Beribu-ribu ibu mengandung mengharapkan diabetes semasa mengandung. Diet dan diabetes diet gestational boleh membantu mengimbangi paras gula darah anda dan mencegah komplikasi. Perubahan makanan mudah seperti memotong gula dan memakan makanan yang lebih kecil, lebih kerap, boleh membuat semua perbezaan.
Apakah Gestational Diabetes?
Sehingga 10 peratus daripada wanita hamil di Amerika Syarikat didiagnosis mengidap diabetes setiap tahun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Keadaan ini berlaku apabila badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi. Kebanyakan kali, ia tidak mempunyai gejala.
Kadar kencing manis gestasi meningkat di seluruh dunia, seperti yang dilaporkan dalam kajian Mac 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Research . Rawatan biasanya melibatkan perubahan diet dan gaya hidup. Dalam kes yang teruk, terapi insulin mungkin diperlukan.
Walaupun gangguan ini sering tanpa gejala, ia boleh menyebabkan komplikasi serius di kemudian hari. Mengikut kajian di atas, wanita dengan diabetes gestasional berada pada risiko yang lebih besar untuk komplikasi kehamilan, diabetes jenis 2 dan pertumbuhan janin yang berlebihan. Bayi mereka lebih cenderung menjadi obes dan / atau mengembangkan kencing manis di kemudian hari.
Sekiranya tidak dirawat, diabetes gestational boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan gula darah rendah. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko strok, sawan dan penghantaran pra-matang, seperti yang ditunjukkan oleh CDC. Hipoglisemia, atau gula darah rendah, boleh membawa maut kepada bayi anda.
CDC dan organisasi kesihatan di seluruh dunia mengesyorkan supaya wanita mendapat ujian diabetes selama enam hingga 12 minggu selepas melahirkan. Semasa kehamilan, penting untuk memantau kadar glukosa darah anda, kekal aktif dan makan makanan seimbang. Sekiranya anda mempunyai diabetes gestational, hubungi pakar diet yang boleh membuat rancangan makan khusus yang memenuhi keperluan anda.
Punca dan Gejala Potensial
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kencing manis gestational jarang mempunyai sebarang gejala. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mungkin mengalami peningkatan dahaga, jangkitan berulang, keletihan dan penglihatan kabur, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Secara umumnya, ibu mengandung diuji untuk penyakit ini pada trimester kehamilan kedua atau ketiga - atau lebih awal, jika mereka berisiko untuk menghidap penyakit diabetes.
Faktor tertentu, seperti obes atau berat badan berlebihan, boleh menyumbang kepada keadaan ini, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo. Perkara usia anda juga. Wanita di bawah 25 kurang berkemungkinan menghidap diabetes semasa kehamilan. Sekiranya ibu bapa atau adik-beradik anda mempunyai diabetes, anda juga mungkin berisiko.
Menurut CDC, kira-kira separuh daripada semua wanita yang menghidap penyakit ini semasa hamil didiagnosis dengan diabetes tipe 2 kemudian dalam hidup. Tetapi ia tidak perlu seperti ini. Diet seimbang dengan senaman yang kerap dapat membantu anda menurunkan dan menurunkan risiko diabetes setelah bersalin.
Pemakanan yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik - dan ia menjadi lebih penting semasa kehamilan. Apa yang anda makan dan minum mempunyai kesan langsung kepada anak anda yang belum lahir. Kajian kohort Julai 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics mendapati bahawa beralih kepada diet yang sihat dapat meningkatkan hasil kesihatan ibu dan bayi yang menjangkakan ibu mengandung diabetes.
Cuba Diet Mediterranean
Salah satu cara untuk menurunkan risiko anda mengalami diabetes gestational adalah dengan mengamalkan diet gaya Mediterranean. Corak makan ini menggalakkan penggunaan buah segar, sayuran, minyak zaitun, ikan berlemak, kacang, biji, protein tanpa lemak dan makanan keseluruhan yang lain. Menurut pakar-pakar di Harvard Health Publishing, diet jenis Mediterranean boleh membantu melindungi daripada penyakit kronik, gangguan mental, strok, kejadian jantung dan kematian awal.
Pola pemakanan ini memberi manfaat kepada wanita hamil juga. Percubaan klinikal yang dimuatkan dalam PLOS Medicine pada bulan Julai 2019 mendapati bahawa diet gaya Mediterranean tidak mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, tetapi membantu wanita mencapai berat badan yang lebih sihat dan menurunkan kemungkinan diabetes kencing manis sebanyak 35 peratus.
