Mod starvation merujuk kepada kecenderungan tubuh manusia untuk memulihara kedai tenaga ketika tidak menerima nutrien yang mencukupi untuk menjana fungsi metabolik asas. Dua perubahan utama yang dibuat oleh tubuh anda pada masa kebuluran adalah melambatkan metabolisme anda dan memelihara lemak yang disimpan dalam tisu adipose. Daripada membakar lemak tersimpan untuk tenaga semasa mod kelaparan, tubuh anda sebenarnya lebih suka protein yang disimpan dalam tisu otot anda. Keadaan kelaparan perlu dielakkan bukan sahaja kerana melambatkan kadar metabolik basal anda akan membuat penurunan berat badan masa depan dan penyelenggaraan berat lebih sukar, tetapi juga kerana ia bukan cara yang berkesan untuk membuang lemak tersimpan.
Fungsi Selular Asas
Majoriti kalori yang rata-rata orang terbakar setiap hari berasal dari kadar metabolik basal mereka, yang juga dikenali sebagai metabolisme. Atlet ketahanan adalah pengecualian kepada peraturan ini kerana mereka membakar banyak kalori semasa latihan dan persaingan. Kadar metabolik basal anda adalah jumlah kalori yang digunakan untuk menjalankan fungsi selular dalam badan anda, seperti penciptaan hormon, sel darah baru dan neurotransmitter.
Anggaran Metabolisme Basal
Untuk mendapatkan pengiraan yang tepat mengenai metabolisme basal anda, anda perlu membuat temu janji dengan ahli diet atau profesional kesihatan lain yang menawarkan kalorimetri tidak langsung. Kalorimeter tidak langsung mengukur jumlah udara dan oksigen yang anda masuk dan keluar dari badan anda selama 10 hingga 15 minit untuk mengira kalori harian yang diperlukan untuk menyokong badan anda berehat. Ujian ini biasanya antara $ 75 dan $ 250. Jika anda tidak dapat mengambil kesempatan daripada ujian kalorimetri tak langsung, anda boleh menganggarkan metabolisme berehat anda dengan formula mudah. Bagi lelaki, gunakan + - + 5. Bagi wanita, gunakan + - - 161.
Gambar yang besar
Metabolisme asas hanyalah sebahagian daripada keperluan kalori harian anda. Untuk mendapatkan keseluruhan gambar, anda perlu menganggarkan jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh anda setiap hari daripada metabolisme dan aktiviti harian anda. Setiap paun berat yang anda kalah memerlukan kekurangan kalori sekitar 3, 500 kalori. Kerana doktor dan pakar diet mengesyorkan supaya anda kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, adalah penting untuk memastikan anda tidak mempunyai kekurangan kalori lebih daripada 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Bergantung kepada bagaimana anda aktif, ini bermakna bahawa walaupun anda makan cukup kalori untuk memenuhi metabolisme dasar anda, anda mungkin tidak cukup makan untuk penurunan berat badan yang sihat. Makan kurang daripada penggunaan kalori anda dan lebih banyak daripada kadar metabolik basal anda adalah cara paling selamat dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan dengan kesan sampingan yang minima.
Jumlah Penggunaan Kalori
Untuk menganggarkan jumlah kalori yang anda gunakan setiap hari, anda akan melipatgandakan metabolisme basal anda dengan faktor aktiviti. Pilih faktor aktiviti yang hampir sama dengan gaya hidup sebenar anda - bukan gaya hidup yang anda inginkan. Sekiranya anda tidak senaman dan anda mempunyai pekerjaan yang melibatkan sebahagian besar duduk, ubahlah metabolisme basal anda sebanyak 1.2. Sekiranya anda terlibat dalam latihan ringan, berkebun atau bersukan satu hingga tiga kali setiap minggu, berganda dengan 1.375. Sekiranya anda melakukan latihan sederhana, berkebun atau sukan tiga hingga lima kali setiap minggu, berganda dengan 1.55. Sekiranya anda terlibat dalam latihan keras atau sukan enam atau tujuh hari seminggu, tambahkan sebanyak 1.725. Sekiranya anda lebih aktif dan melakukan senaman keras atau sukan selain mempunyai pekerjaan secara fizikal, berganda dengan 1.9. Sekiranya anda berada di antara dua faktor aktiviti, anda boleh berlipat ganda dengan nombor yang ada di antara.
