Berapa kerap anda perlu menimbang sendiri bergantung kepada sama ada berat yang sering menimbulkan kekukuhan anda atau memaksa motivasi anda. Berat anda pada skala hanya satu faktor dalam pengalaman penurunan berat badan. Dalam sesetengah kes, lilitan pinggang memberikan penilaian yang lebih tepat mengenai kesihatan anda. Berat badan dan indeks jisim badan tidak mengambil kira berat otot. Bawa diri anda untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan berat badan.
Latar Belakang
Apabila anda menurunkan berat badan dengan diet dan senaman yang sihat, anda kehilangan terutamanya lemak badan, bukannya tisu bersandar dan berat air. Anda dapat mengekalkan penurunan berat badan beransur-ansur yang lebih berjaya daripada penurunan berat badan yang cepat. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan pihak berkuasa mengesyorkan memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari pengambilan semasa anda untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Ini menganggap berat badan anda stabil. Sekiranya anda mendapat berat badan, anda mungkin perlu mengurangkan kalori tambahan. Firma latihan badan anda - mengambil pengukuran anda dua kali sebulan akan menunjukkan tubuh anda semakin leaner.
Mingguan atau Kurang
Sesetengah pakar mengesyorkan seberat sebulan sekali, atau kehilangan kerugian, semasa penurunan berat badan. Ini merupakan pendekatan yang berkesan untuk orang yang terdedah kepada perubahan mood atau berputus asa dalam menghadapi kemunduran. Pelatih dan pengarang peribadi Bob Greene, yang terkenal sebagai pelatih Oprah, mengesyorkan menimbang diri sendiri hari pertama program kebugaran dan makanan Anda - dan kemudian melepaskan skala selama empat minggu. Alasannya adalah bahawa turun naik awal semasa badan menyesuaikan diri dengan diet dan senaman tidak akan memberitahu apa-apa yang anda perlu tahu.
Turun naik berat badan
Semua orang mengalami turun naik berat badan. Wanita mengekalkan air secara berkala disebabkan oleh perubahan hormon. Pengambilan natrium tinggi menyumbang kepada pengekalan air. Sesetengah ubat boleh menyumbang kepada perubahan berat badan. Apabila anda memulakan program latihan, atau meningkatkan intensiti senaman, tubuh anda menyimpan lebih banyak glikogen dalam otot untuk bahan bakar. Anda mungkin mendapat berat otot dari senaman. Otot lebih berat daripada lemak - tetapi ia lebih padat. Dengan latihan rintangan - yang membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda - anda boleh menurunkan saiz pakaian, walaupun angka pada skala tetap sama.
Harian Berat
Penimbang harian boleh bekerja untuk anda jika anda menggunakan jika untuk pemantauan diri tanpa membenarkan turun naik biasa untuk menggagalkan program anda. Dalam satu kajian pada tahun 2006 yang melibatkan 1, 800 wanita dan lelaki yang cuba menurunkan berat badan, orang-orang yang menimbang sendiri setiap hari kehilangan dua kali berat badan sebagai orang yang kurang berat, laporan Universiti Minnesota Sekolah Kesihatan Awam.
Memfokuskan pada asas-asas untuk memperbaiki diet anda dan menubuhkan program senaman yang kerap untuk bulan pertama usaha penurunan berat badan anda - tanpa menimbang sendiri - diikuti dengan menimbang sendiri setiap hari, menggabungkan kedua strategi terbaik.
