Tahniah untuk memberikan gula pada but. Menghapuskan gula dan lain-lain karbohidrat mudah dari makanan halus dan diproses akan memberi kesan luas pada kesihatan anda - sehingga anda akan tertanya-tanya mengapa anda pernah makan barang-barang manis. Tetapi sebelum anda melihat manfaatnya, anda mungkin akan mengalami beberapa kesan sampingan diet rendah karbohidrat kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan, dan ini mungkin termasuk mengantuk dan berpeluh malam.
Petua
Mengehadkan karbohidrat dan memotong gula boleh menyebabkan kesan sampingan, yang mungkin termasuk berkeringat malam dan mengantuk. Rujuk nasihat doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan drastik terhadap diet anda.
Flu Rendah Carb
Adakah anda berasa letih, sakit, mual dan sakit kepala? Anda mungkin mempunyai apa yang disebut sebagai keto "flu." Walaupun bukan virus sebenar dengan diagnosis perubatan, selesema keto adalah kluster gejala yang diakui yang mungkin berlaku dalam minggu pertama atau lebih mengurangkan pengambilan karbohidrat anda.
Sleepiness adalah salah satu gejala paling biasa yang dialami oleh orang. Kerana karbohidrat biasanya sumber utama tenaga anda, tiba-tiba menurunkan asupan anda boleh meninggalkan tubuh bergegas untuk sumber tenaga yang lain, yang boleh menyebabkan anda menguap di meja anda sepanjang hari. Gejala lain yang mungkin anda alami dengan flu babi rendah termasuk:
- Muntah
- Sakit kepala
- Pening
- Mengurangkan toleransi senaman
- Sembelit atau cirit-birit
- Kelemahan
- Kekejangan otot
- Insomnia
- Ruam
Kesan sampingan yang akan anda alami dan betapa buruknya mereka akan memukul anda bergantung kepada beberapa faktor:
- Berapa rendah karbohidrat diet baru anda
- Berapa banyak karbohidrat yang anda makan
- Apakah diet anda sebelum anda memotong karbohidrat
- Kepekaan anda sendiri untuk pengurangan karbohidrat
Sekiranya anda melangkah di kereta keto dan anda memotong karbohidrat anda hanya 20 gram sehari, anda boleh mengharapkan berasa lebih teruk daripada seseorang yang hanya menurunkan pengambilan karbohidratnya kepada 80 gram sehari. Ini benar terutamanya jika anda makan banyak karbohidrat sebelum ini - dan lebih-lebih lagi sekiranya karbohidrat ini berasal dari gula mudah dan bijirin halus.
Sekiranya anda sangat sensitif terhadap kekurangan karbohidrat, seperti sesetengah orang yang lebih sensitif terhadap kafein, pengalaman anda mungkin agak sengsara. Tetapi bersorak, kerana dalam kebanyakan kes itu hanya sementara!
Keto Malam Sweats
Pengeringan malam bukan gejala yang sering dilaporkan dari diet rendah karbohidrat, namun, ada bukti anekdot yang sesetengah orang mengalami peningkatan berkeringat pada waktu malam pada diet keto. Penyebab berkeringat malam adalah pelbagai; mengapa ia mungkin berlaku seiring dengan pemotongan karbohidrat tidak didokumenkan. Bagaimanapun, melihat senarai simptom selesema keto, peluh malam tidak keluar dari kemungkinan.
Faktor-faktor pelbagai boleh bermain sehingga menyebabkan anda bangun pada malam dengan lembaran lembap:
Masalah tidur: Walaupun mengantuk siang hari adalah gejala yang biasa, kebangkitan malam juga menjadi masalah bagi sesetengah orang. Sekiranya anda meletus dan bertukar sepanjang malam dan masuk dan keluar dari tidur yang sesuai, berkeringat malam mungkin bersamaan.
Gula darah rendah: Anda tidak mempunyai karbohidrat serius dalam apa yang dirasakan seperti hari dan badan anda tidak senang dengannya. Ini boleh menyebabkan gula darah anda jatuh. Jika paras gula darah anda turun sangat rendah, ini boleh menyebabkan berpeluh, menurut Mayo Clinic.