Subjek makan daging merah dan produk tenusu dan lebih banyak kacang, bijirin, buah-buahan, sayuran, kekacang dan ikan. Mereka juga mengurangkan pengambilan lemak haiwan, makanan ringan dan soda. Inilah rancangan pelan diet Mediterranean 28 hari.
Tukar ke Diet GI Rendah
Tonton pengambilan karbohidrat semasa mengandung, terutamanya jika anda mengidap diabetes. Diet tinggi karbohidrat meningkatkan tahap gula darah, yang boleh membawa kepada hiperinsulinemia janin dan komplikasi kehamilan. Diet yang rendah, sebaliknya, boleh membantu mengurangkan berat badan semasa hamil dan meningkatkan toleransi glukosa, seperti yang dilaporkan dalam percubaan klinikal yang diterbitkan dalam BMJ pada bulan Ogos 2012.
Tinjauan baru-baru ini yang dimuatkan dalam jurnal Nutrisi edisi Julai 2019 menilai kesan karbohidrat pada wanita dengan diabetes gestasi. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, diet glisemik rendah (GI) rendah boleh membantu meningkatkan lipid darah dan kadar gula darah puasa dalam mengharapkan ibu.
Indeks glisemik mengukur kadar di mana gula dalam makanan meningkatkan tahap glukosa darah. Makanan GI yang tinggi, seperti roti putih, nasi putih dan serpih jagung, boleh menyebabkan pancang gula darah. Sayuran bukan berkanun, bijirin, kekacang dan makanan GI yang lain mengandungi karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah.
Malangnya, tidak ada satu-saiz-semua pendekatan untuk pengurusan diabetes dalam kehamilan. Pelan makan diabetes yang berfungsi untuk rakan anda mungkin tidak berfungsi untuk anda. Itulah sebabnya penting untuk membincangkan keperluan anda dengan ahli diet.
Malah, kertas penyelidikan Februari 2017 yang diterbitkan di Perpustakaan Cochrane mengkaji pendekatan diet yang berlainan untuk wanita yang mengidap diabetes. Selepas menganalisis beberapa kajian dan ujian klinikal, para penyelidik menyimpulkan bahawa kebanyakannya tidak konsisten, tidak tepat atau terlalu kecil. Oleh itu, sukar untuk mengatakan pendekatan apa yang terbaik.
Tips Diet Diabetes Gestational
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki diet anda sebelum melihat ahli pemakanan. Pertama, potong makanan ringan, makanan manis, minuman ringan dan daging yang diproses. Meningkatkan pengambilan serat anda untuk memastikan gula darah anda stabil dan kekal penuh. Isi makanan bergizi dan lihat pengambilan kalori anda.
Kehamilan bukan masa terbaik untuk menjalani diet penurunan berat badan. Badan anda memerlukan lebih banyak kalori daripada biasa, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan untuk dua orang. Kesederhanaan adalah kunci.
Sekiranya anda berat badan sebelum mengandung, berhasrat 2, 200 hingga 2, 900 kalori sehari. Tambah tambahan 340 kalori sehari pada trimester kedua dan 110 lagi pada trimester ketiga. Contohnya, jika diet anda menyediakan 2, 000 kalori sebelum kehamilan, anda perlu mendapatkan sekitar 2, 340 kalori setiap hari pada trimester kedua dan 2, 450 kalori sehari pada trimester ketiga.
Tidak semua kalori dicipta sama, walaupun. Untuk tetap sihat, isi piring anda dengan daging tanpa lemak, ikan, sayuran, kekacang, tenusu rendah lemak, alpukat, beri dan bijirin yang tidak diproses. Kacang dan biji membuat makanan ringan yang sangat baik di antara makanan. Tonton bahagian anda dan cuba untuk tidak melebihi matlamat kalori harian anda.
Pelan diet diabetes yang didedikasikan berdasarkan prinsip pemakanan sihat. Ambil makanan secara keseluruhan, potong produk yang diproses dan makan secara sedap. Pertimbangkan untuk menukar corak makan gaya Mediterranean dan hadkan gula mudah. Memilih makanan dengan indeks glisemik rendah atau sederhana, isi serat dan minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi, faktor penyumbang kepada gula darah tinggi.
