Sama ada anda mahukan cahaya musim panas yang cerah atau cuba menambah warna dalam bulan-bulan sejuk, diet anda boleh membantu anda bersama-sama. Makanan yang kaya dengan karotenoid - pigmen merah, oren dan kuning yang memberikan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran warna mereka - membawa warna ke wajah anda, dan makanan tertentu boleh menghalang kekurangan nutrien yang memberi anda kulit yang pucat, dibasuh.
Red dan Orange Produce
Muatkan makanan kaya karotenoid untuk membawa warna ke kulit anda. Sesetengah karotenoid dalam diet anda dapat disimpan dalam tisu lemak di bawah kulit anda, dan warna oranye mereka menyumbang kepada nada kulit anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Evolution dan Behavior Manusia pada tahun 2011, mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak karotenoid - dan oleh itu mempunyai lebih banyak pigmen karotenoid yang kelihatan di kulit mereka - dianggap lebih sihat dan mempunyai lebih banyak cahaya berseri pada kulit mereka.
Kentang manis, wortel, skuasy butternut dan labu adalah antara sumber karbohidrat beta terkaya, karotenoid yang juga digunakan untuk membuat vitamin A. Untuk sumber buah karotenoid, cari tembikai, limau gedang merah jambu, pic, aprikot dan buah semangat.
Veggies Dark Green
Muatkan sayur-sayuran hijau gelap, terutama sayur-sayuran berdaun, untuk meningkatkan warna kulit anda. Sayuran berdaun, seperti kubis, sayuran, kale, bayam, sayur-sayuran sawi dan sayur-sayuran dandelion, semuanya sangat tinggi dalam karotenoid. Bok choy, kacang dan wortel, kacang hijau, sayur-sayuran bit dan asparagus juga meningkatkan pengambilan karotenoid anda. Dapatkan lebih kreatif dan menggabungkan sayur-sayuran laut kaya karotenoid, seperti laver atau kelp, ke dalam diet anda untuk menambahkan lebih banyak variasi apabila anda mendapat lebih banyak karotenoid.
Makanan Tinggi dalam Besi
Makan makanan yang tinggi dalam besi juga boleh membantu anda mengekalkan nada kulit yang sihat. Tahap besi yang rendah mengakibatkan anemia kekurangan zat besi, yang menyebabkan kulit pucat, bersama-sama dengan kekurangan tenaga, sesak nafas dan kuku rapuh. Walaupun makanan yang kaya dengan zat besi tidak akan menambah warna pada kulit anda jika anda tidak kekurangan zat besi, ia dapat mencegah kekurangan yang akan menyebabkan kelumpuhan. Dapatkan lebih banyak besi dengan menggabungkan daging lembu tanpa lemak, ayam dan daging babi ke dalam diet anda, atau makan lentil, kacang, bayam, mentega kacang dan bijirin sebagai sumber besi yang mesra vegetarian.
Makanan Merah-Memikat
Tidak semua warna dalam kulit anda dialu-alukan, dan sesetengah makanan boleh menyebabkan kemerahan atau pembilasan. Alkohol boleh menyebabkan pembilasan, contohnya, terutamanya jika genetik anda tidak membenarkan anda mengolah alkohol dengan betul. Makanan tertentu juga boleh memburukkan rosacea, menyebabkan kemerahan. Jauhi pemicu biasa seperti minuman panas dan makanan pedas.
