Anda boleh mengurangkan berat badan dengan berdiet sahaja, tetapi menurut statistik dari Majlis Latihan Amerika, hanya kira-kira 5 peratus daripada mereka yang menggunakan diet sebagai satu-satunya alat untuk penurunan berat badan sebenarnya akan kehilangan berat badan dan menjauhkannya. Jika anda menambah senaman kepada campuran, peluang anda meningkat secara dramatik. Apabila membakar kalori dengan senaman, mana-mana pergerakan dapat membantu; tetapi jika anda ingin kehilangan berat badan dengan cepat, anda perlu bekerja keras untuk berpeluh.
Nombor-nombor yang Dihantar
Pada terasnya, penurunan berat badan berisiko untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Lebih cepat anda membakar kalori tersebut, semakin cepat berat badannya hilang; Upping intensiti senaman anda cukup untuk memecahkan peluh boleh jadi perkara untuk mempercepatkan anda dalam perjalanan anda. Pertimbangkan ini: Anda akan membakar hampir 50 peratus lebih banyak kalori semasa latihan berbasikal yang kuat, berbanding dengan senaman sederhana pada basikal. Jog perlahan terbakar kira-kira dua kali lebih banyak kalori sebagai berjalan kaki 3.5-mph.
Tinggal terhidrat
Semakin anda berpeluh, semakin banyak air yang anda perlu minum untuk terus terhidrasi. Jika anda tidak menggantikan air itu, anda akan kehilangan sedikit berat air - tetapi anda juga akan merosakkan badan anda; anda juga boleh mati jika anda membiarkan diri anda terlalu kering. Minumlah sedikit air setiap 15 hingga 20 minit sepanjang latihan anda dan, jika anda bekerja selama lebih daripada satu jam, masukkan sumber karbohidrat dan elektrolit juga.