Gejala penarikan: Mungkin anda telah mendengar gula adalah ketagihan dan pemikiran . Sebenarnya, itu benar. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Plos One pada bulan Februari 2015, karbohidrat karbohidrat dan karbohidrat mempunyai ciri-ciri yang sama dengan dadah penyalahgunaan, menyebabkan kelakuan makan seperti ketagihan. Dan, menurut kajian kajian yang diterbitkan oleh Harvard University pada bulan April 2012, penarikan gula mempunyai tanda-tanda yang serupa dengan penarikan balik opiate. Salah satu daripada mereka - anda meneka - berkeringat malam.
Dehidrasi: Penurunan karbohidrat yang curam boleh menyebabkan kehilangan cecair, yang boleh mengakibatkan dehidrasi jika anda tidak berhati-hati. Penghidratan yang betul membantu badan anda mengawal termostat dalamannya, demikian menurut Timbalan Pengarah Pusat Psikologi Deployment Dr. Bill Brim. Dehidrasi boleh menyebabkan suhu tubuh anda naik semasa anda sedang tidur dan membawa kepada malam yang panas - dan tidak dengan cara yang baik.
Memperbaiki Kening Malam dan Keletihan
Sementara itu, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengehadkan keletihan anda dan mengurangkan kelaparan malam anda:
Minum banyak air: Membuat penghidratan kerja kedua anda. Penghidratan yang mencukupi dapat membantu keletihan dan menggalakkan tidur malam yang lebih kering. Cuba minum 8 auns air setiap jam atau dua.
Pastikan lampu senaman: Ini bukan minggu untuk menjalankan maraton. Beberapa aktiviti ringan, seperti berjalan pantas, boleh membantu anda berasa waspada, tetapi senaman sengit akan mengalir anda.
Makan lemak berkualiti tinggi: Ini adalah kunci kepada diet keto pada bila-bila masa, tetapi terutama semasa hari-hari awal ini, jadi pastikan badan anda mendapat pemakanan yang terbaik. Telur, alpukat, minyak zaitun, mentega yang diberi makan, kacang dan biji adalah semua sumber lemak dan nutrien yang akan menggalakkan tenaga dan tidur malam yang baik.
Dapatkan sayur-sayuran anda: Rendah karbohidrat tidak bermakna sayuran rendah. Makan banyak sayur-sayuran bukan beralkali akan meningkatkan pemakanan, tenaga dan penghidratan anda. Sayur hijau, timun, zucchini, lada, radishes dan brokoli adalah pilihan yang baik.
Dapatkan elektrolit yang cukup: Bersama kehilangan cecair, tubuh anda juga boleh kehilangan mineral elektrolit seperti kalium, sodium, magnesium dan kalsium. Kekurangan dalam mana-mana mineral ini boleh membuat gejala flu carb anda rendah. Hanya makan makanan yang disyorkan di atas boleh membantu anda mendapatkan banyak apa yang anda perlukan. Anda juga boleh taburkan sedikit garam tambahan pada makanan anda untuk menambah natrium.
Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap: Daripada makan dua atau tiga hidangan besar, makan makanan kecil setiap beberapa jam, yang dapat membantu menjaga tahap tenaga anda. Anda juga boleh mempunyai snek kecil sebelum tidur untuk mengelakkan gula darah rendah.
Sediakan untuk tidur yang nyenyak: Bersihkan sebelum tidur dengan secawan teh herba, beberapa muzik santai atau buku. Elakkan telefon, tablet, komputer dan TV anda, dan dapatkan senaman anda sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur. Pakai pakaian yang selesa, keringat dan pastikan bilik tidur anda sejuk, tenang dan gelap.
Bersantai: Kini bukan masa yang baik untuk mengambil banyak tanggungjawab tambahan atau menangani keputusan utama. Luangkan masa untuk berehat, bermeditasi, berjalan di alam semula jadi dan menghargai langkah-langkah baik yang anda ambil untuk kesihatan anda.
