Dexxtrose hanyalah nama lain untuk glukosa, satu sumber utama tenaga untuk badan anda. Walaupun penyelidikan adalah awal, mengambil dextrose sebelum dan selepas anda bekerja mungkin bermanfaat. Walau bagaimanapun, penggunaan gula sebelum melakukan senaman dapat memberi kesan negatif pada tahap tenaga anda. Doktor atau pakar diet boleh membantu anda merancang pelan diet yang menyokong latihan anda.
Bukti untuk Dextrose
Satu kajian dua kali buta yang diterbitkan dalam Journal Clinical Sports Medicine menyiasat kesan ribose versus dextrose terhadap prestasi atletik dalam sekelompok pengayuh wanita. Peserta menerima dos dextrose atau ribosa bercampur dengan air sebelum dan selepas senaman mereka. Selepas lapan minggu, para penyelidik mendapati bahawa para penangkap yang ditambah dengan dextrose dilakukan lebih baik daripada yang ditambah dengan ribosa. Walaupun kajian ini seolah-olah menunjukkan bahawa dextrose diambil sebelum dan selepas latihan meningkatkan prestasi, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Perkara Masa
The Colorado State University Extension melaporkan bahawa mengambil gula, seperti dextrose, tepat sebelum latihan boleh menjejaskan prestasi dengan menyebabkan dehidrasi atau gula darah rendah akibat kesannya terhadap insulin. Mengambil dextrose anda dua jam sebelum senaman anda boleh membantu mencegah kesan buruk.
Untuk mendapatkan faedah selepas latihan dari dextrose anda, gunakan dalam masa 30 minit selepas melengkapkan latihan anda untuk mengisi semula kedai tenaga. Campurkannya dengan sumber protein, seperti keju rentetan atau daging kalkun yang digulung, untuk membina otot dan pembaikan.
