Crunches adalah senaman perut yang dapat berfungsi dengan baik otot-otot inti anda. Latihan ini boleh dilakukan beberapa cara dan boleh menyebabkan kecederaan leher. Pengalaman yang menyakitkan boleh mencukupi untuk menghalang anda daripada menggunakan kekangan dan senaman yang sama sekali lagi, yang akan meninggalkan jurang yang besar dalam rutin senaman anda kerana otot perut anda akan terlepas pandang. Pilih daripada beberapa kaedah yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan pada leher semasa crunches.
Tiada Tekanan, Tiada Kesakitan
Kesilapan yang biasa ketika melakukan crunches adalah untuk menantang kepala ke depan kerana ini dapat menghasilkan momentum dan membuat latihan lebih mudah untuk diselesaikan. Amalan ini bukan sahaja menimbulkan banyak ketegangan pada otot leher posterior tetapi juga mengurangkan keberkesanan latihan. Mengganti jari di belakang kepala boleh mendorong anda untuk menarik leher anda dan memburukkan ketegangan. Pegang tangan anda di atas kepala anda atau di sebelah kepala anda untuk memastikan latihan menawarkan cabaran; sambil menggerakkan tangan anda ke dada atau lantai anda akan mengurangkan cabaran latihan ini.
Itulah Perkara-perkara Kecil
Beberapa faktor kecil boleh membantu mengurangkan ketegangan leher ketika melakukan crunches. Jangan letakkan tangan anda di belakang kepala kerana ini akan menggoda anda untuk menarik ke leher anda. Hentikan tangan anda di perut anda atau di atas lantai. Jika leher anda tidak cukup kuat untuk terus tegak sepanjang latihan, letakkan tangan anda pada leher anda untuk menyokongnya, tetapi jangan tarik ke hadapan. Pastikan leher anda berada di kedudukan yang neutral dengan ruang antara dagu dan dada atas. Jangan tergesa-gesa menerusi pergerakan itu.
Borang yang Baik
Untuk melakukan masalah yang tepat, berbaring di belakang anda di atas lantai atau tikar senaman dengan tangan anda dalam posisi yang diinginkan. Meletakkan tangan anda di atas lantai di sisi anda adalah kaedah yang paling mudah, dan melintasi mereka di dada anda akan membuat sedikit lebih sukar. Fleksikan otot perut anda untuk mengangkat badan anda dari lantai sambil mengekalkan leher anda. Fokus pada satu titik pada siling dan teruskan melihatnya sepanjang latihan untuk menjaga leher anda dalam postur yang selamat. Perlahan kembali ke posisi permulaan.
Anda Memiliki Pilihan
Untuk mengurangkan ketegangan yang berpotensi diletakkan di belakang bawah oleh crunches, berbaring di lantai dengan kaki bawah anda berehat di bangku simpanan. Banyak gim juga menawarkan mesin-mesin yang tidak membenarkan anda melakukan masalah secara tidak wajar melalui sistem pendakap. Mesin-mesin ini juga membolehkan anda menambah ketahanan terhadap gerakan dan menjadikannya lebih sukar.
