Senarai latihan untuk mengurangkan perut & lemak paha

Pendekatan pelbagai aspek adalah cara yang paling berkesan untuk kehilangan lemak. Jangan tertumpu pada kehilangan berat badan pada perut dan paha anda - latihan tempat bukan cara yang berkesan untuk mengubah badan anda. Diet kaya dengan bijirin penuh, sumber protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat, akan membantu anda mencapai berat badan sasaran anda. Melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan dan kira-kira 150 minit kardio yang agak sengit setiap minggu akan membantu membakar lemak dan membina otot. Termasuk latihan kompaun untuk paha dan abs adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan otot nada yang akan menjadi lebih nyata selepas penurunan berat badan keseluruhan berlaku.

Seorang wanita sedang berlatih pada bola kestabilan. Kredit: puhhha / iStock / Getty Images

Roll Off the Inches

Langkah 1

Bersandar di belakang dan letakkan kaki anda di atas bola kestabilan. Tarik tumit anda ke dalam bola, kencangkan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai.

Langkah 2

Selaraskan pergelangan kaki, lutut, belakang, pinggul dan bahu anda. Tarik bola ke belakang kaki anda tanpa menurunkan pinggul anda.

Langkah 3

Meluruskan kaki anda dan selesaikan 12 hingga 20 ulangan, berhenti apabila bahagian tengah dan paha anda keletihan. Sekiranya 20 wakil mudah, cuba mengangkat satu kaki dari bola dan melakukan keriting satu kaki.

Squeeze Off the Fat

Langkah 1

Berbaring di belakang awak. Bend kaki anda dan letakkan kaki anda di bawah lutut anda. Letakkan bola ubat antara peha anda dan tekan kaki anda tegas terhadapnya.

Langkah 2

Kencangkan otot perut anda, kemudian angkat pinggul anda ke garis lurus dengan lutut dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat, berhenti apabila keletihan dan kepekaan paha anda.

Langkah 3

Lepaskan jari kaki anda 45 darjah untuk mengubah cara jambatan menantang paha anda.

Berdiri pada Lemak Anda

Langkah 1

Duduk di atas pelatih keseimbangan kembung, bengkok kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai di hadapan anda. Letakkan tangan di belakang kepala anda, luruskan belakang anda dan kencangkan otot perut anda.

Langkah 2

Lean kembali 45 darjah, jeda, kemudian angkat badan anda lurus. Segera tekan melalui tumit anda dan berdiri.

Langkah 3

Keluarkan pinggul anda di belakang anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke bola untuk menyelesaikan pengulangan yang pertama. Lengkapkan 12 hingga 20 wakil, berhenti apabila keletihan otot anda.

Squat Rendah untuk Dapatkan Keputusan yang Menunjukkan

Langkah 1

Pegang dumbbell di setiap tangan, berdiri tegak dan gantung tangan anda oleh pihak anda. Posisikan kaki anda lebar pinggul, bengkokkan lutut anda sedikit dan berehat bahu anda. Selaraskan lutut dan pergelangan kaki anda sepanjang latihan untuk melindungi lutut anda.

Langkah 2

Keluarkan pinggul anda di belakang anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Hentikan apabila belakang kaki anda selari dengan lantai, tolak tumit anda dan berdiri.

Langkah 3

Tarik balik bahu kiri anda sedikit. Turunkan tangan kanan anda ke arah lutut kanan anda, lenturkan badan anda apabila menurunkan berat badan.

Langkah 4

Angkat berat badan perlahan-lahan, luruskan badan anda, kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lengkapkan 12 hingga 20 ulangan, berhenti apabila oblik dan keletihan badan yang lebih rendah.