Latihan membantu melegakan perasaan kebimbangan dan tekanan dan sering meninggalkan kebanyakan orang yang merasa senang dan segar. Senaman juga boleh menyebabkan anda berasa panas dan berpeluh dan dalam kesakitan yang sedikit. Sekiranya anda mengalami demam dan / atau sakit dan sakit selepas bersenam, minum banyak air dan berehat. Meluruskan otot achy juga.
Suhu badan
Ia tidak biasa untuk mengalami sedikit peningkatan suhu badan semasa dan selepas senaman. Peningkatan sedikit suhu adalah cara tubuh anda untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan senaman seperti heatstroke dan melindungi organ penting dari terlalu panas. Kesan ini mungkin bertahan sehingga beberapa jam selepas senaman. Pantau sebarang perubahan dalam suhu badan anda dan hentikan dan istirahat jika anda merasa terlalu panas. Jika suhu anda mencapai antara 101 dan 104 darjah F, maka anda mungkin menghadapi risiko terlalu panas. Demam melebihi 104 darjah F boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran. Jangan bersenam jika sudah demam.
Sakit
Latihan boleh menyebabkan air mata kecil dalam serat otot, yang membantu membina otot-otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Latihan juga boleh menyebabkan keseleo, strain dan kecederaan lain, terutamanya apabila kekurangan pemanasan yang mencukupi dan menyejukkan masa, menggunakan peralatan secara tidak betul atau semasa bekerja keras atau terlalu cepat. Luangkan lima hingga sepuluh minit memanaskan otot anda sebelum bekerja. Pergi untuk perjalanan yang perlahan atau melakukan beberapa bicu melompat. Selepas senaman anda, lakukan peregangan atau pergi berenang di kolam. Sekiranya rasa sakit masih ada, cuba ubat pelepasan sakit di atas meja.
Panduan Latihan
Pertimbangan lain
Demam, nyeri dan rasa sakit mungkin gejala jangkitan virus, seperti selesema, atau keadaan kesihatan yang lain seperti fibromyalgia atau kecederaan yang mungkin. Berterusan untuk bersenam dengan gejala seperti ini boleh mengakibatkan dehidrasi, peningkatan risiko kecederaan dan kemungkinan kematian. Jika gejala tidak berubah selepas anda menyejukkan badan anda, dapatkan rawatan perubatan.
