"Ideal" hampir mustahil untuk menentukan apabila ia berkaitan dengan berat badan seorang lelaki. "Ideal" yang sihat boleh sangat berbeza daripada berat badan "ideal" yang menghiasi penutup majalah kecergasan. Berat juga berbeza mengikut ketinggian dan bentuk badan. Indeks jisim badan anda, yang dikira mengikut nisbah ketinggian anda kepada berat badan anda, memberikan anda idea sama ada berat badan anda sihat atau jika anda membawa terlalu banyak lemak badan. Daripada menetapkan pada nombor yang tepat, menilai tabiat makan, senaman dan gaya hidup anda untuk melihat sama ada mereka menyokong badan yang sihat.
"Normal" Statistik Berat Badan untuk Lelaki
Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, diterbitkan pada tahun 2010, mengukur kalori keperluan perhitungan pada "rata-rata" manusia. Dia berdiri 5 kaki, 10 inci tinggi dan berat 154 pound. Orang yang "normal" ketinggian ini harus menimbang antara 132 dan 174 pound. Seorang lelaki "normal" yang sedikit lebih pendek pada 5 kaki 8 inci seberat antara 125 dan 163 pound; pada 6 kaki, 140 hingga 183 pound; atau pada 6 kaki 4 inci, 156 hingga 204 pound. Berat ini adalah untuk kedua-dua jantina, jadi lelaki akan jatuh ke hujung atas julat kerana mereka secara semula jadi mempunyai bahagian yang lebih besar daripada tisu otot padat. Jika berat badan anda jatuh dalam rentang ini, anda mungkin mendapati badan anda tidak memenuhi ideal anda - tetapi ia dianggap sihat.
Pengiraan Indeks Massa Tubuh
Indeks jisim badan anda boleh memberitahu anda jika anda berada dalam julat berat badan yang sihat dengan risiko penyakit yang lebih rendah. Gunakan kalkulator dalam talian atau dapatkan nasihat doktor anda untuk menentukan BMI mengikut ketinggian dan berat khusus anda. BMI yang sihat adalah antara 18.5 dan 24.9; ukuran 25 hingga 29.9 mengklasifikasikan anda sebagai berat badan berlebihan; 30 atau lebih tinggi dianggap obes.
BMI mempunyai batasan yang serius, walaupun. Ia sering mengkategorikan orang yang sangat berotot, lelaki terutamanya, terlalu berat. Massa otot menambah berat badan ke kerangka anda, walaupun ia adalah tisu yang sihat yang tidak meningkatkan risiko penyakit anda. Ia juga boleh meremehkan lemak badan dan tidak mengambil kira di mana badan anda menyimpan lemak. Lelaki boleh menjadi berat badan biasa, tetapi membawa terlalu banyak lemak di perut mereka, yang juga menunjukkan peningkatan risiko penyakit dan kesihatan yang terjejas. Seorang lelaki yang pinggangnya lebih besar daripada 40 inci mungkin menghadapi komplikasi kesihatan.
Bentuk Badan Mempengaruhi Berat Badan
Orang jatuh ke dalam satu daripada tiga kategori jenis badan umum: endomorph, mesomorph atau ectomorph. Jenis badan yang anda miliki akan mempengaruhi berat ideal untuk anda. Endomorph mungkin sukar untuk mencapai enam pek, biasanya membawa sejumlah lemak yang disimpan dan mempunyai struktur tulang yang besar. Ectomorph panjang dan kurus; dia sering mendapat berat badan yang mencabar. Mesomorphs jatuh tepat di tengah-tengah - mereka mendapat berat otot dengan mudah dengan latihan dan membanggakan membina yang sesuai. Berat ideal untuk endomorph stok agak berbeza daripada yang sesuai untuk ectomorph yang lanky. Anda tidak boleh mengubah bina badan anda, kerana ia berdasarkan genetik.
Fokus pada Hidup Sihat
Anda secara semula jadi boleh mendapatkan berat badan yang sihat untuk badan anda jika anda makan sebahagian sederhana keseluruhan, makanan yang tidak diproses dan kekal aktif secara fizikal. Jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari berbeza-beza mengikut saiz, tahap aktiviti, matlamat komposisi badan dan umur, jadi berunding dengan pakar diet atau menggunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan anda. Sebarkan kalori melebihi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Apabila anda duduk makan, buat makanan yang terdiri terutamanya daripada protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran; Makanan ringan boleh termasuk tenusu rendah lemak, buah, dan kacang atau biji. Sederhana pengambilan minuman manis dan makanan ringan, bijirin halus, lemak tepu dan alkohol.
Bertujuan untuk bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda juga akan melakukan sekurang-kurangnya dua sesi menguatkan otot mingguan untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama. Melakukan lebih daripada cadangan ini menjadikan anda lebih berjaya menguruskan berat badan anda dan mengurangkan risiko penyakit anda. Tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, yang juga membantu mengawal berat dan tenaga anda.
Jika anda melihat rupa "ideal" yang serupa dengan model kecergasan dan pelakon yang keras, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di gym dan merancang menu anda. Latihan harian dan makanan secara khusus dengan nisbah hak makronutrien biasanya diperlukan untuk mencapai matlamat tersebut.
