Ketika datang untuk mendapatkan rangsangan tenaga tengah hari, bar tenaga dan minuman tidak selalu ideal. Alternatif yang lebih baik ialah menghidangkan makanan secara keseluruhan yang memberi anda tenaga tanpa kalori dan kafein.
Makanan ringan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti kerengsaan, kecemasan dan keletihan penarikan, sementara buah-buahan yang sihat dan pelbagai jenis sayur-sayuran memberikan bukan sahaja tenaga tetapi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat.
Pisang untuk Tenaga
Pisang adalah salah satu buah terbaik yang memberi anda tenaga. Mereka agak rendah kalori, tetapi mereka kaya dengan antioksidan, karbohidrat yang sihat, kalium dan vitamin B6, semuanya membantu meningkatkan tahap tenaga di dalam badan. Pisang menjadi serat yang rendah dan mudah dicerna, yang bermaksud gula mereka memasuki badan anda dengan cepat untuk meningkatkan tenaga pesat. Kerana pisang cenderung untuk merosakkan dengan cepat sendiri, faedah tenaga mereka mungkin semakin cepat jika anda tidak memasukkannya dengan protein atau lemak yang sihat. Sapu pisang anda dalam mentega kacang untuk rangsangan tenaga yang diperluaskan.
Bayam sebagai Sumber Besi
Tidak mendapat cukup zat besi daripada makanan boleh menyebabkan keadaan yang disebut anemia, yang bermaksud tisu badan anda tidak menerima oksigen yang banyak kerana mereka harus mendapatkannya. Hasil akhir: keletihan yang berterusan. Daripada semua jenis sayur-sayuran, bayam adalah salah satu sumber terkaya besi, yang mengandungi kira-kira 3.2 gram, apabila setengah cangkir itu direbus dan dikeringkan, menurut Office of Dietary Supplements. Ini menjadikan kira-kira 20 peratus daripada keperluan besi harian anda. Anda akan dapat memenuhi keperluan besi anda dengan mudah jika anda mempunyai 1 cawan bayam rebus sehari dan menambah makanan lain yang kaya dengan besi seperti tiram, kerang, kacang merah dan biji labu.
Buah Citrus untuk Vitamin C
Buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruits, adalah buah-buahan yang memberi anda tenaga dan menawarkan beberapa manfaat utama lain. Vitamin C dalam buah sitrus memainkan peranan dalam membantu badan anda membentuk asid amino, yang merupakan prekursor untuk bahan kimia yang mengawal tahap tenaga anda. Salah satu tanda utama kekurangan vitamin C adalah keletihan, menurut Merck Manuals. Juga, termasuk buah-buahan yang kaya dengan vitamin C dengan bayam anda atau makanan yang kaya dengan zat besi, akan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap zat tersebut, menurut Perkhidmatan Kesihatan di Columbia University. Sebagai contoh, anda boleh memakan salad bayam hangat yang dihiasi dengan biji bunga matahari dan biji jeruk segar untuk mendapatkan dorongan besi penuh dari makanan anda. Sumber vitamin C yang lain termasuk kiwi, strawberi dan lada bel.
Kentang manis untuk karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks terdiri daripada rantai molekul gula yang panjang yang secara amnya merosakkan secara perlahan dalam badan anda, menurut Institut Franklin. Sayuran berkanji seperti ubi keledek dianggap sebagai karbohidrat yang kompleks, dan mereka bukan sahaja memberikan anda tenaga yang berkekalan, tetapi juga membantu membuat anda bertenaga dan mengurangkan rasa lapar di antara makanan. Mereka juga penuh dengan nutrien tenaga penting lain seperti vitamin C. Jika anda merancang untuk melakukan senaman yang panjang, membakar ubi keledek dan mengatasinya dengan sesetengah applesauce yang tidak ditambah gula adalah cara yang manis untuk membina kedai tenaga.
