Anda memerlukan magnesium untuk tulang dan gigi yang kuat, sistem imun yang sihat, peraturan gula darah, fungsi jantung, metabolisme tenaga, saraf dan fungsi otot, dan sintesis protein. Magnesium juga membantu mengawal tahap pelbagai vitamin dan mineral lain dalam darah anda. Walau bagaimanapun, beberapa bentuk magnesium tambahan lebih baik diserap daripada yang lain.
Jenis
Mengonsumsi makanan yang kaya dengan magnesium adalah cara terbaik untuk memenuhi pengambilan magnesium yang disyorkan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat memenuhi pengambilan makanan yang disyorkan dari makanan sahaja, makanan tambahan yang berbeza tersedia. Magnesium laktat dan magnesium klorida lebih baik diserap daripada magnesium oksida. Magnesium glukonat juga diserap dengan baik. Borang pelepasan masa magnesium mungkin lebih baik diserap, kerana mungkin bentuk yang tidak mempunyai salutan masuk.
Sumber
Sumber makanan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, aprikot kering, pisang, kacang, biji, kacang, kacang, biji-bijian dan soya. Daging, susu dan air keras juga mengandungi beberapa magnesium. Selain suplemen magnesium, anda juga boleh mendapatkan magnesium daripada julap dan antacid tertentu dalam bentuk magnesium hidroksida atau magnesium sulfat. Bagi mereka yang mempunyai tahap magnesium yang sangat rendah, magnesium intravena mungkin diperlukan untuk meningkatkan tahap magnesium kembali normal.
Pengambilan Disyorkan
RDA untuk wanita antara 19 dan 30 ialah 310 mg sehari, dan wanita 31 dan lebih tua harus mengambil 320 mg sehari. Lelaki antara 19 dan 30 perlu mengambil 400 mg sehari, dan lelaki berusia 31 tahun ke atas harus mengambil 420 mg sehari. Orang dewasa tidak boleh mendapatkan lebih daripada 350 mg sehari dari pengambilan magnesium mereka dari makanan tambahan, kerana ini adalah tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk magnesium tambahan.
Pertimbangan
Pengambilan magnesium dari makanan tidak mungkin menyebabkan gejala toksisiti, jadi matlamat untuk mendapatkan paling banyak atau semua magnesium anda daripada makanan. Jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau gastrousus, menderita alkoholisme atau diabetes yang tidak terkawal, atau mengambil diuretik atau antibiotik tertentu, anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium untuk mencegah gejala kekurangan. Mengambil vitamin B dengan magnesium mungkin membantu meningkatkan penyerapan magnesium.
