Latihan sepatutnya memberi anda rangsangan endorphins yang baik-baik, tidak meninggalkan anda rasa pingsan, pening kepala atau ringan selepas senaman anda. Kadang kala, itulah perasaan anda. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mengetahui sebab-sebab ini boleh berlaku, anda boleh mengambil beberapa langkah pra- dan pasca latihan untuk mengelakkannya.
Dizzy After Exercise: You Skipped the Cooldown
Cardio direka untuk menjadikan jantung anda lebih cekap dari semasa ke semasa. Untuk melakukan itu, anda perlu memulakan sesi secara beransur-ansur untuk perlahan-lahan menaikkan kadar degupan jantung anda dan mengakhiri senaman anda secara beransur-ansur, jadi jantung anda akan kembali ke tahap normal. Tamat secara beransur-ansur adalah penyejukan anda. Ia memberikan tubuh anda masa yang diperlukan untuk kembali normal, termasuk cara ia mengepam darah melalui sistem anda. Sekiranya tidak, darah anda boleh dikumpulkan di kaki anda, dan ini boleh menyebabkan pening dan mungkin pengsan, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE).
Jawapannya: "Lakukan lima menit berjalan kaki mudah -10 minit jika anda hanya masuk ke dalam pelan senaman - untuk menurunkan kadar jantung anda, " kata Richard Peng, CDE, CPT, ahli fisiologi senaman klinikal dan pendidik diabetes dengan HealthCare Partners Kumpulan Perubatan di Los Angeles. Ikuti ini dengan beberapa regangan sederhana (penting untuk kesihatan otot).
Dizzy Selepas Latihan: Anda Boleh Dehidrasi
Dehidrasi boleh menyelinap pada anda. Anda mungkin pendek beberapa gelas air sebelum anda sampai ke gym. Sebaik sahaja anda mula bersenam, semakin sukar anda bekerja, lebih banyak air yang akan hilang melalui peluh. Dan jika anda di luar rumah dan suhu yang tinggi… lebih banyak kehilangan air. Tidak pasti anda telah kering? "Urin kuning gelap adalah satu lagi tanda, " kata Peng.
Jawapannya: "Minum air secara berkala semasa anda bersenam, " katanya. "Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu minum cecair dengan karbohidrat dan elektrolit melainkan bersenam lebih dari satu jam."
Pertimbangkan garis panduan ini dari ACE:
- Dua jam sebelum bersenam: Minum 17 hingga 20 auns air.
- Semasa latihan: Minum 7 hingga 10 auns cecair setiap 10 hingga 20 minit.
- Selepas latihan: Jika anda berpeluh begitu banyak sehingga anda kehilangan berat badan, minum 16 hingga 24 auns cecair untuk setiap paun yang hilang.
Penting: Jangan pergi ke laut dengan air, minum quarts pada satu masa dan bukannya cawan. "Dalam kes-kes yang melampau, terlalu banyak boleh menyebabkan keseimbangan natrium normal dalam badan anda, keadaan berbahaya yang dipanggil hyponatremia, " kata Peng.
Dizzy Selepas Latihan: Anda Boleh Memiliki Gula Darah Rendah
"Apabila anda bersenam, tubuh anda menarik energi yang diperlukan daripada glikogen, bentuk gula yang sedia ada yang disimpan di dalam hati dan otot anda, " kata Peng. "Jika dekat dengan waktu makan, tidak mempunyai cukup glikogen yang tersedia untuk senaman anda boleh menyebabkan gula darah anda jatuh."
Mempunyai gula darah rendah (dipanggil hypoglycemia) boleh menyebabkan pening dan juga kerengsaan dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan. "Dalam situasi yang teruk, anda mungkin tidak dapat bertindak balas terhadap suara saya walaupun anda masih boleh mendengar saya, " kata Peng. Risiko lebih besar pada orang yang menghidap diabetes kerana gabungan senaman dan ubat diabetes tertentu, termasuk insulin, boleh meningkatkan kemungkinan penurunan gula darah.
Jawapannya: "Makan dengan protein dan karbohidrat dua jam sebelum bersenam, " kata Peng. "Dengan cara ini, gula darah akan berada di puncaknya apabila anda bersenam." Sekiranya anda menghidap diabetes, bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mencari masa makan dan senaman yang terbaik untuk anda dan memutuskan sama ada anda harus menguji gula darah sebelum atau selepas senaman, atau mungkin semasa rehat singkat dalam rejimen aktiviti anda.
Apabila Masalahnya Lebih Serius
Memang benar bahawa gula darah rendah, dehidrasi atau penyejukan terlepas dapat membuat anda pening selepas latihan. Kadang kala, punca itu melibatkan hati. Satu keadaan yang kurang dikenali dipanggil POTS (untuk sindrom tachycardia orthostatic postural). Ia sering memberi kesan kepada wanita muda dan menyebabkan jantung berlumba-lumba dari senaman yang minimum - terutama jika aktiviti anda termasuk perubahan kedudukan, dari berbaring untuk berdiri dengan cepat, Cleveland Clinic menerangkan. Ini boleh menyebabkan pening dan pengsan, tambah Cleveland Clinic.
Bila-bila masa anda rasa pening semasa bersenam, berhenti. Sering kali, air minuman dan makanan ringan akan membantu. Tetapi jika ia disertai dengan sakit dada, sesak nafas yang ketara atau denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur, dapatkan perhatian perubatan segera, menggesa Persatuan Jantung Amerika.
