Mempunyai masa yang sukar membina jisim? Peningkatan berat badan yang berkualiti mungkin tepat apa yang anda perlukan untuk menembusi dataran tinggi dan memakai otot. Kelebihan kalori dan karbohidrat, penolong besar-besaran menyediakan tenaga, mempercepatkan pemulihan pasca kerja dan menyokong prestasi atletik.
Berhati-hati, walaupun, bahawa anda mungkin akhirnya mendapat kedua-dua otot dan lemak. Suplemen ini mempunyai ribuan kalori, jadi mereka bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang cuba membina jisim tanpa lemak. Contohnya, Weight Gainer 1850, memberikan 1, 490 kalori setiap hidangan.
Petua
GNC's Weight Gainer 1850 boleh membantu anda membina massa dan kekuatan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Pertumbuhan otot memerlukan lebihan kalori. Makan terlalu banyak kalori, bagaimanapun, dapat menghasilkan keuntungan lemak. Sebagai atlet atau gim, anda ingin membina otot tanpa lemak dengan sedikit lemak atau tidak. Untuk berbuat demikian, penting untuk meningkatkan pengambilan kalori secara beransur-ansur.
Weight Gainer 1850 menyediakan 1, 490 kalori setiap hidangan (tiga sudu). Mulakan dengan satu sudu setiap hari, ukurkan kemajuan anda dan laraskan dos dengan sewajarnya. Ambil suplemen ini sebelum dan / atau selepas bersenam untuk meraih faedah sepenuhnya dan tolak keuntungan lemak.
Kenapa Anda Tidak Berat Badan
Sesetengah orang merasa mudah untuk membina massa dan kekuatan. Sesetengah cenderung untuk mendapatkan berat badan dengan mudah. Orang lain boleh makan segalanya tanpa mendapatkan satu paun. Semuanya datang ke jenis badan anda.
Istilah "somatotype" dicipta oleh Dr. WH Sheldon pada tahun 40-an. Ia merangkumi tiga jenis badan utama, iaitu "ectomorph, " "endomorph" dan "mesomorph." Setiap somatotype mempunyai ciri-ciri khusus, atau sifat fizikal.
Endomorphs, sebagai contoh, mempunyai struktur tulang yang besar-besaran dan bulat, badan halus. Mereka terdedah kepada kenaikan berat badan, kencing manis dan penyakit jantung, seperti yang dinyatakan oleh Majlis Amerika pada Latihan. Individu-individu ini sensitif terhadap insulin dan karbohidrat, yang boleh membuatnya sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Mesomorph, sebaliknya, secara semula jadi berotot dan mempunyai struktur tulang bersaiz sederhana. Fikirkan tentang pembina badan dan model kecergasan yang terkenal dengan pinggang kecil, bahu lebar dan otot tanpa lemak. Mereka yang tergolong dalam kategori ini merasa mudah untuk membina massa, tetapi mereka juga cenderung untuk mendapatkan berat badan.
Di sebaliknya adalah ectomorphs. Orang-orang ini mempunyai metabolisme yang cepat, jadi penambahan berat badan jarang timbul. Secara umum, mereka tinggi dan kurus, dengan tulang dan sendi kecil. Kelemahannya ialah mereka menghadapi masalah membina jisim, walaupun memakan diet yang baik.
Beberapa perkara yang lebih mengecewakan daripada tidak dapat mencapai matlamat kecergasan anda selepas berbulan-bulan latihan dan makan bersih. Jika anda seorang ectomorph, tubuh anda sangat berkesan menggunakan tenaga, jadi ia membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Pasti, anda boleh makan makanan ringan dan cookies untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, tetapi anda akan mendapat lemak, bukan jisim tanpa lemak.
Malah, Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa beberapa ectomorphs mempunyai banyak lemak badan walaupun penampilan langsing mereka. Oleh itu, pemakanan yang mencukupi adalah suatu keharusan. Penambah berat badan boleh membuat lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan tenaga anda dan masih makan bersih .
Bagaimana Penuaan Massa Berfungsi?
Bersama dengan serbuk protein, keuntungan besar adalah beberapa suplemen sukan yang paling popular di pasaran. Peranan mereka adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori supaya dapat membina otot dan kekuatan. Apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang, mereka boleh membantu meningkatkan prestasi atletik dan memudahkan pembaikan otot.
Kerugian lemak memerlukan defisit kalori, yang bermaksud bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Hypertrophy (pertumbuhan otot), sebaliknya, memerlukan lebihan kalori yang berterusan, seperti yang dilaporkan pada kajian Jun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa .
Mengekalkan lebihan kalori memudahkan proses anabolik yang menyokong pertumbuhan otot dan membantu badan anda bersaing dengan tuntutan latihan kekuatan. Berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan bergantung pada tahap kecergasan anda, diet keseluruhan dan matlamat latihan.
Malangnya, meningkatkan pengambilan tenaga anda tidak begitu mudah. Jika anda seorang ectomorph, anda mungkin mendapati diri anda makan selama dua tanpa melihat apa-apa keputusan. Itulah di mana keuntungan besar-besaran boleh membantu.
