Kalsium adalah komponen penting untuk kesihatan keseluruhan anda, membantu bukan sahaja untuk membina tulang yang kuat tetapi juga mengawal keseimbangan elektrolit badan anda. Kalsium seperti natrium, magnesium dan kalium - adalah mineral, walaupun berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan vitamin D. Keperluan dewasa purata memerlukan 1, 000 mg kalsium setiap hari, walaupun pengambilan harian tepat bergantung kepada umur, jantina dan tahap kehidupan seperti kehamilan, menopaus dan perimenopause. Penyelidikan bercampur sama ada pengambilan kalsium pada waktu malam lebih bermanfaat untuk kesihatan anda; Walau bagaimanapun, sejak ahli pemakanan mencadangkan pemisahan pengambilan kalsium anda untuk membantu penyerapan, mengambil kalsium pada waktu malam boleh membantu.
Langkah 1
Menyelidik cadangan National Institutes of Health untuk pengambilan kalsium harian. Secara umumnya, pengambilan kalsium lebih tinggi pada remaja, yang memerlukan mineral untuk pertumbuhan tulang, wanita hamil dan wanita menopaus, berisiko terkena osteoporosis.
Langkah 2
Menjejaki berapa kalsium dalam makanan yang anda makan sepanjang hari. Sekiranya anda minum segelas susu saat sarapan pagi dan mempunyai keju semasa makan tengah hari, anda tidak akan memerlukan kalsium sebanyak pada hari ini sebagai seseorang yang tidak mempunyai makanan kaya kalsium.
Langkah 3
Hadkan pengambilan kalsium harian anda tidak melebihi 2, 000 mg. Dr Susan Ott, seorang profesor di University of Washington, mengatakan kalsium tambahan meletakkan tekanan yang tidak perlu pada buah pinggang, yang memproses mineral.
Langkah 4
Berikan pengambilan kalsium anda antara makanan dan makanan ringan. Usus mempunyai kalsium pemprosesan yang sukar dalam dos yang lebih tinggi daripada 600 mg.
Langkah 5
Dapatkan kalsium anda sebagai suplemen atau sebagai makanan. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk kalsium tambahan yang paling biasa. Tidak kira sama ada anda mendapat kalsium anda dari salah satu makanan tambahan ini atau dari makanan kaya kalsium seperti susu, badam, brokoli dan salmon tin. Jika anda memilih suplemen, bawanya dengan makanan untuk membantu penyerapan.
Langkah 6
Campurkan kalsium anda dengan vitamin D. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dalam makanan dan makanan tambahan.
Langkah 7
Elakkan mengambil kalsium dengan ubat-ubatan untuk kekurangan zat besi atau tiroid, kerana ia boleh menyebabkan interaksi berbahaya.
Langkah 8
Ambil kalsium dengan makanan kaya serat dan banyak air jika anda terdedah kepada sembelit.
Langkah 9
Ambil kalsium anda - sama ada makanan atau makanan tambahan - pada waktu tidur sebagai bantuan tidur semulajadi.
