Berlebihan magnesium sering disebabkan oleh magnesium yang berlebihan daripada suplemen daripada sumber makanan, tetapi ia masih penting untuk mengetahui kesan sampingannya yang berpotensi. Walaupun ia adalah mineral yang sangat berfaedah, terlalu banyak ia boleh menyebabkan reaksi buruk.
Tanda-tanda Terlalu Banyak Magnesium
Dos harian yang disyorkan untuk magnesium tambahan adalah 350 miligram, dan ini terpakai pada usia 9 ke atas hingga dewasa. Tidak boleh dikelirukan dengan mangan, magnesium adalah mineral yang ditemui dalam pelbagai jenis makanan, dan ia sangat selamat untuk dimakan tanpa rasa takut terhadap dos berlebihan magnesium, seperti catatan Linus Pauling Institute.
Keracunan magnesium tidak pernah didapati berasal dari sumber makanan. Sebaliknya, ia adalah suplemen magnesium yang memudahkan overdosis.
Mereka yang mempunyai fungsi ginjal yang cacat berada pada risiko lebih besar mengalami pendarahan magnesium. Ini kerana apabila buah pinggang berfungsi seperti yang dimaksudkan, mereka akan mengeluarkan magnesium yang berlebihan dari badan melalui air kencing. Sekiranya buah pinggang anda terjejas, proses ini sama ada tidak boleh berlaku atau berlaku dengan kecekapan yang jauh lebih sedikit, mengakibatkan penambahan mineral.
Fungsi buah pinggang terjejas tidak hanya membawa kepada overdosis magnesium - ia juga boleh menyumbang kepada kekurangan magnesium. Menurut HealthDirect.gov dari Australia, penyakit tertentu, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan diabetes tipe 2, semuanya mempengaruhi keupayaan tubuh untuk menyerap dan menyimpan mineral ini. Dalam keadaan ini, seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan suplemen magnesium, tetapi penting untuk mengetahui gejala overdosis yang boleh timbul daripada pil yang muncul.
Menurut Linus Pauling Institute, kesan sampingan dari magnesium terlalu banyak di dalam badan termasuk:
- Cirit-birit: Suplemen magnesium sering digunakan secara terapeutik sebagai julap untuk merawat sembelit yang mungkin timbul dari pelbagai keadaan. Walau bagaimanapun, lebihan magnesium akan menyebabkan cirit-birit. Ini adalah salah satu gejala pertama yang berlebihan.
- Hipertensi: Penurunan tekanan darah, atau dikenali sebagai hipotensi, juga boleh menjadi tanda awal keracunan magnesium.
- Lethargy: Tahap tenaga boleh mula jatuh jika ada magnesium yang berlebihan yang terdapat di dalam badan, mengakibatkan rasa keletihan dan kelemahan yang berlebihan.
- Kekeliruan: Proses kognitif mungkin lebih perlahan dan mungkin semakin sukar untuk memfokuskan fikiran anda apabila tubuh bergelut dengan dos berlebihan magnesium.
- Denyutan jantung tidak teratur: Keracunan magnesium boleh mengakibatkan gangguan irama jantung, yang seterusnya, boleh memberi kesan berbahaya kepada fungsi kardiovaskular.
- Kelemahan: Sebagai tambahan kepada keletihan yang dialami, otot-otot anda juga mungkin mula merosot secara fizikal dan lemah apabila magnesium adalah mineral yang secara langsung dikaitkan dengan pengeluaran protein baru dalam tubuh. Tanpa protein ini, kekuatan otot tidak dapat dikekalkan.
- Breathlessness: Ketidakupayaan untuk menangkap nafas anda adalah satu lagi tanda keracunan magnesium, yang boleh menjadi sangat melemahkan apabila dipasangkan dengan kelesuan dan kelemahan.
Di samping itu, Institut Kesihatan Nasional memberi amaran bahawa loya, kekejangan abdomen dan muntah adalah semua tanda-tanda keracunan magnesium.
Amaran
Dalam kes-kes yang luar biasa, keracunan magnesium yang tidak dirawat boleh membawa kepada serangan jantung dan mungkin membunuh. Jika anda mengalami sebarang gejala di atas, disyorkan untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat, terutamanya jika anda mengambil suplemen magnesium dan / atau mengalami masalah buah pinggang.
Sumber Magnesium
Walaupun sumber makanan magnesium tidak pernah dijumpai menyebabkan keracunan, mungkin masih penting untuk menyedari jumlah memasuki makanan anda dari jenis makanan yang anda makan.
Jika anda bergelut dengan mineral berlebihan berikut rawatan berikut dengan suplemen, mungkin bijak untuk mengurangkan jumlah makanan kaya magnesium dalam diet anda. Sebaliknya, jika anda berhadapan dengan kekurangan, menyedari makanan yang kaya magnesium akan membantu anda memulihkan tahap badan yang mencukupi.
Di bawah ini adalah senarai beberapa makanan yang mempunyai kandungan tertinggi, di samping kiraan miligram magnesium bagi setiap hidangan, seperti yang disediakan oleh Institut Kesihatan Nasional:
- Almond: 80 miligram
- Bayam: 73 miligram
- Biji hitam: 60 miligram
- Cashews: 74 miligram
- Mentega kacang: 49 miligram
- Roti (2 keping): 46 miligram
- Alpukat: 44 miligram
- Panggang kentang: 43 miligram
- Beras coklat: 42 miligram
- Oatmeal: 36 milligram
- Kacang 63 miligram
Klinik Cleveland juga menyenaraikan berikut sebagai makanan kaya magnesium:
- Coklat gelap: 50 miligram
- Salmon: 26 miligram
- Halibut: 24 miligram
- Payudara ayam: 22 miligram
Secara umumnya, beberapa sumber makanan magnesium terkaya adalah sayur-sayuran, kacang, biji benih, kacang kering, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Sebilangan besar magnesium yang disyorkan harian anda akan datang dari diet anda, dan anda tidak perlu bimbang tentang keracunan magnesium kerana ini hanya berlaku daripada suplemen.
Manfaat Suplemen Magnesium
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Ia membantu dalam penyelenggaraan fungsi saraf dan otot, memastikan tulang anda kuat, mengawal kadar jantung dan menyokong sistem imun. Di samping itu, ia membantu dalam pengeluaran tenaga dan protein.
Suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada mereka yang bergelut dengan osteoporosis kerana peranan mineral dalam kekuatan tulang dan pengeluaran protein. Kajian Julai 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menegaskan bahawa kedua-dua tahap magnesium yang berlebihan dan rendah boleh menjejaskan kekuatan tulang, tetapi jika keseimbangan dikekalkan, maka integriti tulang akan mengalami manfaat terbesar. Untuk mengekalkan dos yang tepat, suplemen sering digunakan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes pada bulan Ogos 2015 meneroka hubungan antara magnesium dan perkembangan diabetes jenis 2. Seperti yang dijelaskan oleh para penyelidik, ia telah menetapkan bahawa kekurangan magnesium adalah biasa pada pesakit diabetes, tetapi tidak sepenuhnya jelas jika makanan tambahan adalah rawatan terbaik untuk memperbaiki ini.
Risiko magnesium berlebihan disebabkan oleh suplemen adalah penyebab ragu-ragu, walaupun hubungan antara kekurangan magnesium dan diabetes jenis 2 serta gangguan metabolik tertentu. Jika anda prihatin dengan pengambilan magnesium anda, hubungi pakar penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat sebelum memulakan sebarang suplemen magnesium. Ini amat penting jika anda menggunakan ubat-ubatan tertentu, kerana interaksi mungkin berlaku.