Suplemen ini tinggi protein dan karbohidrat. Kedua-dua nutrien memainkan peranan utama dalam prestasi sukan dan hipertropi. Setiap menyediakan 4 kalori setiap gram.
Protein menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan, manakala karbohidrat adalah satu-satunya nutrien yang dapat dimetabolisme dengan cukup cepat untuk menyediakan tenaga segera semasa latihan intensiti tinggi. Tambahan pula, karbohidrat membantu menambah kedai glikogen otot, yang seterusnya dapat meningkatkan prestasi senaman.
Tidak semua keuntungan bertambah besar dibuat sama, walaupun. Ada yang mengandungi protein berkualiti rendah, karbur halus, rasa buatan dan aditif yang boleh menjejaskan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Berat Gainer 1850 adalah salah satu yang paling tinggi dalam kalori dan gula mudah.
Fakta Pemakanan Berat Gainer 1850
GNC's Weight Gainer 1850 tidak lagi boleh didapati di Amerika Syarikat Walau bagaimanapun, anda masih boleh membelinya secara online dari negara lain, seperti Filipina. Laporan GNC bahawa setiap hidangan (tiga sudu) menyediakan nutrien berikut:
- 1490 kalori
- 50 gram protein
- 316 gram karbohidrat
- 102 gram gula
- 3 gram serat
- 2.5 gram lemak
Ia juga mengandungi sejumlah besar kalsium, besi, vitamin A dan vitamin C. Kaya dengan protein, ia boleh membantu meningkatkan saiz dan kekuatan otot.
Menurut tinjauan Julai 2017 yang diketengahkan dalam Jurnal British Sports Medicine , suplemen protein merangsang hypertrophy dan boleh mendorong peningkatan kekuatan apabila digabungkan dengan latihan ketahanan. Walau bagaimanapun, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Penyelidik telah mendapati bahawa pengambilan protein lebih tinggi daripada 1.6 gram per kilogram berat badan sehari tidak menyebabkan peningkatan dalam jisim atau kekuatan otot.
GNC's Weight Gainer 1850 mengandungi lebih banyak protein daripada serbuk protein biasa. Ini tidak bermakna ia berfungsi lebih baik atau lebih pantas, walaupun. Jika diet anda sudah tinggi dalam protein, anda mungkin tidak melihat apa-apa perubahan dari segi keuntungan otot dan kekuatan.
Apa yang membuatkan produk ini menonjol adalah kandungan kalori dan karbohidrat yang tinggi, yang boleh berfungsi untuk atau terhadap anda. Jika anda makan terlalu banyak kalori dan karbohidrat tanpa membakarnya melalui senaman, tubuh anda akan menyimpannya sebagai lemak.
Selain itu, GNC's Weight Gainer 1850 mengandungi karbohidrat sederhana daripada pepejal sirap jagung, maltodekstrin, fruktosa dan dextrose. Gula-gula ini boleh menyebabkan risiko diabetes dan penyakit kronik lain, menurut kajian November 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi .
Seperti yang diteliti penyelidik, gula tambahan tidak boleh melebihi 20 peratus daripada kalori yang digunakan setiap hari. Sesetengah gula, seperti fruktosa, dikaitkan dengan obesiti, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, penyakit hati berlemak bukan alkohol dan keradangan.
Cara Penggunaannya dengan selamat
Menurut GNC, Weight Gainer 1850 adalah pilihan yang baik untuk penunggang gim dan mereka yang cuba untuk mendapatkan berat badan. Bahannya boleh dipersoalkan, walaupun. Sekiranya anda menambah susu (sebagai pengeluar mengesyorkan), kalori akan ditambah.
Sebelum anda mula menggunakan produk ini, menilai diet keseluruhan anda. Tentukan pengambilan tenaga semasa anda dan kemudian cuba untuk mengetahui berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan.
Berhati-hatilah bahawa satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori. Makan terlalu banyak kalori akan menghasilkan keuntungan lemak. Jika anda seperti kebanyakan pemain gim, anda mahu membina massa sambil mengekalkan keuntungan lemak minimum.
Untuk melakukannya, meningkatkan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Ambil 500 kalori tambahan setiap hari selama satu atau dua minggu dan menjejaki kemajuan anda. GNC's Weight Gainer 1850 mempunyai 1, 490 kalori setiap hidangan, tetapi itu tiga sudu. Mulakan dengan satu sudu sehari dan tambahkan dos jika perlu.
Perhatikan diet keseluruhan anda. Puncak naik bukan alasan untuk pesta ais krim dan barang-barang lain. Suplemen sukan, termasuk GNC's Weight Gainer 1850, direka untuk melengkapi diet anda. Jika makanan harian anda berdasarkan makanan ringan, pound akan menambah. Namun, pound tersebut akan terdiri daripada lemak, bukan otot.
Idealnya, ambil suplemen ini sebelum dan / atau selepas memukul gym. Dengan cara itu, badan anda akan menggunakan karbohidrat tambahan untuk pembaikan tenaga dan otot daripada menyimpannya sebagai lemak.
