Latihan akan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati senaman tertentu yang mencabar jika anda gemuk. Orang gemuk membawa berat tambahan di sekitar bahagian tengah mereka - ini menjadikan pergerakan tertentu tidak mungkin atau tidak selesa. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bangku berat dan mesin terlalu kecil untuk masuk atau duduk dengan selesa. Nasib baik, anda boleh mengambil kesempatan daripada pilihan latihan lain.
Latihan Latihan Bola
Gunakan bola senaman untuk crunches perut, situp dan latihan rintangan. Sekeping peralatan ini akan membantu anda melakukan senaman perut tertentu yang mungkin tidak dapat dilakukan pada mesin ab. Beli bola latihan yang boleh anda gunakan di rumah jika anda tidak selesa pergi ke gym. Pilih bola senaman tahan-letupan - model tertentu boleh menyokong sebanyak 2, 250 pon.
Aqua Aerobics
Lakukan senaman kardiovaskular untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Aerobik air meningkatkan kadar denyutan anda kerana anda membelanjakan tenaga. Air akan membuat anda merasa lebih ringan, membantu menyokong berat badan anda dan mengurangkan kesan pada sendi anda; ia juga membolehkan anda bergerak tanpa rasa sakit melalui senaman anda sambil memberikan rintangan. Gim yang menyediakan kolam sering menawarkan kelas yang memberi tumpuan kepada aerobik air. Berenang di rumah jika anda mempunyai akses ke kolam renang.
Berjalan kaki
Jalan. Ini mungkin mudah, tetapi latihan No. 1 yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Klinik Mayo dan Institut Kesihatan Nasional. Berjalan memberikan aktiviti aerobik berimpak rendah yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Jika anda mengidap obes, anda mungkin menghadapi masalah berjalan; jika ya, bermula dengan aerobik air dan secara beransur-ansur menambah berjalan ke rutin anda sebagai stamina anda bertambah baik.
Orang gemuk yang berjalan dengan perlahan membakar lebih banyak kalori setiap batu sambil mengurangkan risiko artritis dan kecederaan sendi, menurut satu kajian pada 2005 di University of Colorado di Boulder. Oleh kerana orang gemuk membawa berat badan tambahan, mereka membakar lebih banyak kalori berjalan - ini menyebabkan pound dan inci hilang. Anda tidak perlu pakaian atau peralatan khas untuk berjalan. Anda tidak perlu pergi ke luar. Hanya berjalan naik dan turun tangga sebagai aktiviti aerobik.
Latihan Fungsian
Sekiranya anda obes - terutamanya obes berlebihan - anda mungkin berjuang untuk melakukan aktiviti harian seperti bangun dari kerusi atau keluar kerusi kereta. Hanya melangkah ke atas dan ke bawah curbs boleh menimbulkan cabaran jika anda membawa pound yang berlebihan. Lakukan senaman fungsional, yang menggunakan berat badan anda sebagai rintangan, untuk pengkondisian umum. Contohnya, berlatih duduk di kerusi dan berdiri, atau duduk diam. Melangkah turun ke bawah atau langkah di teras anda; ini menggunakan otot penstabil semasa meningkatkan keseimbangan anda. Latihan fungsional membakar kalori sambil menguatkan otot-otot yang terlibat dalam usul.
