Mandi mandi yang panjang dan panas adalah sesuatu yang anda boleh berharap untuk selepas seharian bekerja atau keadaan yang tertekan. Mandi adalah reliever tekanan yang mudah kerana hampir semua orang mempunyai tab mandi. Sekiranya anda mengalami sakit otot atau sakit, mandi boleh membantu untuk melegakan otot dan membuat kesakitan dan ketidakselesaan lebih mudah diurus.
Pemulihan Rumah untuk Otot Sakit
Nyeri otot dan kesakitan sering dikaitkan dengan tekanan pada otot atau sendi. Kecederaan sendi juga boleh menyebabkan sakit otot dan kesakitan. Walau bagaimanapun, gejala ini juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu.
Keadaan autoimun seperti fibromyalgia dan lupus boleh menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan. Mandi panas atau tab mandi panas boleh membantu melegakan gejala. Malah, menurut Persatuan Kesedaran Fibromyalgia, menyertai satu aktiviti fizikal air hangat telah terbukti mempunyai kesan segera terhadap pengurangan kesakitan.
Petua
Rheumatoid arthritis, penyakit Parkinson dan ketidakseimbangan elektrolit tertentu juga boleh menyebabkan kesakitan otot.
Doktor anda boleh mengesyorkan terapi fizikal yang mungkin termasuk penggunaan pek panas, pusaran air, terapi akuatik atau lain-lain bentuk haba.
Mandi untuk Otot Sakit
Terapi panas, seperti mandi untuk otot yang sakit, meningkatkan aliran darah dan keanjalan tisu penghubung. Ini bermakna jika anda mempunyai otot yang ketat, mandi hangat boleh membantu untuk berehat. Pemanasan kawasan yang sakit juga boleh memudahkan untuk meregangkan otot yang ketat.
Tidak semua pakar kecergasan berlumba-lumba untuk melompat ke dalam tab mandi panas atau panas untuk merendam sendi achy mereka. Rendaman sejuk boleh dimasukkan di dalam remedi rumah yang berkesan untuk sakit otot juga.
Kesakitan berlaku apabila asid laktik dan sisa-sisa lain mengumpul otot-otot anda melalui saluran darah anda. Suhu air sejuk menghalang pembuluh darah untuk membantu mengurangkan keradangan.
Rendaman sejuk juga mengurangkan halaju konduksi saraf, atau kelajuan di mana mesej dihantar ke otak anda. Akibatnya, rendaman sejuk boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Menurut kajian 2014 yang diterbitkan oleh Perubatan Pascasiswazah, terapi sejuk juga berkesan untuk mengurangkan kekejangan otot.
Mengambil mandi sejuk boleh mencabar, tetapi cuba menggunakan suhu yang paling sejuk yang anda boleh bertolak ansur. Anda juga boleh menambah beg atau dua ais ke dalam tab jika dikehendaki.
Lulus Garam
Di dalam tab mandi anda, anda boleh menambah bahan-bahan tertentu yang juga boleh membantu melegakan otot. Pertimbangkan untuk menambah garam laut atau garam Epsom untuk mandi anda - ini akan membantu mengurangkan bengkak dan menenangkan sistem saraf pusat anda. Anda juga mungkin ingin menggunakan minyak pati yang boleh membantu melegakan dan membantu kumpulan otot yang sakit seperti eucalyptus, bergamot dan lavender.
Faedah Mandi Tambahan
Pada mulanya, kompres sejuk atau mandi sejuk akan membantu menumpahkan otot yang cedera dan melegakan kesakitan. Hari selepas kecederaan atau senaman anda, anda boleh memilih mandi panas untuk sakit otot anda; haba akan menembusi dan melegakan otot, mengurangkan risiko kejang.
Mandi panas juga mengurangkan tahap tekanan di seluruh badan anda. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi apabila anda mengalami kesakitan otot dalam satu kawasan, kawasan sekitar mungkin menjadi tegang daripada bekerja lebih keras untuk mengimbangi kumpulan otot yang sakit dan lemah. Mandi boleh melegakan otot-otot dan menyediakannya untuk peregangan dan senaman seterusnya.
