Otot anda tumbuh sebagai tindak balas kepada tekanan. Berat berat adalah salah satu cara untuk memperkenalkan tekanan ini dan untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Anda tidak boleh pergi hanya dengan satu sesi pengangkat berat dan berharap dapat keluar dengan lebih besar dan berasa lebih kuat. Pertumbuhan otot adalah proses yang kompleks dan beransur-ansur yang memerlukan latihan biasa.
Pertumbuhan otot 101
Mengangkat beban menjejaskan sel-sel otot, memicu tubuh anda untuk membaikinya. Sel-sel satelit di luar otot dipicu oleh trauma dan tergesa-gesa untuk membantu. Mereka bersatu bersama dan serat otot yang ada untuk meningkatkan saiz otot yang ada. Serat otot juga mengalami keadaan pembaikan dengan membentuk lembaran protein baru, menjadikannya lebih tebal dan lebih kuat.
Berat Traumatizing
Berat berat adalah yang terbaik untuk menimbulkan kerosakan yang diperlukan untuk sel-sel otot untuk merangsang proses pertumbuhan. Angkat tiga hingga enam set lapan hingga 12 ulangan senaman. Anda harus menggunakan 80 hingga 85 peratus maksimum pengulangan anda. Rehat 30 hingga 60 saat antara set ini. Tinggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan berat untuk kumpulan otot tertentu.
Timbang Tidak Cukup
Diet dan tidur juga merupakan faktor penting dalam pertumbuhan otot. Anda memerlukan tambahan 250 hingga 500 kalori sehari untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Pengambilan protein yang lebih tinggi daripada purata juga memberikan asid amino yang mencukupi untuk membantu pembaikan. Bertujuan untuk antara 0.55 dan 0.7 gram per paun berat badan setiap hari. Anda akan memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur, iaitu apabila tubuh anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia untuk pertumbuhan otot.
