seminggu.
Langkah 5
Rehat untuk jangka pendek antara latihan. Mengambil istirahat pendek akan mengekalkan kadar degupan jantung anda dan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Rehat selama tidak lebih daripada 45 saat antara set. Anda juga mempunyai pilihan untuk melakukan pemulihan aktif. Antara set, melompat tali, melakukan jack melompat, atau naik dan turun pada langkah aerobik.
Petua
Apa yang anda pilih untuk makan perlu dipertimbangkan apabila anda cuba menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan terlalu banyak, usaha anda akan dibatalkan. Anda sebaiknya berkhidmat memotong kembali pengambilan kalori semasa memakan makanan yang sihat.
