Sama ada anda cuba untuk membuat pergerakan usus berlaku pada waktu yang sama setiap hari atau bertujuan untuk meredakan sembelit, anda boleh minum pelbagai minuman untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak. Sesetengah minuman mempunyai kesan sampingan jika anda minum terlalu banyak atau jika badan anda tidak boleh bertolak ansur dengannya. Ini mungkin boleh menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan daripada manfaat.
Plain Old Water
Air adalah bantuan pencernaan alam. Ia adalah satu komponen dari setiap sel tunggal yang merangkumi saluran pencernaan anda, yang bermakna anda memerlukannya dalam diet anda untuk sel-sel berfungsi. Air menyimpan tisu dalam saluran penghadaman anda dengan lancar sambil mencipta persekitaran lembap yang mudah untuk makanan bergerak. Selain itu, serat - yang membantu mengawal pergerakan usus - bergantung kepada air untuk melakukan tugasnya. Tanpa air, serat dapat melambatkan keadaan, menyebabkan anda sembelit. Bertujuan untuk 91 auns air sehari jika anda seorang wanita, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mencadangkan. Anda memerlukan 125 auns setiap hari jika anda seorang lelaki. Semua cecair mengira ke arah cadangan ini, dan makanan menyumbang purata 20 peratus daripadanya. Tetapi air bebas daripada gula dan kalori, menjadikannya pilihan utama untuk memenuhi keperluan cecair anda.
Piala Joe
Minuman pagi anda bukanlah semata-mata untuk otak anda, ia juga merupakan perangsang untuk saluran pencernaan anda. Kopi mendapat perkara-perkara yang bergerak dengan cepat di usus anda, menghasilkan sedikit kesan pencahar. Walaupun kopi boleh membantu anda masa pergerakan usus harian anda sebelum anda mengetuai pintu untuk bekerja, anda tidak boleh bergantung terlalu banyak untuk membantu pencernaan. Jumlah kafein yang berlebihan boleh membuat anda mengalami cirit-birit sepanjang hari, yang bukan hanya tidak selesa tetapi ia juga bermakna bahawa tubuh anda menolak nutrien sebelum mereka mempunyai peluang untuk diserap.
Susu Acidophilus
Susu asidophilus berbeza daripada susu tenusu biasa. Ia dibentengi dengan probiotik yang dipanggil Lactobacillus acidophilus. Probiotik ini membina flora usus yang sihat, jenis bakteria yang merosakkan makanan di seluruh saluran usus anda. Lactobacillus acidophilus boleh mencegah cirit-birit dan menggalakkan ketahanan najis. Sekiranya anda mempunyai intoleransi laktosa, susu acidophilus bukan pilihan yang baik untuk anda. Kerana badan anda tidak dapat mencerna laktosa, susu probiotik sebenarnya boleh menyebabkan cirit-birit, dan bukannya merawatnya.
Tambahan Fiber
Tidak peduli apa yang anda minum - smoothie, air botol, jus atau susu - anda boleh menambah serat penguat pencernaan pada campuran. Sesetengah makanan tambahan, seperti psyllium serbuk, menggabungkan sepenuhnya ke dalam air, menjadikan kehadiran mereka hampir tidak diketahui. Serat larut, termasuk psyllium, membantu penghadaman dengan melambatkan proses untuk membolehkan vitamin dan mineral diserap dengan sempurna. Serat yang tidak larut, seperti bran gandum, meninggalkan najis anda yang besar dan mudah untuk anda lulus. Oleh kerana serat yang tidak larut memegang bentuknya dan tidak menyerap air seperti serat larut, suplemen ini mungkin lebih sesuai untuk smoothie. Tembak untuk "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010" cadangan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori dalam diet anda - jumlah 28 gram untuk 2, 000 kalori. Meningkatkan pengambilan anda dalam kenaikan kecil setiap beberapa hari, sebagai lonjakan serat cepat boleh menyebabkan kesusahan pencernaan.
